| Stokos 19ans Crossfit | |
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Pierre Administrateur
Messages : 3363 Date d'inscription : 30/08/2011 Age : 29 Localisation : Versailles
| Sujet: Re: Stokos 19ans Crossfit Ven 7 Fév - 21:42 | |
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STOKOS
Messages : 98 Date d'inscription : 20/01/2014
| Sujet: Re: Stokos 19ans Crossfit Lun 24 Fév - 19:38 | |
| Salut ça fait longtemps que j'ai pas posté une séance , Matin: Get up turkish force 16/24/32 kilos 30 muscle ups for time aprem: squats cleans + 9 front squats (60 , 70 ,80, 80, 90 kilos)+ 1 squats clean 100 kilos tirage lourd d'arraché 5*5 90 kilos tirage haut d'arraché 5*5 80 kilos overhead squats 15 reps (30,40,50 kilos) 6 reps 60 kilos 4 reps 70 kilos puis arraché 70 kilos je passes en dessous a chaque fois mais j'ai pas les cuisses pour remonté c'est frustrants EMOM 10 MINUTES 50 kilos 2 Power snatch 2 hang squats snatch EMOM 5 minutes 3 squats snatch 60 kilos les cuisses WOD 10 minutes amrap 5 snatch 60 kilos 10 hspu | |
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Boktai01
Messages : 360 Date d'inscription : 06/12/2013
| Sujet: Re: Stokos 19ans Crossfit Lun 24 Fév - 20:40 | |
| AHah le volume ^^ Ba oui poste tes seances de barbare ! Combien le temps au MU ? ring MU ? Ah oui les EMOM en squat snatch ça defonce les cuisses !!! | |
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STOKOS
Messages : 98 Date d'inscription : 20/01/2014
| Sujet: Re: Stokos 19ans Crossfit Lun 24 Fév - 21:06 | |
| aux ring 4 minutes 20 ça va Comment ça se fais que les squats snatch soit si dur alors que mon maxi en squats est bien plus élevé | |
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Boktai01
Messages : 360 Date d'inscription : 06/12/2013
| Sujet: Re: Stokos 19ans Crossfit Lun 24 Fév - 21:15 | |
| Tas un maxi a combien au snatch?
4min20 pour 30 ring MU c'est top !! enfoiré de gymnaste ! | |
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STOKOS
Messages : 98 Date d'inscription : 20/01/2014
| Sujet: Re: Stokos 19ans Crossfit Lun 24 Fév - 21:24 | |
| ça va oui faudrait que je gagne 1 minutes encore Mon maxi en snatch c'est 73 kilos enfaite j'aurais pu le repasser à 70 kilos mais j'avance vers l'avant quand je remonte moi je veux un maxi parfait sans bouger | |
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Boktai01
Messages : 360 Date d'inscription : 06/12/2013
| Sujet: Re: Stokos 19ans Crossfit Lun 24 Fév - 21:27 | |
| Ba voila cherche pas, un EMOM 5 min avec 3reps @ 80% c"est enorme !
Pour m'en rendre compte c'est comme si je le faisais à 80kg, 3 squat snach pendant 5min, jpense pas l'faire ^^
Je re essayerai les 30 ring MU for time, mon record est à 5min30 :/ | |
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STOKOS
Messages : 98 Date d'inscription : 20/01/2014
| Sujet: Re: Stokos 19ans Crossfit Lun 24 Fév - 21:43 | |
| Ouai mais c'est énervant parceque le tirage est facile niveau cardio rien parcontre je transpire comme un porc lol mais mon point faible partout c'est les squats je suis lent à la remonté 5 minutes 30 c'est vraiment bien tu les découpe comment toi? | |
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Boktai01
Messages : 360 Date d'inscription : 06/12/2013
| Sujet: Re: Stokos 19ans Crossfit Mar 25 Fév - 7:27 | |
| Ton maxi au snatch est surement plus haut que 73 mais il te manque encore un peu de technique, mais normal que les squats snatch répétés à 60 te font mal c'est déjà du costaud !
