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 Préparation saison 2013 / 2014.

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Math.l
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MessageSujet: Re: Préparation saison 2013 / 2014.   Préparation saison 2013 / 2014. - Page 2 EmptyVen 22 Nov - 18:21

J'ai eu du mal à suivre ce programme ... sauf pour les 3 premiers jours. La fin de semaine étant toujours délicate.

Le 01/12, compet départementale:
Je ne sais pas du tout qu'elle perf faire.

Faire les minimas régionaux sans trop me fatiguer ?! 190 au SDT, 150 au SQT, 120 au couché = 460 au total = minima régional.

Comme ça, je peux me permettre de faire 4 semaines entières de prépa pour les régions, contre seulement 3, si je me donne à fond au départementale (une semaine de récup après la compet).

Je ne sais vraiment pas quoi faire ...

Cette semaine, je devrais faire la plannif (cycle force) pour attaquer les régions.
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Fightwriter

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MessageSujet: Re: Préparation saison 2013 / 2014.   Préparation saison 2013 / 2014. - Page 2 EmptyVen 22 Nov - 18:41

Moi je dis de faire le minima. Ca fait du bien de mettre l'égo de côté de temps en temps, et puis cela te permettra sûrement d'exploser des records aux régionaux, où tu te donneras à fond. Wink
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gta856
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MessageSujet: Re: Préparation saison 2013 / 2014.   Préparation saison 2013 / 2014. - Page 2 EmptyDim 24 Nov - 14:29

Comme tu le sens gros. Pars sur ces barres la -10kgs en barre de depart comme ca tu as deja quasi validé quoiqu'il arrive Smile
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Math.l
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MessageSujet: Re: Préparation saison 2013 / 2014.   Préparation saison 2013 / 2014. - Page 2 EmptyDim 1 Déc - 19:28

Bon bon bon (résumé de la compet sur mon carnet).

Prépa du 02/12 a 06/01: 5 semaines.

Semaine 1:
- Squat: 2x4x150
- DC: 3x3x127.5
- SDT: 3x2x190
+ speed day squat and bench

Semaine 2:
- Squat: 3 ou 5x3x155
- DC: 2x2x130
- SDT: 3x2x195
+ speed day

Semaine 3:
- Squat: 3 ou 5x3x157.5 (ou 3 ou 5x2x160)
- DC: 2x4x125
- SDT: 3x2x200
+ speed day

Semaine 4:
- Squat: 3 ou 5x2x160 (ou 3 ou 5x1x162.5)
- DC: 2x3x130
- SDT: 3x1x205
+ speed day

Semaine 5:
- Squat: 5x1x165 ou 5x1x162.5
- DC: 2x2x132.5 ou 3x1x135
- SDT: 3x1x210
+ speed day


Haltéro finie ... Rolling Eyes
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Zac

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MessageSujet: Re: Préparation saison 2013 / 2014.   Préparation saison 2013 / 2014. - Page 2 EmptyDim 1 Déc - 20:12

Du lourd pendant 5 semaine sur les 3 lift tu vas pas arriver cramer nerveusement a la compète?
T'avais pas dis que tu voulais faire une rotation genre pas faire de sqt et terre lourd dans la même semaine?

Super le couché prochaine compète tu pètes les 140

Hors sujet mais vu qu'il poste plus sur le forum tu sais ce qu'a fait liltoto par hasard?
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Math.l
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MessageSujet: Re: Préparation saison 2013 / 2014.   Préparation saison 2013 / 2014. - Page 2 EmptyDim 1 Déc - 21:55

J'avais fais beaucoup plus l'an dernier (en force) et ça c'était bien passé.

Il a bien géré son truc, mais je ne me rappelle pas exactement des performances ...
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liltoto

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MessageSujet: Re: Préparation saison 2013 / 2014.   Préparation saison 2013 / 2014. - Page 2 EmptyDim 1 Déc - 22:05

J'ai pas fais de grosses perfs , j'ai eu que peu de temps de préparation (5-6 semaines) et je me suis blesser aux adducteurs. J'essaierai de faire mieux aux régions. En gros j'ai fais : 120 au squat (sans équipements et des chaussures de running) , 90 au bench (fail à 95) , et 160 au terre.
Comme j'avais dis à mathieu (tamalou) il y a beaucoup de marge sur le terre et le squat, je vais viser les 200 raw pour cette saison au terre (hors compets) et 150/160 au squat (avec les chaussures d'haltéro biensur). Pour le terre les 160 sont montés tout seul , les 120 aussi meme si en regardant la vidéo j'ai terminer sur la pointe des pieds bizarrement (me demander pas pourquoi ^^ ).

 Sinon pour le bench le travail à la claque perso me fait perdre beaucoup sur mon couché, je perds facile 10 kg, la marge de progression sera moins importante faudrait que je monte en PDC mais franchement pour le moment j'en ai pas spécialement envie (je suis en -74).
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Zac

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MessageSujet: Re: Préparation saison 2013 / 2014.   Préparation saison 2013 / 2014. - Page 2 EmptyLun 2 Déc - 7:17

Désolé de pourrir ton topic tamal green
Mais bien tes perfs liltoto pour une première compète!

