Mathieu training's

Au final, y en a que deux pour le grand dorsal, et trois antagonistes au couché .

Super les PR   
Pourquoi pour le fun le rowing ??

Pour le fun ?

Bien cette séance tirage ^^

Les 10 sec en sortie de barre Math, tu fléchis un peu ou tu pèses juste la barre ?

@Ka$h et Pat: Pour le fun parce que ça doit faire 1 an que je n'ai pas fais cet exo, et je me suis dis, vas y, j'essaie pour voir si le travail du dos (surtout le tirage planche) m'a apporté quelque chose ou pas.
Réponse: oui.

@Mimosa: Je déverrouille, je met les muscles sous tension.


Sinon aujourd'hui, toujours en deload:

Couché à la claque:
2x90 / 2x100 / 1x110
2x95 / 2x105 / 1x115

Soulevé de terre explosif:
3x6x100

+ 3x10xpdc au dips.
+ étirements.

Ils sont bizarre tes formats de speed tamal genre 3x6 je trouve les formats de speed c'est plus genre 12x1 / 10 x 1 / 8 x 1 au terre
et squat/couché 8x3 / 6x3 / 6x2 généralement
(des cycles en gros)

Une raison particulière de faire du speed comme ca?

Ah et si t'as des chaines a dispo test de faire ton speed au sdt en deficit avec des chaines c'est vraiment sympa !

La travail de la vitesse peut se faire jusqu'à 6 / 8 reps, tant qu'il n'y pas de perte de vitesse. Pour le nombre de séries, tu as raison, mais j'ai la flegme de monter plus.

La force augmente par le travail de la force, mais aussi par le travail de la vitesse, voilà la raison.

Fin des partiels ! FIOUF ! 

2 semaines de vacances, je vais en profiter pour écrire des articles pour le forum.

Dernier jour de deload:

SDT tradi:
4x3x150

+ 3x8x70 au tirage nuque
+ 5x3x100 en squat explosif
+ 12 tenders au KFC

Bonne séance.  

Hahahahahah le KFC Math   
Sa tue le squat explosif ??

Yeah la fin des partiels

Tu vas t'entrainer pendant les vac ?
Les salles ferment pas mal mais ya quand meme moyen d'y aller 3 fois par semaine je pense

@Pat: Le squat explosif est tout léger, je devrais mettre plus, mais vu que c'est du deload. Je m'amuse à mettre du jus de manière à ce que la barre décolle des trapèzes (limite je pourrais faire une épaulé sans trop forcer), aucun intérêt mais bon.
Comme au terre, à 150, je tirais avec les trapèzes et un peu des bras, comme si je voulais passer dessous pour l'épaulé. Bref ... Pas terrible tout ça, mais j'étais excité!

@Boktai: Ouaip, la salle du STAPS est fermé, je suis rentré chez mes parents, mais j'ai une salle ouvert H24 à 2km de chez moi (Salle ghetto), où je m'entraîne depuis trois ans. ^^

Yep yep,

De retour à la salle ghetto !   

Squat complet:
2x130 / 2x140 / 1x150
2x135 / 2x145 / 4x155 (PR)

Good Morning:
3x8x50

Développé couché dynamique:
5x5x60

Dérackage Squat:
~10secx180kgs
~10secx200kgs
~10secx210kgs
~10secx220kgs

+ étirements.


Content du PR au Squat ! Avec l'arrivée des AdiPower: nouvelle source de motiv' ! Ca va envoyer pour la suite !!   
Test du Good Morning (avec une pensée pour Gta, j'ai voulu testé).
Le dérackage c'est vraiment énorme. C'est pas demain la veille que je vais passer les 200 au squat.

Demain Dos, Mercredi Pec force!

Bien le record Math ! Ca commence à en envoyer sévère là !   

Ca fait quoi d'avoir 220kg sur le dos ?   
Je devrais faire pareil pour m'habituer à des charges plus lourdes futures, moi qui me sent souvent "écrasé" par la barre. Je n'imagine même pas comment les jambes doivent trembler à la fin d'une bonne séance jambe pendant les 10 secondes sous tension.  

Ca fait lourd ... très lourd, je peux faire de l'excentrique je pense, mais uniquement de l'excentrique lol.

Pas de jambes qui tremblent !

https://www.youtube.com/watch?v=r0TaCGlTwj0

Vidéo du squat!

Enorme les cris du type ! Et le type qui se met devant la caméra a tout compris !   
Sinon, encore une fois, ta technique est vraiment PARFAITE !!!

Vraiment nickel la technique !!!! On sent que s'est solide !

" Intermarché , tous unis contre la vie chère ! "

Bien le squat tamal, tu devrais t'essayer a la barre basse en général tu soulèves plus lourd entre 5 et 10 kg je dirai perso ^^

Non non, je ne touche rien à mon squat.

Déjà, parce que j'ai galéré a choper une bonne technique et ensuite parce que le squat barre basse y a aucun intérêt pour l'haltéro.

Merci les gars !

Yep super le PR ! et le dos reste droit, c'est ce qu'il faut

Allez petit dos cette aprem:

Tirage planche:
3x6x70

Tractions pro et complète:
1x10xpdc
3x5xpdc+20
1x10xpdc

Rowing un bras:
3x12x45

+ étirements


Voilà voilà, un peu la flegme.  

Feignasse

 

Je suis encore barbouiller d'hier ... J'avais peur de chier ma séance.

Développé couché:
1x4x125 (PR)
1x3x125
1x2x125

Dérackage au DC:
1x8secx145
1x8secx155
1x10secx160

Pompes pied surélevés:
3x10xpdc+20kg

Pompes claquées:
3x6xpdc

+ étirements


Fine !

Today:

Soulevé de terre semi-sumo:
1x2x150
1x1x170
1x4x190 (PR)
+ 2x170 (en tradi)

Rowing menton haltère unilatéral:
1x6x20.4
1x6x24.9
1x6x27.2

+ 3x10x élastique au band pull appart.

Ni plus, ni moins.