La marche du fermier

Yop !

Ce soir, j'ai voulu tester la marche du fermier.

J'ai pris deux haltères de 31kgs, et je pars pour un aller retour de 15m (donc 30m au total).

Aucune sensation ...

Des conseils ?

Au fait, c'est ça:

https://www.youtube.com/watch?v=bJfMTZNOO9s

Vraiment bisarre o.O
Ca sert à quoi au juste ?

A faire bosser tous les muscles qui bossent lorsque tu marches.

Fessier principalement.

Perso, à part bien m'exploser le dos et les vertèbres... Je vois pas trop à quoi sa servirait
Sans compter que quand je marche quelques heures j'ai le haut du dos qui me brule :/

Si tu respectes les courbures naturelles. No risque. C'est comme si tu te baladais avec une brouette.

C'est un exercice de strongman, en général c'est des centaines de kilos qu'ils utilisent

Ouaip ouaip ... mais y a pas moyen qu'on le fasse nous aussi ?

A mon avis c'est parce que 30kgs ne représente pas beaucoup pour toi gros. Surtout vu cette amplitude.
Déjà que sur des fentes à 30kgs/haltère tu dois être relativement easy, je n'ai aucun doute que tu ne sentes pas grand chose en marchant tout simplement ^^

Franchement je n'aime pas du tout, c'est le genre d'exos qui te file un physique en "bouteille". Les obliques vont grossir un max et les trapèzes/muscles du rachis pareil. Par contre je pense que c'est un excellent moyen de booster le squat et le terre (pour la force) en mettant l'accent sur tous ces muscles stabilisateurs !

Je pense que c'est trop léger aussi, sur le coup j'y ai pensé, mais j'ai eu la flegme de changer de poids.

Après, profil en bouteille ... je fais de la Fa, no body, donc bon ^^.

A mon avis avec des charges plus lourdes ça va t'être extrêmement bénéfique !

Y'a un gros gros gros effort d'équilibre et en même temps de "lourd" qui est vraiment inédit à cet exo je trouve.

Il faut que je trouve un système pour mettre plus lourd, et que je puisse marcher à l'extérieur.

Les haltères de ma salle ne vont que jusqu'à 45kg. 90 au total, je ne pense pas que cela soit suffisant.

Ca m'inspire pas trop... c'est un peu un combiné d'exo poru les trapezes, et un peu des jambes... Je garde les fentes en promenades pour ce genre de ballade...

Faudrait que tu essaies avec des barres mais ça risque d'être tendu

l'exercice est intéressant je trouve

utile des rondelles de fontes et attaches les avec une ceinture de judo.

genre tu attaches 2*2 disques de 20 et comme ca t'as des prises pour tenir 80kg au total. (ou 120 ou 160 )

@Latvia: y a que les jambes qui bossent, le reste n'intervient qu'en isométrie. Mais avec des poids lourds, je pense que y a moyen de bien bosser les muscles sollicités lorsque tu marches.

@Skunk: La barre... a moins de faire un épaulé jeté, puis de la reposer sur la nuque, et marcher, c'est hard.

Pas bête comme idée Rd!

Citation :

@Latvia: y a que les jambes qui bossent, le reste n'intervient qu'en isométrie. Mais avec des poids lourds, je pense que y a moyen de bien bosser les muscles sollicités lorsque tu marches.

imo ce qui taff le plus c'est la poigne. Là tu l'a pas vraiment senti pk t'as mis léger. Vu ta force, tu devrais plutôt essayer de monter vers les 150kg dans un premier temps. (en t'échauffant bien sûr)

edit: pour te donner une idée.

Hier j'ai foutu 80kg à la marche du fermier et j'avais de la marge même si ca travaille bien.

J'ai jamais dépassé 150 sur du SDT et du SDTJT.
Tu mets 220kg.
Donc t'es bcp plus fort.
Donc tu peux mettre *beaucoup* plus que 100kg sur la marche du fermier.

40kg c'est rien, go tester 80/100/120/140/160, t'en es largement capable

La poigne ... non, tu mets des sangles, et c'est quoi qui travaille alors ? haha
C'est les muscles de la marche, c'est à dire tous les muscles sollicités lorsque tu marches qui se contractent.

Je sais que je peux mettre plus, mais faut trouver comment. C'est merdique à ma salle. Mais je vais tester ces vacances, don't worry!

Citation :

La poigne ... non, tu mets des sangles, et c'est quoi qui travaille alors ? haha

mais les sangles c'est pour attacher les disques entre eux, pas pour attacher ta main

Non mais, si tu prends des grosses haltères (comme j'ai à la salle), je met des sangles pour tenir les haltères.

mais ... pk tu fais ca?
Je mets genre jamais de sangles. J'ai juste du en utilisant une fois ou deux sur du terre et c'est tout.

Beh parce que j'ai la flegme de les tenir sans sangles.

J'ai pas de problème de poigne alors je m'en fou ^^

loool :p

Quand je n'aurais pas la tête dans le pâté je le lirais.