Raptor : Welcome In The Jungle

Bonjour à tous.
Me voici de retour, fin de mission de 2 mois, l'arme est nettoyé, huilée et rangé à l'armurerie.
Un mois et demi de repos devant moi pour préparer les premiers tests. Et va y avoir besoin, je me retrouve avec un physique de débutant (des journées sans rien mangé, aucun entraînement..)

Voici le programme :

XXX	Jour A	Jour B	Jour C
AM	Upper Day	Lower Day	Repos
PM	Crossfit	Abdos Carrio	Cardio

Principes d'une séance
1 exercice en 6/10x3 (exercice de base) en suivant le principe de la perfect rep pour les muscles principaux (pecs, dos,
1 superset antagoniste en 4x6
1 série géante avec un muscle non entrainé (quadri pour upper day, épaules pour le lower day)
30 minutes d'escalator
Crossfit pdc : axé sur les exercices PDC

Programme Jambes : Hongrois Leg Blast

Nutrition
Diète de maintenance (2800cal) hyperlipidique
Glucides le matin et en repas Post Workout.
Supplément : Whey et Dextrose

Sympa tout ca, tu fais pas d'haltéro ?

Toute tes séance sont sous ce format là ?

En étant indiscret où vis tu ?

Non pas d'haltéro je n'ai personne pour corriger ma technique et les coachs de la salle.. Faut même pas y penser je crois.
C'est généralement dans ce format là après ça peut varier sur l'envie du moment.
Je vis un peu partout, je ne suis chez moi que 3 a 6 mois par ans donc je suis un gitan de l'entrainement