Benx13[60,5k]Sdt:141k(th.) Sqt.av:85k ATG HALTEROPHILE

Bonne évolution de la technique ! Bien joué  (Cf la vidéo) !

Merci

:arrow:séance du mercredi 28 mai



-Power jerk en fente :
3*1*60kg facile

-Tirage haut d'arraché :
3*5*55 kg

-Développé couché :

531
5*47.5 kg
5*55 kg
16*62.5 kg avec une petite marge (+2.5 kg par rapport au dernier cycle)

-Dips aux anneaux :
5*PDC
3*PDC + 5 kg
3*PDC + 10 kg
4*PDC + 15 kg


-Elev. latéral/band pull appart/dev cubain coude contre mur :
3*10*6 kg/3*13*élast. rouge(2 à 15 kg)/3*5*PDC+1.25 kg

-Extension triceps de la méthode Lafay prise pronation :
15-7-6
la dernière série : barre du guidée sur le dernier crochet (hauteur environ 45 cm) et pieds sur une cale d'environ 20 cm de hauteur

-Lombaires/abdos :
2*8*PDC+20kg sans pause, toutes les séries enchaînées

séance du vendredi 30 mai


-Squat arrière :
531
3*62 kg
3*71 kg
3*80 kg avec de la marge (+3 kg par rapport au dernier cycle)

-Overhead squat :
3*25 kg
3*35 kg
3*45 kg
2*50 kg
3*3*52.5 kg ris 2 min

-Glute ham raise :
4*5*PDC en faisant une pompe pour m'aider à remonter, je freinais au maximum la descente
RIS 1min30

-Lombaires/abdos :
2*8*PDC+20 kg sans pause, toutes les séries enchaînées

séance du lundi 2 juin


-Épaulé-jeté :
1*3*25 kg
3*35 kg
3*45 kg
2*55 kg
1*65 kg debout
1*65 kg en demi flexion
1*65 kg en flexion
2*3*50 kg

-Arraché :
2*3*25 kg
3*30 kg
2*35kg
1*40 kg debout
1*40 kg en demi flexion
1*40 kg en flexion


-Squat avant :
3*52 kg
3*60 kg
3*68 kg avec de la marge (+4 kg)

séance du mercredi 4 juin


-Soulevé de Terre :
5*87 kg
3*98 kg
5*110 kg avec de la marge (+4 kg par rapport au dernier cycle)


-Power pull (tirage lourd) prise arraché :
3*5*72.5 kg

-Traction un bras prise gorille sur le poignet :
G : 3*5*PDC+2kg
D : 3*5*PDC+2kg

-Traction pro :
3*5*PDC+16kg
6*4*PDC RIS 25 sec

-Extension mollets debout 2 jambes :
25 reps*PDC+ 12.5 kg

-Lombaires/abdos :
2*8*PDC+20kg sans pause, toutes les séries enchaînées
40-30-25 crunch PDC RIS 25 sec

-Fléxions latérales obliques :
2*8*22 kg (par côté) sans pause, toutes les séries enchaînées

Vidéo SDT 110 kg : https://www.dailymotion.com/video/x1yit0t_110-kg_sport

La synchronisation n'est pas parfaite je ferai plus attention la prochaine fois.

séance du vendredi 6 juin


-Power jerk en fente :
3*1*62.5kg

-Tirage haut d'arraché :
3*5*57.5 kg

-Développé couché :
531
3*50 kg
3*57.5 kg
5*65 kg avec une grosse marge (-1 rep +2 kg par rapport au dernier cycle)

-Dips aux anneaux :
5*PDC
3*PDC + 5 kg
3*PDC + 10 kg
4*PDC + 16.25 kg


-Elev. latéral/band pull appart/dev cubain coude contre mur :
3*10*6 kg

-Extension triceps de la méthode L. prise pronation :
15-7-3

-Lombaires/abdos :
2*8*PDC+20kg sans pause, toutes les séries enchaînées
3*24 crunch PDC RIS 25 sec

-Fléxions latérales obliques :
2*8*24 kg (par côté) sans pause, toutes les séries enchaînées

Bien ! Bonne perf aux dips lestés aux anneaux. Ca doit être un bon mouvement, dommage que je n'en ait pas (encore) à ma salle.

