Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours]

Tu suis quel programme pour gagner en force ?
( Je trouve ton DIH énorme ! Bien joué ! )

Je refais le cycle que Tamalou nous avais donné.

Je ne le retrouve plus, tu saurais le reposter que je l'archive stp ?

Semaine 1 :
5x3 à 90%

Semaine 2 :
5x2 à 92.5% ou 95%
(10reps au total)

Semaine 3 :
4x4 à 90%

Semaine 4 :
4x3 à 92.5% ou 95% + max reps à 75%
(12reps au total sans compter le 75%)

Semaine 5 :
4x4 à 92.5% ou 95% + max reps à 77.5% ou 80%
(16 reps au total sans compter le 77.5% ou 80%)

 

Pas de nouvelles Nico ? Tout va bien ?

Ton programme force la tué à mon avis...

J'ai étais malade pendant 1 semaine, presque rien mangé pendant cette période, j'ai quasiment perdu 2 kgs...

Rétablis toi bien Bob

Nico a écrit:

J'ai étais malade pendant 1 semaine, presque rien mangé pendant cette période, j'ai quasiment perdu 2 kgs...

Arf ... coup dur ! Bon courage !

De la flotte, ça va vite revenir gros

Ca m'est déjà arrivé aussi, effectivement cela revient naturellement assez vite
Te décourage pas !

Pas cool d'être malade rétablis toi bien !

Merci les gars.

J'essai de remonter la pente tout doucement, mais l'estomac a du mal de gérer de gros repas. Et je vous parle même pas du matin...

C'est chaud de reprendre après une période de merde  
Je suis passé par la,courage Nico

Je mange toujours comme un oiseau, du coup je fais que des petites séances afin de ne pas dépenser trop de calories, bien que je sens que j'ai quand même de l'énergie à revendre. Mais bon vu que je sais que derrière il n'y aura certainement pas un gros repas pour équilibrer le tout alors je me restreint.


Voici celle d'aujourd'hui :

DM : 12/11/11*40kgs
Oiseau debout : 3*10*15kgs
EL debout : 3*12*15kgs
Crunchs : 4*15*10kgs
40min

Courage nico :)Joli DM au passage

Quelques news :

-4,5kgs sur la balance (j'ai perdu plus de gras que de muscle, donc ça peut aller). Ca m'a permis de sécher  Même si ce n'était pas dans mes objectifs futurs.
Niveau force j'ai l'impression de n'avoir rien perdu.
Par contre j'ai toujours du mal d'enchaîner de gros repas, du coup le total calorique d'une journée n'est pas bien haut... j'ose même pas le calculer... et encore moins l'apport en protéine qui est ridicule !

Sachant qu'avant je prennais une dose de whey le matin et que maintenant je ne prends plus de whey et que psychologiquement je ne me vois pas manger des oeufs ou de la viande au petit déj', qu'est-ce qui pourrait m'apporter un taux de protéine correct dès le matin ?

Perso j'aime encore bien le matin une boite de sardine à la sauce tomate
Sinon, fromage blanc ?

Les protéines de céréale complètes ne sont pas négligeable non plus si tu en manges beaucoup (10g pour 100g)...

Je ne mange plus du tout de produit laitier. Car je dois éviter au maximum les aliments contenant du calcium. C'est d'ailleurs pour ça que j'ai stoppé la whey.

Si d'autres ont des idées. Merci d'avance.



Sinon séance d'aujourd'hui, car oui je m'entraîne quand même  

Séance Pecs + Delto Lat + Rappel Triceps :

- Développé couché :
6/5/5*77kgs

- DIH :
12/12/10*26kgs

- EL :
3*10*15kgs

- Kickback en appuis :
3*10*18kgs

- Abdos + Etirements


Durée : 1h00

pdc actuel = entre 68 et 69kgs.
Oui j'ai perdu beaucoup de poids, mais je suis beaucoup plus dessiné qu'avant, donc je pense avoir surtout viré pas mal de gras.

Niveau entraînement, je fais en moyenne 4, des fois 5 séances par semaines et voir même je monte à 6 séances.
Car pendant la semaine je fais des petites séances de 30 minutes car j'ai pas beaucoup de temps, du coup je case juste un muscle, en revanche le week-end je fais des séances d'au moins 1 heure où je me consacre aux DOS et aux PECS.

Niveau perf, j'ai passé un 3*8*105kgs au rowing barre samedi dernier. J'ai passé un 8*20kgs+pdc aux tractions et 26*pdc. Pour le DC j'ai revalidé les 90kgs et même 91kgs en 1rm. Sinon pour le reste j'ai pas vraiment perdu en force j'ai même gratté quelques kilos sur les exos d'isolations.

 

Lourd le Rowing et les tractions ! 26 ca gère ! moi j'arrive pas à dépasser les 20 ! Bien joué gros ! Des photos / vidéos coming soon ?

Effectivement énorme le rowing ! Et pas mal du tout les 26 tractions
Tu alternes le travail lesté ou poids de corps uniquement ?

Pas de photos ou de vidéos de prévues pour l'instant.


Les tractions j'y vais au feeling. Ca varie de séance en séance. La semaine dernière c'était avec du lest, la semaine d'avant c'était du pdc. Et des fois dans la même séance je fais du lesté et du pdc.

Bien les perfs Nico !

Ca monte petit à petit


Tu as un dos très fort par rapport à tes perfs pecs, c'est rare !

Ouep mes grands bras sont un handicap pour les pecs, mais pas pour le dos  



Séance d'aujourd'hui :

Curl incliné : 9/8/8*16kgs
Curl marteau concentration : 3*10*16kgs
Extension nuque 1 bras : 2*9*16kgs / 16*13kgs / 25*10kgs
Abdos