THEGHOST 32ANS

Hdn a écrit:

j'ai tjs une petite bouée qui reste alors que le reste est relativement sec. Bref same shit ... 

C'est le souci de fin de seche, pour virer sa pas le choix: baisse des hydrates au max et bosses tes abdos en circuit, mais bon tu va perdre du muscle....
 

Hdn a écrit:

Hm après les cuisses j'avais déjà checké les bras après du squat lourd honnêtement ça change très peu les perfs [b style="margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(51, 51, 51); font-size: 12px; line-height: 15px; background-color: rgb(250, 250, 250);"]dans mon ca[/b]s :p, essaie pour voir. Ca permet ptêtre de compenser car un exo comme le squat potentie bien et envoie des signaux nerveux dans tout le corps ?

Je perds pas trop en force non plus mais la fatigue est la, c'est pourquoi je prefere bosser moins lourd pour congestionner, je pense aussi que le squat peu potentier, un peu comme le shrug apparement.


Ce matin:

Traction pro large: 15-12-8-8
Tirage nuque: 10x70kg 2x8x80kg 10x70kg
Rowing poulie basse: 4x10x70kg
Chaise lombaire: 4x15x10kg

Je reprend de la force depuis quelques semaine, les tractions montent, le T.nuque remonte aussi, tres bonne sensation.

Curls pupitre scott machine: 4x12x20kg
Curls concentré: 4x10x14kg
Curls crucifix: 15x10kg 2x12x15kg 15x10kg

Mollet debout: 8 series a 200kg

+abdos

Durée: 1h40

"Curls crucifix:"

Amen :p

Plus sérieusement c'est quoi comme exo ?
Et ces mollets ça en est ou ?

lol j'appel sa comme sa, c'est le curls entre les poulies du vis a vis  

Hdn a écrit:

Et ces mollets ça en est ou ?

je les bosses 2xsemaine, j'avai remesuré ya un moment j'etai redescendu vers 41cm avec ma perte de poids, sa a du remonter depuis (enfin visuellement oui sa a repri!)

C'est déjà très bien. Puis après quand on a pas la génétique ...   la boxe m'a aidé à ne rien perdre sur ce muscle ^^

Je vais quand meme essayer de remonter a mon maxi soit 44cm sans reprendre de poids pour rester dans ma caté, car 41 sa fais mollet d'ados.... en meme temps j'ai demarré a quelque chose genre 35cm....

T'as deja testé le cycle d'ed coan au banc?

Non zac je ne l'ai jamais testé, mais tel qu'il est decrit sur SP il est completement inexploitable pour un naturel, la progression, a moins d'etre grand debutant est beaucoup trop rapide.
Il peu toutefois etre avantageusement modifié, il suffit de jouer avec le calculateur fournit sur SP, et entrer un 1rm pour que le maxi de fin de cycle soit de 2.5kg a 5kg au dessus de ton max actuel et la c'est jouable, le debut de cycle sera un peu de la balade, il faudra compenser avec plus d'exos d'assistance que tu reduiras au fur et a mesure de ton avancée dans le cycle.

Ce matin:

Bench: 5x4x115kg

Birds machine: 3x15x60kg
Birds minibandes: 3x15
Elevation frontale, minibande, pouce vers le bas: 3x15

Extension haltere un bras derriere la tete: 10-10-9-9x14kg
Poulie supi: 4x15x35kg
Bench guidé partiel haut prise moyenne: 5 series de 60 a 110kg

Citation :

Non zac je ne l'ai jamais testé, mais tel qu'il est decrit sur SP il est completement inexploitable pour un naturel, la progression, a moins d'etre grand debutant est beaucoup trop rapide.

Je pense pas que SP vise en particulier un public expérimenté en mm temps

Squat: 5x10x80kg
Press: 3x10x150kg
Leg extension: 3x12x30kg

legs curls assis: 5x12x60kg

Mollet a la presse: 8 series a 150kg

Curls scott machine: 4x10-12x20kg
Curls hammer: 4x10x20kg
Curls crucifix: 4x12x15kg

+abdos



Seance beaucoup trop chargés, je pense rajouter une seance dans la semaine pour faire du genre:

Dimanche: Bench lourd + assistance (epaule/triceps)
Lundi: Dos + biceps + mollet
Mardi: repos
Mercredi: Speed day bench + epaule + triceps
Jeudi: Quadriceps + mollet
Vendredi: Ischios + lombaire + biceps
Samedi: repos

Profite de la chance que tu as !!!!
Si tu vois ce que je veux dire!!

Samaritain a écrit:

Profite de la chance que tu as !!!!
Si tu vois ce que je veux dire!!

 ???

THEGHOST a écrit:

Bench: 5x4x115kg

 GAY

I'm back BITCH

La flemme de remonter 50post en arrière, mais le casabianca ça avait donné quoi ?

rdtsc a écrit:

Citation :

Non zac je ne l'ai jamais testé, mais tel qu'il est decrit sur SP il est completement inexploitable pour un naturel, la progression, a moins d'etre grand debutant est beaucoup trop rapide.

