L'echauffement de Skunk51 by Joe Defranco

Salut à tous ! ça fait un petit moment que je dis que je vais poster un article sur mon échauffement ( pas banal, je vous l'accorde ! ), alors le voici.

ÉCHAUFFEMENT HAUT DU CORPS

Matériel à posséder :
1 Foam roller
2 jeux d'élastiques ( moyenne et faible résistance )

Déroulement de l'échauffement :



Et j'ajoute du band pull apart chalenge avec l'élastique de faible resistance.


ÉCHAUFFEMENT BAS DU CORPS

Matériel à posséder :
1 foam roller

Déroulement de l'échauffement :

#1 – Foam Roll IT Band ( 10/15 fois )



#2 – Foam Roll Adductors ( 10/15 fois )



#3 – Glute/Piriformis Myofacial release w/ static stretch


#4 – *Rollovers into “V” sits – Perform 10 reps
#5 - *Fire hydrant circles – 10 forward circles/10 backward circles each leg
#6 - *Mountain climbers – 20 reps
#7 - *Groiners – Perform 10 reps. Hold last rep for 10 seconds…push knees out with your upper arms while dropping your butt down.



#8 – Static hip flexor stretch – Perform 3 sets of 10 seconds each leg. Perform all 3 sets on one leg before moving onto the other leg.

Je regarde ça ce week end, j'ai pas trop le temps ce soir.