diéte antho

je met ça là, pour le conserver :gay:

Citation :

Petit déjeuner
1063.31 kcal
Banane, crue (118.00 g)
105.02 kcal
Gruau de sarrasin, rôti, sec (150.00 g)
519 kcal
Oeuf au plat, entier (160.00 g)
296.48 kcal
Cacao en poudre, non sucré (10.00 g)
22.8 kcal
Isolat de lactosérum, en poudre (28.00 g)
114.95 kcal
Café instantané, ordinaire, poudre, eau ajoutée (253.00 g)
5.06 kcal

Déjeuner
1043.5 kcal
Quinoa, sec (140.00 g)
515.2 kcal
Lentilles, crues (100.00 g)
353 kcal
Concombre pelé, cru (146.00 g)
17.52 kcal
Oeuf au plat, entier (80.00 g)
148.24 kcal
Sauce soja, réduit en sel, (fait avec soya et blé), shoyu (18.00 g)
9.54 kcal

Collation
1107.71 kcal
Poulet, viande seulement, cru (200.00 g)
238 kcal
Soupe de légumes, maison (505.00 g)
409.05 kcal
Amandes, séchées, blanchies (30.00 g)
174.3 kcal
Fromage blanc, nature, 0% M.G. sur matière sèche (200.00 g)
95.6 kcal
Kiwi, cru (152.00 g)
92.72 kcal
Sauce soja, réduit en sel, (fait avec soya et blé), shoyu (18.00 g)
9.54 kcal
Huile d'olive (10.00 g)
88.5 kcal

Dîner
481.65 kcal
Brocoli, cuit (150.00 g)
34.8 kcal
Isolat de lactosérum, en poudre (28.00 g)
114.95 kcal
Gruau de sarrasin, rôti, sec (50.00 g)
173 kcal
Framboise, crue (130.00 g)
68.9 kcal
Huile de colza (10.00 g)
90 kcal
Total : 3696.17 kcal



Activités physiques
(
Dépense estimée
1264.00 kcal Ajouter
Fitness - 1264.00 kcal
Total : 1264 kcal

Analyse de la journée
Composition de la journée

Glucides 407.36 g
Lipides 98.99 g
Protéines 238.25 g
Fibres 72.21 g
Calcium 0.9 g
Fer 0.03 g
Sodium 3.58 g
Cholesterol 1.1 g
Magnesium 1.25 g


Recommandations ANSES pour l'apport calorique

Glucides : 50-55%
Protéines : 11-15%
Lipides : 30-35%

Sur votre journée, les calories proviennent :
à 44.08% des glucides
à 25.78% des protéines
à 24.1% des lipides


- See more at: http://www.menunature.com/compteur.php#sthash.pZZLj78L.dpuf[/code]

sachant que je rajoute un peu de glucide (20 gr) et lipides (10gr), moins de prot (20 gr). J'ai combiné la collation et diné, c'est normalement mieux répartie, et j'ai ajouté le post training au diné (sarrasin, whey, framboises)

Quinoa + Lentille ... tu fais comment pour bouffer ça ?

Le quinoa y a qu'en taboulet que je peux le manger ...

Ca c'est de la prise de masse ! Waw ! ^^
C'est très correct je pense, mais respect si tu arrives à t'y tenir à long terme et à tout manger tous les jours...

je suis pas difficile, c'est ma diéte de stabilisation habituel, voir je perds un peu de poids (ça doit faire plusieurs années que je tiens plus ou moins ce type de diéte, mais je tente d'améliorer au fur et à mesure des mois)

Je tiens une diéte depuis que j'ai 19 ans, j'en ai 24