Prise de poids. Plan alimentaire à 16 ans

Bonjour,

Voilà.. J'ai commencé à regarder, mais la plupart des topics sont les même :S

J'ai besoin d'une prise de masse ( et d'un minimum de gras également )
Je fais à l'heure actuelle 58kg pour 178cm.

Mais je mange peu.. L'appétit est toujours présent par contre

J'aurais besoin de quelques conseils afin de savoir quoi acheter maintenant.

Voici mon 'plan alimentaire' actuel.. :

Petit déjeuné -
Omelette de 2/3 oeufs ( blanc et jaune ) mélangé à 50g de flocons d'avoine
2 verres de jus d'orange

Je prends également un petit repas aux alentours de 18h30 lorsque je rentre, et mes deux repas sont au lycée ( entrée, plat chaud, fromage, 2 yaourts et fruit )
Ainsi qu'une collation avant le couché. En général, Yaourt ou fromage blanc, et fruit.

Je mange donc assez peu :/ Je précise que je ne bois pas de lait. Je peux en prendre froid, mais chaud ce n'est même pas la peine.

Je pense aller acheter et consommer plus d'oeufs, du fromage blanc, du blanc de poulet et des flocons d'avoines, mais y aurait-il des fruits plus 'utiles' que d'autres ? Et ensuite essayer d'améliorer mon plan alimentaire.

Un produit m'a également interpellé, j'ai bien envie d'essayer d'en prendre au moins 1kg. Le voici : http://fr.myprotein.com/nutrition-sportive/jaune-d-oeuf-en-poudre/10529352.html

Des avis ?

Merci à vous

Ajoute des lipides et pas besoin d'acheter de la poudre de jaune d'oeuf (d'ailleurs le goût doit pas être terrible...).
Prend plutôt des amandes, noix, noisette, huile d'olive et ça fera l'affaire !

Que me conseilles tu pour les lipides ?

Up svp :S

Voici mon déjeuné actuel :

Omelette de 2 oeufs mélangés à 50g de flocons d'avoine ajouté à de l'huile d'olive.
2 verres de jus d'orange
1 verre de lait que je peux rajouter si vraiment c'est utile.. ?
1 fruit
Du fromage blanc ou un yaourt.

J'augmenterais petit à petit. Je rajouterais peut être les flocons d'avoine avec du fromage blanc

Pour les lipides, suffit de lire ce que t'a marqué Nico x')

Et je pense qu'il y'a d'autres endroits pour parler de ton petit déjeuner, mais pas dans la section compléments alimentaire

Matt_57 a écrit:

Pour les lipides, suffit de lire ce que t'a marqué Nico x')

Et je pense qu'il y'a d'autres endroits pour parler de ton petit déjeuner, mais pas dans la section compléments alimentaire

+1 avec ce que Matt te dis : Fais des recherches sur la partie nutrition du forum, on a un post sur le petit déjeuner

Je ne parle pas que du petit déjeuné justement, mais de tout mon plan alimentaire.

En fait pour une journée type on parle plutot d'un plan alimentaire.

Car les compléments alimentaires sont juste un type de produit (whey, créatine, gellules oméga3, etc...) qui vont se prendre durant un repas, une collation, autour du training.

Voila, si tu veux savoir si il te faut des compléments, il faudrait d’abord voir si ton alimentation tiens la route ou non.
Par exemple, si tu vois que ton alimentation manque de beaucoup de proteines, et que tu ne peux pas en manger plus via les voies traditionnelles (cantines, collations), dans ce cas de la Proteine de lactoserum (Whey) pourrait être utile !
Avant de voir quel complément utiliser, il faut optimiser au maximum son entrainement, sa diet, et sa récupération

Excusez moi, erreur de frappe. J'avais le mot complément en tête.

Je voulais bien dire Plan alimentaire*

Mais merci pour vos réponses

Des idées pour le reste du plan svp ? :/

Base toi sur els articles ou il est montré les marches à suivre, les grand principes / réparti tes repas toute les 3h avec à chaques fois : prot/glucide/lipides : (2g port/Kg , 2-3g glucide/Kg, 1-1.5g Lipides/Kg) par Jours
en gros ca fait, ptit dej, encas de 10/11h, déjeuner du midi/13h, prétraining, postraining, repas du soir et repas avant le couché. Maintenant Mange ce que tu veux ( pas de truc avec du gras saturé )