Merci, mais tu m'as donné l'envie de ré essayer bientôt tient ^^ J'avais fait 2*5/4/3/3 etc jusqu'à 2 à la fin je crois quelque chose comme ça, et toi ? | |
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Math.l Administrateur
Messages : 13276 Date d'inscription : 20/11/2010
| Sujet: Re: Stokos 19ans Crossfit Mar 25 Fév - 9:23 | |
| @Stokos: tu peux dire que tu as deux maxi: un technique à 70, et un bourrin à 73. | |
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STOKOS
Messages : 98 Date d'inscription : 20/01/2014
| Sujet: Re: Stokos 19ans Crossfit Mar 25 Fév - 17:13 | |
| Merci Boktai et Math pour les 30 mu j'ai fais 3*5 ,2*3 ,1*2 puis 1 par 1 mais sans m'arreter je lache les anneaux puis je les rattrappent tout de suite Sinon séance du jours: Matin: 50 hspu kipping 15 minutes EMOM 5 première minutes 5 hspu strict 8 kilos de lest 5 minutes suivantes 5 hspu kipping 8 kilos de lest 5 dernière minutes 5 hspu strict sans lest EMOM 5 minutes 2 muscle up ring 8 kilos de lest EMOM 5 minutes 5 muscle up bar skill: équilibre 20 minutes Aprem: 5*5 tirage bas 120 kilos 5*5 tirage haut 100 kilos 8 hang clean unbroken 70 kilos 1 minutes rest 6 hang clean unbroken 70 kilos 2 minutes rest 4 hang clean unbroken 80 kilos Emom 10 minutes 80 kilos 2 power clean 1 squat clean WOD: for time run 200 m 7 clean and jerk 70 kilos run 400 m 5 clean and jerk 80 kilos run 800 m 3 clean and jerk 90 kilos time: 15 minutes pas mal pour du lourds EMOM 10 minutes 5 premières minutes 70 kilos 1 power clean + 3 jerk 5 dernières minutes 80 kilos 1 power clean+ 2 jerk WOD: 10 minutes AMRAP 3 push jerk 70 kilos 6 hspu 9 deadlift 70 kilos 8 round validé WOD: 100-80-60-40-20 double under 25-20-15-10-5 pull ups time: 9 minutes 23 | |
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Boktai01
Messages : 360 Date d'inscription : 06/12/2013
| Sujet: Re: Stokos 19ans Crossfit Mar 25 Fév - 18:00 | |
| ahaha le volume ! tout combiné ça te prends combien de temps deja ?
Mec t'es une futur compétiteur je crois en toi ! continue jsuis sur ya moyen dfaire un bon classement uax French ! | |
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STOKOS
Messages : 98 Date d'inscription : 20/01/2014
| Sujet: Re: Stokos 19ans Crossfit Mar 25 Fév - 18:05 | |
| Merci boktai je fais de mon mieux avec mes point fort et mes points faible, le tout un peu moins de 3 heure en générales je prend entre 5 minutes et 1 minutes maximum de repos entre chaque entrainemennt | |
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Boktai01
Messages : 360 Date d'inscription : 06/12/2013
| Sujet: Re: Stokos 19ans Crossfit Mar 25 Fév - 18:06 | |
| ok Tu vas aux french à la finale, qualifié ou pas ? j'y serai sur, Pierre aussi je crois, au retour le lundi, si vous êtes dispo, on peut prevoir une seance a reconfirmer pour mes billets de train mais ça pourrait etre sympa Pierre sera chaud je pense | |
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STOKOS
Messages : 98 Date d'inscription : 20/01/2014
| Sujet: Re: Stokos 19ans Crossfit Mar 25 Fév - 18:24 | |
| bah je sais pas si je suis qualifié pour le french encore lol je suis inscrit | |
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Boktai01
Messages : 360 Date d'inscription : 06/12/2013
| Sujet: Re: Stokos 19ans Crossfit Mar 25 Fév - 18:48 | |
| on y va en spectateur sinon qualifié ou pas j'y vais lol | |
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STOKOS
Messages : 98 Date d'inscription : 20/01/2014
| Sujet: Re: Stokos 19ans Crossfit Mar 25 Fév - 18:48 | |
| yep | |
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STOKOS
Messages : 98 Date d'inscription : 20/01/2014
| Sujet: Re: Stokos 19ans Crossfit Mer 26 Fév - 21:55 | |
