| ZAC WPC WORLD PREP - MIAMI RAW POWERLIFTING WORLD CHAMPIONSHIP | |
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+6Ka$h Pierre Fightwriter patrick57 Math.l Zac 10 participants |
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Auteur | Message |
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patrick57
Messages : 1534 Date d'inscription : 07/01/2013 Age : 34 Localisation : Thionville
| Sujet: Re: ZAC WPC WORLD PREP - MIAMI RAW POWERLIFTING WORLD CHAMPIONSHIP Ven 16 Mai - 20:16 | |
| Pourquoi tu n'habites pas dans le 57 J'aurai beaucoup aimé m'entrainer avec toi | |
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Zac
Messages : 1091 Date d'inscription : 09/11/2012
| Sujet: Re: ZAC WPC WORLD PREP - MIAMI RAW POWERLIFTING WORLD CHAMPIONSHIP Lun 19 Mai - 11:42 | |
| Haha pourquoi ca ? World prep bloc 1 week 3 day 1 Front Squats atg - 100k x 7 x 2 set (PR) 4" pause oly squat - 115k x 3 x 3 set no belt Sumo deadlift - 150k x 6 no belt (PR) Mollet presse - 210x15x3 Gainage lesté - 2 set @40k +leg extension et mollet debout uni en série infini Le calvaire les sqt oly j'ai du mal a trouvé ma trajectoire après du front sqt, putain d'exo de core aussi avec les longues pauses | |
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Pierre Administrateur
Messages : 3363 Date d'inscription : 30/08/2011 Age : 29 Localisation : Versailles
| Sujet: Re: ZAC WPC WORLD PREP - MIAMI RAW POWERLIFTING WORLD CHAMPIONSHIP Lun 19 Mai - 14:25 | |
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patrick57
Messages : 1534 Date d'inscription : 07/01/2013 Age : 34 Localisation : Thionville
| Sujet: Re: ZAC WPC WORLD PREP - MIAMI RAW POWERLIFTING WORLD CHAMPIONSHIP Lun 19 Mai - 17:50 | |
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Zac
Messages : 1091 Date d'inscription : 09/11/2012
| Sujet: Re: ZAC WPC WORLD PREP - MIAMI RAW POWERLIFTING WORLD CHAMPIONSHIP Mar 20 Mai - 10:02 | |
| Encore de la marge World prep bloc 1 week 3 day 2Wide grip pause bench - 100k x 6 x 2 set Incline press - 75k x 8 x 2 set + 10 x 65k Db's Bench - 37k x 10 Chest flyes - Drop set 17k > 14k > 12k > 9k > 7k Séance de pd tout faible depuis hier j'ai travaillé tt le week-end de vendredi a dimanche ca se ressens sous les barres On sent qu'en prise large par rapport a pinkie, ca fait pas du bien aux épaules | |
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patrick57
Messages : 1534 Date d'inscription : 07/01/2013 Age : 34 Localisation : Thionville
| Sujet: Re: ZAC WPC WORLD PREP - MIAMI RAW POWERLIFTING WORLD CHAMPIONSHIP Mar 20 Mai - 16:44 | |
| Séance de PD dit t'il | |
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Math.l Administrateur
Messages : 13276 Date d'inscription : 20/11/2010
| Sujet: Re: ZAC WPC WORLD PREP - MIAMI RAW POWERLIFTING WORLD CHAMPIONSHIP Mar 20 Mai - 16:55 | |
| Ca arrive | |
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Zac
Messages : 1091 Date d'inscription : 09/11/2012
| Sujet: Re: ZAC WPC WORLD PREP - MIAMI RAW POWERLIFTING WORLD CHAMPIONSHIP Mer 21 Mai - 11:16 | |
| C'est énervant ^^ World prep bloc 1 week 3 day 3Deficit deadlift(6 cm) - 165k x 6 x 2 set Speed deadlift - 125k x 3 x 4 set no belt Stiff legged deficit deadlift(7 cm) - 120k x 12 x 2 set no belt Hip thrust - 20x100k Leg curl debout - 2x50 reps Ab wheel - 3x8 Bonne séance ca rattrape la merde d'hier Je progresse bien au terre en ce moment et ma technique s'améliore Et j'ai aussi trouvé ce qu'il me faut quand je vais reprendre les cycles de force en réduisant le deficit puis en passant from floor après avoir bombarder avec un gros deficit et toutes ces séries longues ca va envoyer Je sens deja enfin je pense qu'en me reconditionnant nerveusement, en théorie je dois avoir 220 la en tradi Au couché je vais changer mon approche quand je reprend le lourd sur mon compe grip je ferai plus a la claque en touch and go ca bride un peu la progression, le moment ou j'ai le plus progressé c'est quand je faisais du touch and go en lourd en compe grip et a côté du travail de pec, speed et deadstart Je rame un peu la en travaillant a la claque alors que si a côté je fais beaucoup de pec, speed, deadstart devrait même pas y avoir de prob a la claque après Stiff legged = jambe tendu deficit = moi surélevé par rapport a la barre Hip thrust = tapez sur youtube Voila pour ceux qui ne pigent pas une broque d'anglais | |
