Salut à tous.
Bon, je vous fais un petit retour de ce week-end, pour vous présenter ce que l'on a fait.
Samedi matin: Séance tranquille, parce qu'apparemment ça se corse l'aprem, d'où les % faibles. 2h d'entraînement.
- Citation :
- - 1 arraché debout depuis le sol avec une pause de 2sec au dessus des genoux: 5x2x60% du max à l'arraché.
- Tirage haut d'arraché 3/4 cuisse (sans élan): 5x3x55% du max à l'arraché.
- Complex/combiné: (3 chuté d'épaulé + 3 jeté force)x5 à 50% du max à l'épaulé.
- Tirage de bras d'arraché en prise d'épaulé: 5 séries de 5 à 20/30kgs et 40kgs pour les plus solides.
~> Cette séance annonçait bien la couleur du stage. Intense, dur, et avec du level.
On part manger, on enchaîne avec une sieste, et pour nous réveiller, une réunion prévention sur l'alcool (et notamment le neknomination). En forme pour attaquer la séance du samedi. Vraiment TROP endormi. Dur ...
Samedi aprem: C'était LA séance du week end ... horrible, interminable. J'avais oublié les prots/amendes pour me caler l'aprem, moi qui mange toutes les deux heures, je me suis retrouver à manger toutes les 6h ce week end. J'ai crié famine tout le week end. Surtout quand une séance de 4h vous attends ... vous pleurez.
- Citation :
- - Gamme montante jusqu'au 100% du jour en arraché avec ce combiné: 1 arraché flexion + 1 suspension (sans reposer la barre).
- Gamme montante jusqu'à 85% du max du jour, mais "technique".
- Gamme montante jusqu'à 95% du max du jour en single.
- Gamme montante jusqu'au 100% du jour en épaulé avec ce combiné: 1 épaulé + 1 front squat + 1 jeté fente.
- Complex/combiné: (2 épaulé + 1 jeté)x2 à 85% du max du jour à l'épaulé. + 1fois ce complex à 90% et 95%.
- Extension d'épaulé (des shrugs barre en montant sur la pointe de pieds): 5x5x100% de l'épaulé (max réel et pas du jour), 2sec d'iso à chaque rep.
- 2 Front Squat + 2 Back Squat à 105kgs, 4 séries.
~> Vidé, plus de jus, des perfs de merde, pas d'endurance musculaire. Je suis pas rentré dans l'arraché, en sortant de la sieste, impossible ! L'épaulé, j'avais déjà faim, il devait être 16h ... à 18h30 fin de l'entraînement ...
. 15h-18h30, 3h30 de séance.
Dimanche matin: Plus tranquille ! On a fait des tests physiques.
- Citation :
- - 20minutes de footing.
- 2x30m sprint. J'ai fais 4,50 et 4,47.
- Triple saut: 7m60.
- Explosivité des bras: 4m62 (avec un medecin ball de 5kgs, assis, dos au mur, juste avec la phase concentrique des bras, il faut envoyer le medecin ball le plus loin possible).
- Test détente (contre movement jump): 70cm
- Souplesse: +9cm
- + 1 heure d'étirements.
~> D'un point de vue personnel, c'était de bons tests! Surtout pour la détente, j'avais fais 63cm y a trois semaines. Content des sprints également.
Dimanche aprem: Séance de 2h, tranquille.
- Citation :
- - Combiné: (2 passage d'arraché + 2 flexion d'arraché) 4 séries à 50%.
- Combiné: (1 épaulé debout + 1 jeté debout + 1 jeté fente) 4 séries à 70/80%.
- Front Squat: 2x3x90% du max à l'épaulé, 2x2x95%, 2x1x100%, 1x1x105%.
- Tirage lourd: 3x3x100% du max à l'arraché + 3x2x105%.
~> Plus tranquille, mais pas à fond, fatigue accumulé, j'ai pas voulu forcer pour me blesser.
En tout cas, c'était un super stage, y a du beau monde, tous sympa, on a bien rigolé et bien appris que cela soit en regardant où par les conseils que l'on peut recevoir.
Y avait Souhail, un mec qui était en équipe de France Jeune. 175kgs à l'épaulé jeté, 140kgs à l'arraché pour 145kgs de pdc. Un monstre. J'étais dans son groupe avec Jérémy, un autre poids lourd. Je me sentais un peu petit. ^^
Aux Frances de Force (sûrement là où était Gta), il y avait Vichet Duong, un Français qui détient le record du monde au squat avec un pdc à 66/68kgs. Je vous annonce la perf: 335kgs équipé.
Au France (ce week end), il a fait 280kgs avec les bandes non serrées. 200 au couché (équipé) et 250 au SDT (je ne me rappelle pas exactement), il a fait le niveau national + 60, sans forcer.
Si je vous dis ça, c'est parce qu'il devait être au stage. Il arrête la force car ce n'est pas un sport olympique et se met à l'haltéro dans l'objectif de faire les JO. Il a commencé l'haltéro en Janvier, il a mes perfs.
Voilà, franchement parfait.
Ce stage m'a fait prendre conscience que mes séances étaient "tranquille". Et que je devrais peut être plus me consacrer sur des semi-techniques que sur le mouvement technique en lui même.
Dans l'optique des préprations aux régions, je ne pense pas que le stage m'ait beaucoup apporté. Si ce n'est pour confirmer mon manque d'extension.