| Séance du jours plus light que hier: 12 minutes EMOM 2 deadlift 140 kilos 4 burpees 6 kb swing 24 kilos WOD for time 30 push press 60 kilos 30 box jumps 60 cm 30 pull ups 30 hspu 6 round (12 kilos de lest): 15 ring dips 30 squats skill monté de corde: 12 kilos de lest 5 mètres sans les jambes puis 5 mètres avec les jambes 22 kilos de lest 5 mètres sans les jambes puis 5 mètres avec les jambes EMOM 10 MINUTES 3 thuster 71 kilos WOD 4 round: 15 box jumps 60 cm 12 chest to bar 9 thuster 61 kilos skill: anneaux 2*10 transition muscles strict , front lever , back lever. skill: triple unders (les doubles c'est trop facile maintenant ) | |
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Pierre Administrateur
Messages : 3363 Date d'inscription : 30/08/2011 Age : 29 Localisation : Versailles
| Sujet: Re: Stokos 19ans Crossfit Dim 2 Mar - 10:41 | |
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STOKOS
Messages : 98 Date d'inscription : 20/01/2014
| Sujet: Re: Stokos 19ans Crossfit Dim 2 Mar - 11:42 | |
| tu veux que je mette mon projet? | |
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Pierre Administrateur
Messages : 3363 Date d'inscription : 30/08/2011 Age : 29 Localisation : Versailles
| Sujet: Re: Stokos 19ans Crossfit Dim 2 Mar - 11:47 | |
| Si tu me tient une Iron Cross + un backward roll je laisse ton nom dans ma bannière 2 mois ^^ | |
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STOKOS
Messages : 98 Date d'inscription : 20/01/2014
| Sujet: Re: Stokos 19ans Crossfit Dim 2 Mar - 12:29 | |
| ahaha ok | |
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Pierre Administrateur
Messages : 3363 Date d'inscription : 30/08/2011 Age : 29 Localisation : Versailles
| Sujet: Re: Stokos 19ans Crossfit Dim 2 Mar - 12:33 | |
| Iron cross = bras tendus parallèle au sol, coudes verrouillés, jambes également tendus au dessus du sol | |
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STOKOS
Messages : 98 Date d'inscription : 20/01/2014
| Sujet: Re: Stokos 19ans Crossfit Lun 3 Mar - 18:41 | |
| Bon ma journé d'entrainement juste un truc qui me fais chier j'ai une paupière qui tremble toute seule ça a avoir avec l'haltero? matin: 6 get up turkish unborken 16 kilos par bras 5 get up turrkish unbroken 24 kilos par bras 3 get up turkish unbroken 32 kilos par bras WOD gym: 10 rounds 10 ring push ups 10 toes to bar 10 l-pull ups Midi 5*10 back squats 70 kilos 5*10 front squats 70 kilos ce qui fait un total de 100 squats je me suis surtout concentré sur la technique du mouvement tout les reps était propre je vais monté de 2.5 kilos toutes les semaines objectif 10*85 kilos super propres soir: 5*5 tirage bas 90 kilos sanglé 5*5 tirage haut 80 kilos sanglé 5*5 dévelloppé nuque 40 kilos 5*5 balance snatch 40 kilos hang snatch 3*5 40 kilos 3*3 50 kilos EMOM 12 minutes 2 squats snatch 60 kilos 4 burpees nikel overhead squats 3*18 reps 30/40/50 kilos 15 minutes EDT 5 OVS 60 kilos 5 hspu deficit Wod: 3 round: 4 hspu 6 power snatch 2 muscle up | |
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Pierre Administrateur
Messages : 3363 Date d'inscription : 30/08/2011 Age : 29 Localisation : Versailles
| Sujet: Re: Stokos 19ans Crossfit Lun 3 Mar - 20:25 | |
| Grosse jouréne pour toi ! le wod gym est hardcore !!!! tu as mi combien de temps à le faire ? 30 min ? Parfait l'EDT Par contre le tout dernier wod il sert à quoi ? pour moi il n'apporte rien du tout à ta journée. Il est clairement en dessous niveau difficulté et intensité par rapport au reste de la journée. Limite tu peux le virer et faire de la mobilité à la place. | |
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| Sujet: Re: Stokos 19ans Crossfit | |
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