Y a également un sujet que j'ai écris (résumé d'un livre) sur le forum: http://forum.muscle-factory.net/t1098-guide-pratique-des-etirements-christophe-geoffroy (et j'ai apporté des informations au fur et à mesure dans les réponses au sujet).
- Citation :
- j'ai souvent entendu que les étirements prolongés avant un exercice étaient a proscrire dû a la perte d'explosivité.
Gta a répondu.
Je rajouterais qu'avant une séance, il faut faire des étirements actifs, voir balistiques. Le reste à proscrire.
- Citation :
- Mais des séances de stretching, 20-30 secondes minimum par position est ce si bénéfique que ca ?
C'est ce que l'on appelle des étirements passifs. Leur effet est très limité. Tu assouplis le muscle durant quelques heures, et le muscle retrouve ensuite sa position initiale. Il faudrait faire des étirements passifs toutes les 2 ou 3h pour garder l'allongement du muscle.
Il y a d'autres méthodes plus efficace (voir le sujet que je te propose, et une réponse que j'ai donné).
En revanche, tu peux faire du stretching postural, où tu maintiens une position 2min voir plus (tu peux aller jusqu'à 10minutes), c'est déjà mieux. Les gymnastes s'étirent de la sorte. Ils restent très longtemps sur un étirement.
- Citation :
- Dans le cas d'un programme axé sur la force/explosivité, quelle fréquence ? Haut/Bas ? A la fin de la séance ou le matin ?
La fréquence, tous les jours. Il suffit de trouver l'étirement adapté.
Jour de repos: Activo-passif.
Jour de programme: Avant séance balistique ou actif, après séance 4 séries par muscles de passif (15 secondes max, sans trop de tension).
Il existe la mobilité articulaire que tu peux faire pendant l'échauffement.