| Carnet d'Alim de Trombule | |
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Auteur | Message |
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Trombule
Messages : 36 Date d'inscription : 16/01/2013 Age : 44 Localisation : Gers(32)
| Sujet: Carnet d'Alim de Trombule Lun 21 Jan - 19:43 | |
| Après avoir mangé un peu tout et n'importe quoi, je me décide d'ouvrir ce carnet pour avoir un plan alimentaire en prise de masse. J'ai lu certains articles du forum, je pense avoir compris le concept, j'ai retenu que pour mon poids (72kg au 21/01),il me faudrait dans la journée: 216/576g de glucide (mini pour sèche et maxi pour masse) 72/108g de lipide129/158g protéines200/500kcal de plus par jour J'ai calculé ma dépense énergétique par jour: 3450kcal/jour sur le site calories.com Ma balance Tanita me donne environ 300kcal de plus, je vais me baser plus sur celle ci comme référence, soit: 3700kcal/jourVoici le tableau sans régime particulier depuis 2012: Bon bah j'sais pas si on voit bien Je ferai un edit plus tard, c'est l'heure du film | |
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Matt_57
Messages : 391 Date d'inscription : 30/10/2012 Age : 32 Localisation : Moselle (57)
| Sujet: Re: Carnet d'Alim de Trombule Lun 21 Jan - 20:39 | |
| Salut ! Pour le nombre de calories, 3700 calories pour une prise de masse sa me parait pas mal ! Néanmoins, on ne vois rien sur ton tableau, il faudrait l'agrandir C'est quoi comme film ? | |
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Trombule
Messages : 36 Date d'inscription : 16/01/2013 Age : 44 Localisation : Gers(32)
| Sujet: Re: Carnet d'Alim de Trombule Mar 22 Jan - 6:35 | |
| Arf, ce modit tableau,j'ai passé bien 15min avant de savoir comment le rogner,puis le transférer sur le fofo. Le film c'était stolen avec Nicolas cage,c'était bof. | |
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Math.l Administrateur
Messages : 13276 Date d'inscription : 20/11/2010
| Sujet: Re: Carnet d'Alim de Trombule Mar 22 Jan - 13:04 | |
| Idem que Matt, je ne vois pas le tableau.
Pourrais tu nous détailler une journée type ? | |
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Trombule
Messages : 36 Date d'inscription : 16/01/2013 Age : 44 Localisation : Gers(32)
| Sujet: Re: Carnet d'Alim de Trombule Mer 23 Jan - 18:02 | |
| J'arrive pas à l'agrandir, j'abandonne. Pour la journée type, j'y travaille, j'essaie de faire cela sur une semaine, pour voir exactement où j'en suis. Après, y'aura du boulot Je mettrai aussi quelques tof pour montrer le chantier | |
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Trombule
Messages : 36 Date d'inscription : 16/01/2013 Age : 44 Localisation : Gers(32)
| Sujet: Re: Carnet d'Alim de Trombule Dim 27 Jan - 11:47 | |
| J'ai fais mon bilan caloriques, je peux pas poster le tableau(il met tout en miniature), mais sur une journée type, ça donne: 4200kcalProtéines=192 Glucides= 637 Lipides= 96Je dépasse donc sur les Glucides, Protéines et Energie. Y'a plus qu'à!! | |
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Math.l Administrateur
Messages : 13276 Date d'inscription : 20/11/2010
| Sujet: Re: Carnet d'Alim de Trombule Dim 27 Jan - 16:12 | |
| Il faut diminuer les glucides, si tu veux sécher un peu. | |
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Trombule
Messages : 36 Date d'inscription : 16/01/2013 Age : 44 Localisation : Gers(32)
| Sujet: Re: Carnet d'Alim de Trombule Lun 28 Jan - 17:17 | |
| Ok je vais essayer de les baisser à environ 500g. Par contre c'est vraiment la misère de tout peser, de tout noter... Ca me gave déjà | |
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Math.l Administrateur
Messages : 13276 Date d'inscription : 20/11/2010
| Sujet: Re: Carnet d'Alim de Trombule Lun 28 Jan - 17:21 | |
| Il faut le faire au début, après, ça va venir tout seul. Par exemple, pour les pâtes si tu prends 100gr le midi et le soir, trouves toi quelques choses qui te permet de faire 100gr sans peser: un verre ou autre. La viande, tu sais approximativement: 2 tranches de jambon de telle marque, 3 tranches de telle marque. Fais toi une marque dans un bol pour savoir jusqu'à ou tu dois le remplir de fromage blanc par exemple. Ca simplifie la vie. | |
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Trombule
Messages : 36 Date d'inscription : 16/01/2013 Age : 44 Localisation : Gers(32)
| Sujet: Re: Carnet d'Alim de Trombule Lun 28 Jan - 19:16 | |
| Merci pour tes conseils Tamlou De bons conseils que je vais suivre. J'ai fais le total de mon p'tit déj de tous les jours: Enfin ça marche il est pas en miniature celui là!! Perso je trouve ça déjà énorme en Glucide. Peut être devrais-je le modifier? | |