Et vous avez même pas filmé? ^^
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liltoto

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MessageSujet: Re: Préparation saison 2013 / 2014.   Préparation saison 2013 / 2014. - Page 2 EmptyLun 2 Déc - 8:02

Un des potes de mon club s'est amusé à prendre les 12O au squat , ça les amuse parce que à la fin je fais comme un petit saut à la fin de la poussée mdr. Pour le reste je crois que j'ai rien, et Mathieu non plus je crois.
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MessageSujet: Re: Préparation saison 2013 / 2014.   Préparation saison 2013 / 2014. - Page 2 EmptyLun 2 Déc - 8:02

Si si, j'ai deux ou trois vidéos de Thomas. Et j'ai les miennes.
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liltoto

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MessageSujet: Re: Préparation saison 2013 / 2014.   Préparation saison 2013 / 2014. - Page 2 EmptyLun 2 Déc - 8:03

Ah cool tu as lesquelles ?
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MessageSujet: Re: Préparation saison 2013 / 2014.   Préparation saison 2013 / 2014. - Page 2 EmptyLun 2 Déc - 8:10

Ton squat. ^^
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MessageSujet: Re: Préparation saison 2013 / 2014.   Préparation saison 2013 / 2014. - Page 2 EmptyLun 2 Déc - 8:12

Ah ! Bon tu peux les gardées en souvenir alors ^^
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MessageSujet: Re: Préparation saison 2013 / 2014.   Préparation saison 2013 / 2014. - Page 2 EmptyLun 2 Déc - 11:11

Postez les j'aime bien voir les vidéos de compète ca motive! Smile
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MessageSujet: Re: Préparation saison 2013 / 2014.   Préparation saison 2013 / 2014. - Page 2 EmptyLun 2 Déc - 11:26

Idem, c'est intéressant !

Tu as pu squatter en chaussures de running? Ils ne t'ont rien dit a la vérif´?

En tous cas bien joué gros !
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liltoto

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MessageSujet: Re: Préparation saison 2013 / 2014.   Préparation saison 2013 / 2014. - Page 2 EmptyLun 2 Déc - 12:16

Non pour les départements c'est passé mais ils m'ont dit que aux régions ça passerai pas , mais bon je m'en fous je reçois le matériel demain.
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Math.l
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MessageSujet: Re: Préparation saison 2013 / 2014.   Préparation saison 2013 / 2014. - Page 2 EmptySam 4 Jan - 15:52

Bon bon bon,

Il me reste une séance squat, peut être une séance couché, je sais pas encore. Peut être que je vais faire du 2 en 1!

Sinon je prévois en barre:
- Squat: 185 - 195 - 205 (Bandes + ceintures).
- Couché: 125 - 132.5 - 140
- SDT: 215 - 225 - 230 ou 235
TOTAL prévu: 575 ou 580 (minimas nationaux dans les deux cas).

Voilà, il faut pas que je me chie sur un seul des mouvements! ^^
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MessageSujet: Re: Préparation saison 2013 / 2014.   Préparation saison 2013 / 2014. - Page 2 EmptySam 4 Jan - 15:57

Belles barres mec, les minima nationaux sont à 575 ?
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MessageSujet: Re: Préparation saison 2013 / 2014.   Préparation saison 2013 / 2014. - Page 2 EmptySam 4 Jan - 16:00

YEP!  Twisted Evil
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MessageSujet: Re: Préparation saison 2013 / 2014.   Préparation saison 2013 / 2014. - Page 2 EmptySam 4 Jan - 16:09

Ah yes t'es short mec ! faut que tu assures ! prochaine séance tu tente quoi ?
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MessageSujet: Re: Préparation saison 2013 / 2014.   Préparation saison 2013 / 2014. - Page 2 EmptySam 4 Jan - 16:35

Allez gros ! Déchires tout, et on se retrouve là bas !  Twisted Evil 

Je suis tout coeur avec toi.
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MessageSujet: Re: Préparation saison 2013 / 2014.   Préparation saison 2013 / 2014. - Page 2 EmptySam 4 Jan - 16:39

@Pierre: 2x180 avec les bandes, sans ceinture.

@Gta: Merci mec, mais je ne pense pas faire les France, aucun intérêt. En un mois, je ne pourrais pas augmenter mes performances de beaucoup. Après, vu que c'est à côté de chez moi, il y a de chance que je vienne voir.
Je préfère me remettre à l'haltéro.
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MessageSujet: Re: Préparation saison 2013 / 2014.   Préparation saison 2013 / 2014. - Page 2 EmptySam 4 Jan - 18:00

Pour le fun ! Ca serait sympa de te dire qu'une fois dans ta vie tu les a fait. 
Apres c'est comme tu le sens gros.
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MessageSujet: Re: Préparation saison 2013 / 2014.   Préparation saison 2013 / 2014. - Page 2 EmptySam 4 Jan - 18:08

J'ai encore un an en Espoir. J'ai une année pour progresser encore un petit peu. L'an prochain, je les ferais ça c'est sûr ! Smile
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Zac

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MessageSujet: Re: Préparation saison 2013 / 2014.   Préparation saison 2013 / 2014. - Page 2 EmptySam 4 Jan - 18:58

C'est con de pas les faire si tu te qualifies ^^
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MessageSujet: Re: Préparation saison 2013 / 2014.   Préparation saison 2013 / 2014. - Page 2 Empty

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