J'en ai pas non plus, je les apporte

séance du mardi 10 juin

-Squat arrière :
531
5*66 kg
3*75 kg
4*84 kg toute petite marge(- 1 rep +4 kg)


-Overhead squat :
3*25 kg
3*35 kg
3*45 kg
2*50 kg
3*3*55 kg ris 2 min


-Glute ham raise :
3*5*PDC en faisant une pompe pour m'aider à remonter, je freinais au maximum la descente
RIS 1min30

-Lombaires/abdos :
2*8*PDC+20 kg sans pause, toutes les séries enchaînées
3*25 crunch PDC RIS 25 sec

-Fléxions latérales obliques :
2*8*26 kg (par côté) sans pause, toutes les séries enchaînées

séance du jeudi 12 juin

-Arraché :
2*3*20 kg
3*25 kg
3*30 kg
1*40 kg debout
1*40 kg en demi flexion
1*40 kg en flexion
1*3*30 kg

-Épaulé-jeté :
3*35 kg
3*40 kg
2*50 kg
2*60 kg
1*65 kg debout
1*70 kg flexion
1*75 kg flexion, le jeté raté
1*78 kg tout raté
1*78 kg épaulé seul
3*5*60 kg épaulé, la dernière rep jetée

Pas fait le squat avant du coup, ma méthode d'entraînement me fais donc bien progresser, l'entraîneur m'a poussé à monter au max et m'a encore dit que ce que je fais c'est bidon, bref c'est gavant surtout que les faits sont là je progresse, à mon rythme, je ferai le squat avant lundi pour la séance dos si j'y pense.

Que pensez vous de l’exécution du squat ?
https://www.dailymotion.com/video/x1z9rs7_video0000_sport

Plus bas  

Ok

séance du vendredi 13 juin


-Squat avant :
5*56 kg
3*64 kg
4*72 kg avec une petite marge (+4.5 kg)

-Soulevé de Terre :
(deload)
5*45 kg
3*58 kg
5*69 kg

-Power pull (tirage lourd) prise arraché :
3*5*50 kg

-Traction un bras prise gorille sur le poignet :
D : 3*2*PDC
G : 3*2*PDC

-Traction pro :
3*5*PDC
6*2*PDC RIS 25 sec

-Lombaires/abdos :
2*5*PDC+10kg sans pause, toutes les séries enchaînées
3*12 crunch PDC RIS 25 sec

-Fléxions latérales obliques :
2*8*14 kg (par côté) sans pause, toutes les séries enchaînées

-Flexion extansion avant bras :
D : 30/30*1.5 kg
G : 30/30*1.5kg

Vraiment pas mal les tractions 1 bras !

Le squat pas mal, mais faudrait qu'il soit légèrement plus bas.

J'ai corrigé ça au squat avant :)Merci pour vos avis !

  séance du lundi 16 juin


-Power jerk en fente :
3*1*67.5kg   c'était prévu 65 kg ^^

-Tirage haut d'arraché :
3*5*57.5 kg c'était prévu 60 kg, tête en l'air aujourd'hui !

-Développé couché :
531
5*55 kg
3*62.5 kg
11*70 kg avec une petite marge (-3 rep +4 kg par rapport au dernier cycle)

-Dips aux anneaux :
5*PDC
3*PDC + 5 kg
3*PDC + 10 kg
5*PDC + 17.5 kg


-Elev. latéral/band pull appart/dev cubain coude contre mur :
2*6*8 kg trop lourd-3*10*10kg au peck deck inversé-oublié

-Extension triceps de la méthode Lafay prise pronation :
11-7-5

-Lombaires/abdos :
2*8*PDC+20kg sans pause, toutes les séries enchaînées
3*26 crunch PDC RIS 25 sec

-Fléxions latérales obliques :
2*8*26 kg (par côté) sans pause, toutes les séries enchaînées

-Flexion extansion avant bras :
G : 30/15*2 kg
D : 30/20*2 kg

séance du mercredi 18 juin

-Squat arrière :
(deload)
5*35 kg
5*45 kg
5*53 kg

-Overhead squat :
3*25 kg
3*3*35 kg ris 2 min


-Glute ham raise :
1*5*PDC en faisant une pompe pour m'aider à remonter, je freinais au maximum la descente
RIS 1min30

-Lombaires/abdos :
2*5*PDC+10 kg sans pause, toutes les séries enchaînées
3*12 crunch PDC RIS 25 sec

-Fléxions latérales obliques :
2*8*14 kg (par côté) sans pause, toutes les séries enchaînées

-Flexion extansion avant bras :
D : 30/17*2 kg
G : 30/17*2 kg

séance du vendredi 20 juin

-Épaulé-jeté :
3*35 kg
3*40 kg
2*50 kg
2*60 kg
1*65 kg
3*1*67.5 kg

-Arraché :
2*3*20 kg
3*25 kg
3*30 kg
3*1*42.5 kg

Voila c'est tout, je pense arrêter la fonte et me remettre à la méthode Lafay, j'ai assez fréquemment des petites douleurs (très fables) alors qu'avec la méthode j'en avais que trés rarement, la mentalité à la con à l'haltéro me donne envie de partir puis la méthode me manque un peu.