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Math.l Administrateur
Messages : 13276 Date d'inscription : 20/11/2010
| Sujet: Re: ZAC WPC WORLD PREP - MIAMI RAW POWERLIFTING WORLD CHAMPIONSHIP Mer 21 Mai - 11:27 | |
| Hip thrust, tu peux mettre plus lourd budy! | |
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Zac
Messages : 1091 Date d'inscription : 09/11/2012
| Sujet: Re: ZAC WPC WORLD PREP - MIAMI RAW POWERLIFTING WORLD CHAMPIONSHIP Mer 21 Mai - 11:37 | |
| Après le deficit, le speed, le sdtjt en série longue ou le cul les ischios et les lombaires gonflent a mort je suis ko donc je fais un top set long et assez cool pour dire de mettre un bon coup dans les fessiers mais je peux pas énormément plus surtout que j'ai ma séance squat et terre sumo a un jour d'écart(lundi) ! Donc dur dur haha | |
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Zac
Messages : 1091 Date d'inscription : 09/11/2012
| Sujet: Re: ZAC WPC WORLD PREP - MIAMI RAW POWERLIFTING WORLD CHAMPIONSHIP Jeu 22 Mai - 10:17 | |
| World prep bloc 1 week 3 day 4
Chaos&Pain Barbell rows - 55k x 10, 85k x 10, 115k x 8 , 140k x 5 Barbell shrug - 140k x 15, 150k x 12, 170k x 8 Traction neutre - 20k x 12 x 2 set Bench grip pull-up - 3 set x bw Cable rows - 80k x 15 x 2 set Ez bar curl / Ez bar reverse curl - 30kx10x3 set / 30kx10x3 set
Bon entrainement chez moi, barre megafitness sois disant olympique deja petit diamètre au niveau du grip, 15 kg donc c'est pas de l'oly et je viens de prouver que c'est de la merde 2è séance ou je met un peu de poids et elle ressemble a une buffalo bar un peu malade, toute tordue lol je pensais que encore une ou deux séance et je la pète | |
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Math.l Administrateur
Messages : 13276 Date d'inscription : 20/11/2010
| Sujet: Re: ZAC WPC WORLD PREP - MIAMI RAW POWERLIFTING WORLD CHAMPIONSHIP Jeu 22 Mai - 10:54 | |
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Ka$h
Messages : 5328 Date d'inscription : 20/11/2010 Age : 30 Localisation : Ain
| Sujet: Re: ZAC WPC WORLD PREP - MIAMI RAW POWERLIFTING WORLD CHAMPIONSHIP Jeu 22 Mai - 14:38 | |
| " chaos and pain barbell rows " C'est quoi ? | |
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Zac
Messages : 1091 Date d'inscription : 09/11/2012
| Sujet: Re: ZAC WPC WORLD PREP - MIAMI RAW POWERLIFTING WORLD CHAMPIONSHIP Jeu 22 Mai - 17:32 | |
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Zac
Messages : 1091 Date d'inscription : 09/11/2012
| Sujet: Re: ZAC WPC WORLD PREP - MIAMI RAW POWERLIFTING WORLD CHAMPIONSHIP Lun 26 Mai - 11:52 | |
| World prep bloc 1 week 4 day 1
Deficit deadlift(7 cm) - 165k x 8 x 2 set Stiff legged deficit deadlift(7 cm) - 130k x 8 x 2 set no belt Hip thrust - 130k x 10 reps Gainage lesté - 2 set @ 2 plate + dégressive Crunch décliné - 3 set @ 1 plate Mollet debout uni - 2x50 reps | |
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Zac
Messages : 1091 Date d'inscription : 09/11/2012
| Sujet: Re: ZAC WPC WORLD PREP - MIAMI RAW POWERLIFTING WORLD CHAMPIONSHIP Mar 27 Mai - 11:17 | |
| World prep bloc 1 week 4 day 2
Wide grip bench - 100k x 10 reps Incline bench - 80k x 8 x 2 set + 65k x 15 DB's bench - drop set 42k, 32k, 22k, 12k > 8, 6, 22, 40 reps Traction neutre - 2x8x30k+bw + set @ bw Ez bar curl - 3x8x50k + 10x40k | |
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Math.l Administrateur
Messages : 13276 Date d'inscription : 20/11/2010
| Sujet: Re: ZAC WPC WORLD PREP - MIAMI RAW POWERLIFTING WORLD CHAMPIONSHIP Mar 27 Mai - 11:21 | |
| Bien ça !! | |
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Pierre Administrateur
Messages : 3363 Date d'inscription : 30/08/2011 Age : 29 Localisation : Versailles