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Math.l Administrateur
Messages : 13276 Date d'inscription : 20/11/2010
| Sujet: Re: Carnet d'Alim de Trombule Lun 28 Jan - 19:23 | |
| Je mettrais moins de lait. | |
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skunk51 Modérateur
Messages : 7025 Date d'inscription : 03/12/2010 Age : 32 Localisation : 21
| Sujet: Re: Carnet d'Alim de Trombule Lun 28 Jan - 19:29 | |
| Trop de glucides pas assez de proteines/lipides. Je suis d'accord avec Tamalou, trop de lait ( si tu le digères mal, tu vas le sentir passer ) | |
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Math.l Administrateur
Messages : 13276 Date d'inscription : 20/11/2010
| Sujet: Re: Carnet d'Alim de Trombule Lun 28 Jan - 19:31 | |
| Surtout que sur M6, ils viennent de dire pourquoi le lait serait dangereux pour la santé. ^^ Je rajouterais un peu d'amandes le matin. | |
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Nico
Messages : 4522 Date d'inscription : 24/11/2010
| Sujet: Re: Carnet d'Alim de Trombule Mar 29 Jan - 17:01 | |
| Si tu veux ajouter des protéines, alors mets de la whey dans ton lait. Car presque un demi litre de lait ça fait vraiment beaucoup. | |
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Trombule
Messages : 36 Date d'inscription : 16/01/2013 Age : 44 Localisation : Gers(32)
| Sujet: Re: Carnet d'Alim de Trombule Mar 29 Jan - 19:29 | |
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Trombule
Messages : 36 Date d'inscription : 16/01/2013 Age : 44 Localisation : Gers(32)
| Sujet: Re: Carnet d'Alim de Trombule Jeu 31 Jan - 16:31 | |
| J'ai fais un mix du 1 et du 3 finalement(merci Bibou ) Ca donne: Et puis mon tableau d'évolution par mois: Vos remarques seront les bienvenues | |
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Pierre Administrateur
Messages : 3363 Date d'inscription : 30/08/2011 Age : 29 Localisation : Versailles
| Sujet: Re: Carnet d'Alim de Trombule Jeu 31 Jan - 19:05 | |
| Pour moi Il y a beaucoup trop de prot ( 1,8 - 2g de prot/Kg suffisent, tu es à presque 4g par PDC, inutile les protéines en trop vont partir au chiotte, pour les glucides c'est correct, les lipides un peu trop à mon gout, je trouve ton jambon de paris super gras ! et le gras de viande très bof, fais attention; distingues Acides gras saturé( à supprimer) et insaturé( utile). Sinon je pense pas que ce soit utile les amandes le soir. | |
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skunk51 Modérateur
Messages : 7025 Date d'inscription : 03/12/2010 Age : 32 Localisation : 21
| Sujet: Re: Carnet d'Alim de Trombule Ven 1 Fév - 9:41 | |
| J'ai pas trop le temps d'analyser en profondeur, mais si tu mélanges fromage blanc + flocons d'avoines, 200gr+100gr tu vas te retrouver avec du mortier ! Je fais 330gr+70gr et c'est déjà hard : ca fait déjà un truc type mortier ^^ | |
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Trombule
Messages : 36 Date d'inscription : 16/01/2013 Age : 44 Localisation : Gers(32)
| Sujet: Re: Carnet d'Alim de Trombule Lun 4 Fév - 16:51 | |
| - Citation :
- Pour moi Il y a beaucoup trop de prot ( 1,8 - 2g de prot/Kg suffisent, tu es à presque 4g par PDC, inutile les protéines en trop vont partir au chiotte, pour les glucides c'est correct, les lipides un peu trop à mon gout, je trouve ton jambon de paris super gras ! et le gras de viande très bof, fais attention; distingues Acides gras saturé( à supprimer) et insaturé( utile).
Sinon je pense pas que ce soit utile les amandes le soir. Bien vu Bulkas Trop de prot, pas bien pour les reins en plus! Je vais diminuer cela en virant les portions de viandes trop importantes qui sont difficile pour moi à avaler. C'est difficile de choper des Lipides sans trop de gras(saturés) En fait c'est difficile une prise de masse J'ai commencé dimanche, et je dois avouer que j'ai l'impression de me gaver toute la journée, le plus compliqué sont les quantités à avaler, mais bon je suis motivé et j'y arriverai. Je pense qu'il va falloir que je prenne des compléments pour éviter d'avoir trop à remplir mon estomac(proté, gainer....)Et le fromage blanc en collation sur les chantiers, c'est pas top - Citation :
- J'ai pas trop le temps d'analyser en profondeur, mais si tu mélanges fromage blanc + flocons d'avoines, 200gr+100gr tu vas te retrouver avec du mortier ! Je fais 330gr+70gr et c'est déjà hard : ca fait déjà un truc type mortier ^^
oh que non, je mélange pas les 2, j'imagine bien ce que ça doit donner! | |
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| Sujet: Re: Carnet d'Alim de Trombule | |
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