Je pense pas que SP vise en particulier un public expérimenté en mm temps

 Idem c'est un site de débutant c'est très limité faut se tourner vers les sites ricains quand tu veux voir des truc intéressant ^^

Ok ghost c'était pour savoir parce qu'un gars sur un sp était monté a 205 kg raw pour 97 de pdc a coup de casabianca et de ed coan en 2 ans(je sais plus d'ou il est partit) et en disait que c'était magique en parlant des deux, enfin il a fini avec les coudes en miette ou pas loin je crois

Les 205
https://www.youtube.com/watch?v=j5zjb3aS4rw

Ca c'est les 2x2 du cycle ed coan par exemple
https://www.youtube.com/watch?v=QrOVrk3zXh

Si tout ceux qui se disaient drug free l'étaient vraiment  

skunk51 a écrit:

THEGHOST a écrit:

Bench: 5x4x115kg

 GAY

I'm back BITCH

La flemme de remonter 50post en arrière, mais le casabianca ça avait donné quoi ?

 le casabianca c'est bien passé, sur la seance ou je devai faire mon max, mon pareur habituel sur le lourd n'etant pas la j'ai juste fais un max a 120, j'ai gagné une reps ( 6 a 7reps), en gros j'ai fais 7x120kg 3x130kg 10x110kg 15x100kg sur cette seance test, 7x120kg sa me donne un max a 145kg (par experience).

Mike qui a fait le Casa en meme temps a pris quasi 10kg (130 a 137.5kg et rate de tres peu 140)

J'ai donc recommencé un cycle en augmentant les charges de 2.5kg.

zac a écrit:

 Idem c'est un site de débutant c'est très limité faut se tourner vers les sites ricains quand tu veux voir des truc intéressant ^^ 

Ok ghost c'était pour savoir parce qu'un gars sur un sp était monté a 205 kg raw pour 97 de pdc a coup de casabianca et de ed coan en 2 ans(je sais plus d'ou il est partit) et en disait que c'était magique en parlant des deux, enfin il a fini avec les coudes en miette ou pas loin je crois 

quand je dis debutant c'est quand tu en est au moment ou tu apprend le geste du developpé couché, gagner 15kg sur ton max en 12 seances, si tu as deja ne serai-ce qu'un an ou deux d'entrainement serieu c'est utopique au naturel.


Apres progresser sur du casa et du ed coan oui bien sur que c'est possible mais bon ton gars en -90 qui claque des barres a 205kg, si il fais 1.70m je veux bien y croire, si il est plus grand il a un niveau prodigieu, apres il vient de SP, donc parler de naturel la bas c'est un peu risible.

Samaritain a écrit:

Profite de la chance que tu as !!!!
Si tu vois ce que je veux dire!!

c'est toi qui a de la chance, tu as plus de temps pour recuperer!

Citation :

quand je dis debutant c'est quand tu en est au moment ou tu apprend le geste du developpé couché, gagner 15kg sur ton max en 12 seances, si tu as deja ne serai-ce qu'un an ou deux d'entrainement serieu c'est utopique au naturel.

Bah quand tu pars de très bas quoi p-e  

Citation :

Ok ghost c'était pour savoir parce qu'un gars sur un sp était monté a 205 kg raw pour 97 de pdc a coup de casabianca et de ed coan en 2 ans(je sais plus d'ou il est partit) et en disait que c'était magique en parlant des deux, enfin il a fini avec les coudes en miette ou pas loin je crois 

Ca fait 5kg par mois, c'est énorme! Il y a de quoi avoir de très très gros doutes :p

Bench: 5x3x122.5kg
DI: 3x12x70kg

Extension un bras derriere la tete: 11-10-10-9x14kg
Poulie pro: 4x12x40kg
Poulie supi un bras: 4x10x15kg

Birds machine: 15-12-12x70kg 8x80kg
Birds minibande: 5x15

Sympa le couché , et belle seance

merci boyka!

cet aprem en pleine chaleur...

Soulevé de terre tradi: 6x6x135kg
Traction pro large: 10-9-9
Chaise lombaire: 15-12-12x10kg

Curls hammer: 30kgx11-9-8-7
Curls scott machine: 4x12x20kg
Curls concentré: 2x10x14kg

Mollet assis: 8 series

+abdos

Cet aprem:

Speed bench: 3x3x82kg serré/moyen/large

Developpé assis convergent: 2x12x60kg 8-6x70kg 10x60kg
Birds machine: 4x15x60kg

Developpé guidé, prise moyenne en pin press: 6series entre 60 et 120k
Poulie supi un bras: 4x11x15kg
Extension un bras derriere la tete: 20-15-12-12x10kg

+exos preventions epaule
+abdos

Triceps vidé...

Squat: 5x10x80kg
Press horizontal: 12x150kg 12x180kg 12x200kg 8x220kg
Squat guidé pied en avant serré: 3x15x30kg
Leg extension: 3x12x30kg 22x15kg

Mollet a la presse: 8 series a 150kg

+abdos

Ça pique déjà !!!!

Samaritain a écrit:

Ça pique déjà !!!!

 c'est clair, pourtant on n'en a pas fais autant que sa! (surtout moi!)

Cet aprem:

Chaise lombaire: 20xpdc 3x15x10kg

Legs curls couché: 5 series
Legs curls assis: 5 series

Curls concentré: 10x14kg 10x17.5kg 8x20kg 3x25kg 2x10x17.5kg
Curls hammer pupitre scott machine: 15x20kg 10x25kg 10x30kg 6x35kg 15x20kg

+abdos

Ce matin:

Bench: 115kgx 5-5-5-5-8  
DI barre: 75kgx12-10-10

Birds machine: 15x75kg 15x80kg 2x10x85kg
Birds minibande: 4x15

Extension un haltere derriere la tete: 4x10x15kg
Poulie pro: 4x12x40kg
Poulie supi un bras: 4x20x10kg

+abdos

c stylé une ptite série de 8 à 115