Bon bon bon,
Je n'irais pas aux régions ce week end. C'est décidé.
J'ai perdu l'envie depuis un moment.
Je n'ai pas le même engouement et enthousiasme pour la force que l'an dernier. Pour la saison 2012/2013, j'avais vraiment l'esprit power. Je poussais comme un fou, sur tous les exercices, je progressais de partout, j'avais envie d'aller sous les barres, j'avais envie d'aller aux compets. J'étais dans une dynamique très positive.
Cette année, c'est tout le contraire, mon coeur balance entre l'haltéro et la force, à vouloir faire de bonnes performances dans les deux, et d'adapter ma plannification à ces deux sports, a été un échec. J'ai été naïf en pensant que l'haltéro et le travail de la puissance me ferait gagner en force ... ou du moins m'aiderait à progresser. C'est sûrement possible, mais pas à court terme. Si je veux être performant en force, je dois faire de la force et de la vitesse. Pas de l'haltéro, combiné avec de la force et de la vitesse !!
Au final, j'arrive aux régions, pas du tout prêt. Alors que c'était mon objectif principal. Dès le lendemain des régions de 2013, je pensais aux régions de 2014 !!
2013 / 2014 est un gros échec.
. Même si je fais des records et même si il y a une progression, elle ne correspond pas à celle espéré.
Pour un max à 185 au Squat avec bandes aux régions 2013, j'avais 5 reps à 145.
En 2014, j'ai 4 reps à 155, je fais même pas 180 avec bandes.
En Juin, j'ai 3 reps à 150, 2 reps à 160 avec bandes, je fais 180 raw. J'ai 3 reps à 165 avec bandes.
Je fais 4 reps à 190 au SDT, j'en faisais 5 a 180 l'an dernier pour un max a 220. Je soulève à peine 210 à l'entraînement.
Pas d'influx ... Comme je l'ai déjà dis, j'ai raté ma préparation, pas de charges progressives vers des charges élevés, pas aussi bien ficeler que l'an dernier ! J'aurais suivi la même prépa, j'aurais tout péter.
C'est le cas au couché ! J'ai fais approximativement la même préparation que l'an dernier, et j'ai progressé de 10kgs sans forcer.
L'influx nerveux ça se prépare, et ça met du temps à arriver. Le seul moyen (pour moi) est de monter progressivement vers la force. Pas comme cette année, où j'ai direct commencé par de la force sur quasiment tous les mouvements (BOULET).
Préparation pour la saison 2012 / 2013:- Volume (2 mois: Septembre / Octobre).
- Masse (Novembre) avec montée progressive des charges au fil des semaines (75% du 1rm -> 85/90% du 1rm).
- Force (Décembre) environ 3 semaines, toujours pareil avec charge progressive (85/90 % -> 92.5% -> 95%)
- Une semaine de repos.
- Compet départementale (PR à tous les mouvements).
- Une semaine de repos.
- Deux semaines de masse (à 80% la première semaine, 85% la seconde semaine).
- Une semaine de force (90% des nouveaux PR).
- Une semaine de repos.
- Compet régionale et explosion de PR.
- Fevrier / Mars haltéro.
- Fin Mars et Avril (blessure): Volume.
- 3 semaines de force (même principe qu'en Décembre).
- Second pas de force: PR.
Préparation pour la saison 2013 / 2014:- Volume (4 mois: Juin / Juillet / Aout / Septembre).
- Travail de puissance (Force / vitesse / explo) avec haltéro: (Octobre / Novembre) + prépa compet donc charges importantes.
- Travail de la force en parallèle de l'haltéro: (Octobre / Novembre). Pas de montée progressive des charges. En mode bourrin pendant 3semaines avec des 5x3x150 au squat ...
- Une semaine de repos.
- Compet départementale (pas de PR sauf au couché).
- FORCE, sans semaine de repos. Pas de charge progressive au SQT et SDT.
- Début Janvier: Pas de force, annulation des régions.
Si vous n'avez pas compris mon spitch au dessus, la comparaison des deux saisons devraient vous éclaircir. Pas de fatigue. Pas de sur entraînement. Juste n'importe quoi, à courir après plusieurs lapins.
C'est dommage, car avec les 4 mois de volume, et les deux mois de puissances, je m'étais offert une base très solide pour cette saison (comme prévu). Sauf que le fait de vouloir faire l'haltéro et de préparer la compet haltéro m'a tout foutu en l'air. Je n'aurais pas fais l'haltéro jusqu'en fin Novembre, ça n'aurait pas été la même.
Erreur, erreur, erreur, erreur, erreur, erreur, erreur, erreur, erreur, erreur ...
BREF! Je repars sur de l'haltéro. J'ai une compet le 1 ou le 8 Février. Après la suite dépend des performances. Si je fais les minimas régionaux, je vais aller aux régions (y a des chances). Sinon ... préparation pour le challenge de printemps d'haltéro en MAI. Ou du second pas de force en JUIN. Tout dépend des ambitions et des envies.
Et ouai, je dors pas ... fuckin' insomnie ... Trop perturbé par mes perfs et la reconsidération de mes objectifs! En tout cas, pour ceux qui auront lu ce post, j'espère que ça vous servira d'exemple: FOCUS sur UNE SEULE ACTIVITE !!!!