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 Le cardio !!

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gta856
Ka$h
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Ka$h

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MessageSujet: Le cardio !!    Le cardio !!  EmptyMar 22 Oct - 10:04

Salut à tous !! Désolé de poster encore une sujet sur le cardio ( il doit deja en exister 4 Laughing) mais les autres parlaient plus de l'aspect "perte de gras" , hors cela n'est pas mon objectif premier en m'attaquant au cardio .

Voulant me diversifier un peu dans mon entrainement , j'aurais aimer me lancer dans le cardio , mais voila , je ne fais pas cela pour la perte de gras , mais pour :
de 1 : une meilleure condition physique
de 2 : et améliorer mon souffle et ma condition respiratoire ( santé )

Etant asthmatique depuis tout petit , on va dire que la course à pied et tout ce qui touche à l'endurance n'a jamais trop été mon fort , le fait que je ne me suis jamais vraiment investi dans ce genre d'activité doit aussi y être pour beaucoup ! Laughing

Considerant tout cela , j'aurais voulu avoir quelques conseils pour commencer le cardio , quelle intensité y mettre , plutôt faire du long/lent ou court/rapide ? Qu'est ce qui serait le mieux pour commencer ? Smile
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gta856
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gta856


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MessageSujet: Re: Le cardio !!    Le cardio !!  EmptyMar 22 Oct - 13:32

Tout depend de ce que tu veux. Cardio ca veut tout et rien dire ^^

Si ton but c'est d'etre bon aux 800, 400,200,100 metres, ce n'est pas le meme que si tu veux etre bon sur une heure. Il nous faudrait plus d'infos de ce cote la Smile
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Ka$h

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MessageSujet: Re: Le cardio !!    Le cardio !!  EmptyMar 22 Oct - 13:41

Au niveau performance pur , je n'ai pas d'objectif , c'est surtout pour avoir une meilleure santé respiratoire et un meilleur souffle . Wink
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Math.l
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Math.l


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MessageSujet: Re: Le cardio !!    Le cardio !!  EmptyMar 22 Oct - 14:53

Citation :
Au niveau performance pur , je n'ai pas d'objectif , c'est surtout pour avoir une meilleure santé respiratoire et un meilleur souffle . Le cardio !!  Icon_wink
Avoir une meilleure santé respiratoire et/ou un meilleur souffle, ok, mais faut choisir ce que tu veux comme entraînement (comme l'a dit gta), tu veux partir sur du 800m ? 1000m ? marathon ?

après, je pense que la distance, pour tes objectifs à très peu d'importance, à partir du moment que tu vas solliciter ton système aérobie, tu auras ce que tu souhaites.
Et je pense même que le crossfit peu être une bonne alternative pour développer la condition physique générale.
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Zac

Zac


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MessageSujet: Re: Le cardio !!    Le cardio !!  EmptyMar 22 Oct - 14:57

Faut quand même te fixer des objectifs parce que c'est vague le cardio comme ils ont dit tu peux faire du long, du fractionné, du crossfit aussi(des circuits), de la boxe lol c'est vague
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Ka$h

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MessageSujet: Re: Le cardio !!    Le cardio !!  EmptyMar 22 Oct - 15:54

Tamalou a écrit:
Citation :
Au niveau performance pur , je n'ai pas d'objectif , c'est surtout pour avoir une meilleure santé respiratoire et un meilleur souffle . Le cardio !!  Icon_wink
Avoir une meilleure santé respiratoire et/ou un meilleur souffle, ok, mais faut choisir ce que tu veux comme entraînement (comme l'a dit gta), tu veux partir sur du 800m ? 1000m ? marathon ?

après, je pense que la distance, pour tes objectifs à très peu d'importance, à partir du moment que tu vas solliciter ton système aérobie, tu auras ce que tu souhaites.
Et je pense même que le crossfit peu être une bonne alternative pour développer la condition physique générale.
Je serais plus pour partir sur du long et mi-long on va dire , entre 1000m et plus .


Dernière édition par Ka$h le Mar 22 Oct - 17:15, édité 1 fois
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patrick57

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MessageSujet: Re: Le cardio !!    Le cardio !!  EmptyMar 22 Oct - 16:47

1000km  Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked  green
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Pierre
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Pierre


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MessageSujet: Re: Le cardio !!    Le cardio !!  EmptyMar 22 Oct - 18:43

+ 1 le crossfit c'est ce qu'il te faut.
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Math.l
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MessageSujet: Re: Le cardio !!    Le cardio !!  EmptyJeu 24 Oct - 17:08

Pour le 1000mètres, et si tu veux avoir de bonne performance sur le 800 (c'est plus courant), tu dois passer par deux types de training dans ta semaine:
- En recherchant d'améliorer la puissance.
- En recherchant d'améliorer la capacité.

Si tu veux être bon sur le 800, tu ne peux pas faire que des 800.

Il faut que tu prévois 2 séances cardio par semaine.

Si l'idée te plaît, je peux te poster la suite pour que tu puisses orienter ton training!
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Ka$h

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MessageSujet: Re: Le cardio !!    Le cardio !!  EmptyJeu 24 Oct - 17:26

Ouais carrément ça peut etre cool ! Smile
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Math.l
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MessageSujet: Re: Le cardio !!    Le cardio !!  EmptyJeu 24 Oct - 17:38

Ok, je te poste ça dans la journée de samedi.

Rappelle le moi, samedi en fin d'aprem en cas d'oubli (un petit message privée).
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Ka$h

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MessageSujet: Re: Le cardio !!    Le cardio !!  EmptyJeu 24 Oct - 18:14

Ok pas de soucis ! Merci !!!! Smile
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Math.l
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MessageSujet: Re: Le cardio !!    Le cardio !!  EmptyVen 25 Oct - 17:58

Bon, je te file quelque conseil/tuyau. 

Il faut que tu fasses de types d'entraînement (jte l'ai déjà dis):
- Puissance anaérobie lactique (1)
- Capacité anaérobie lactique (2)

L'objectif de la PAL (1) est d'arriver à maintenir suffisamment longtemps une vitesse proche de la vitesse max (environ 90-95%).

L'objectif de la CAL (2) est de travailler avec une accumulation de fatigue, faire reculer l'arriver du lactate.


Développer la PAL (1):
4 ou 5 séries de 2 fois 100 mètres.

1 série: 
100 mètres
(3 minutes de pause).
100 mètres
(6minutes de pause, et tu recommences une série, et cela 5 fois).

Et, la vitesse c'est à fond.

Pendant un voir deux mois (après, et si tu veux, je te dirais comment il faut faire pour changer le type de training).


Développer la CAL (2):
8 séries de 300mètres.

1 série:
300mètres
5 minutes de repos

Pour l'allure c'est difficile, mais c'est une allure dite proche de compet (tu ne marches pas, tu sprintes pas, il te faut une allure de 300mètres, donc assez soutenue un peu comme le 3x500 du lycée).

Idem que pour la PAL, au bout d'un mois, je te dirais ce que tu peux faire d'autres.

Il faut que tu alternes les séances de PAL et CAL, et c'est une séance par semaine. Échauffement au préalable, et étirement en fin de séance bien entendu!
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