| Sujet: Re: ZAC WPC WORLD PREP - MIAMI RAW POWERLIFTING WORLD CHAMPIONSHIP Mar 27 Mai - 17:02 | |
| 10x100 fat ! tractions au top aussi | |
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patrick57
Messages : 1534 Date d'inscription : 07/01/2013 Age : 34 Localisation : Thionville
| Sujet: Re: ZAC WPC WORLD PREP - MIAMI RAW POWERLIFTING WORLD CHAMPIONSHIP Mar 27 Mai - 17:10 | |
| Lourd la séance | |
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Zac
Messages : 1091 Date d'inscription : 09/11/2012
| Sujet: Re: ZAC WPC WORLD PREP - MIAMI RAW POWERLIFTING WORLD CHAMPIONSHIP Mer 28 Mai - 15:54 | |
| Vraiment facile les 10x100 en plus je m'y attendais pas du tout j'étais partis pour 8 reps mais c'était tellement facile que j'en ai fais 10 en me sortant les doigt j'en faisais au moins 12
Bon sinon will(que vous ne connaissez surement pas d'ailleurs mdr) m'a retourné le cerveau Je vais me lancer dans une routine russe
J'ai bcp lu, eu le temps de bien ficeler le tout Donc la je me lance dans un double smolov Smolov squat en 12 week et bench jr en 3 week après je sais pas si j'enchainerai les smolov bench ou si je partirai sur autre chose on verra | |
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Zac
Messages : 1091 Date d'inscription : 09/11/2012
| Sujet: Re: ZAC WPC WORLD PREP - MIAMI RAW POWERLIFTING WORLD CHAMPIONSHIP Jeu 29 Mai - 11:55 | |
| Début de mon double smolov Changé ma technique au couché (prise large, pontage a fond) Changé ma technique au terre (départ plus bas, dos fixé sérieux) Changement de ma technique au squat en cours, je cherche a descendre pile poil ca sert a rien de descendre trop bas et si je descend trop bas a l'entrainement j'arrive pas a descendre pile poil a la compète donc au final je perds de la force pour rien Entrainement du jour PL Squat 3 x 8 @ 105 kg 1 x 5 @ 110 kg 2 x 2 @ 120 kg 1 x 1 @ 135 kg Conv Dead 1 x 2 @ 130 kg 1 x 2 @ 150 kg 1 x 2 @ 170 kg 3 x 2 @ 130 kg Bench Press 6 x 6 @ 87.5 kg Je fais le début du smolov au couché pour le fun j'attaque la sem pro mais je commence sérieusement le smolov au squat Nouvelle technique au couché j'aime bien mais c'est lent le terre pareil dos rond ca démarre rapide ca verrouille dure, la ca démarre dure mais ca verrouille facile Couché idem ca démarre lent et ca verrouille facile On verra ce que ca donne J'ai aussi acquéris une vrai barre oly pas de la merde comme j'avais Manque plus que les bumper plate pour pouvoir faire du sdt chez moi Vu que je bench comme un russe(ils me comparent a naumova niveau placement mdr) et que je fais un programme russe, les bencheur de ma salle m'ont surnommé vodka | |
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Pierre Administrateur
Messages : 3363 Date d'inscription : 30/08/2011 Age : 29 Localisation : Versailles
| Sujet: Re: ZAC WPC WORLD PREP - MIAMI RAW POWERLIFTING WORLD CHAMPIONSHIP Jeu 29 Mai - 13:34 | |
| Tu peux détailler un peu le smolov ?
SInon c'est drole mais moi j'ai changer ma technique au terre récemment en fesant l'inverse de ce que tu as fais. Je suis passé de : départ cul bas, sur les talons, départ dur, verrouillage facile à maintenant : léger déséquilibre avant, épaules un peu plus en avant, départ facile, verrouillage difficile. ( dos tout le temps fixé) Mais moi du coup je garde mes tirages Lourd d'épaulé ( départ difficle"" et explosif en haut) du coup les 2 exos se complètent. | |
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Zac
Messages : 1091 Date d'inscription : 09/11/2012
| Sujet: Re: ZAC WPC WORLD PREP - MIAMI RAW POWERLIFTING WORLD CHAMPIONSHIP Jeu 29 Mai - 13:51 | |
| Smolov squat c'est 12 semaines un cycle d'introduction de 2 semaine squat 3x par semaine c'est assez light En suite mesocycle squat 4x par semaine c'est assez hard mais pas le plus dur niveau intensité(en 3 sem suivi d'une sem ou tu fais un max) en suite switching phase 2 sem une sorte de deload avec du box squat, du speed, de la plio et du négatif pdt 2 sem 3x/semaine mais c'est assez light Puis l'intense mesocycle squat 3x sem mais la c'est hard niveau intensité et quasi a chaque séance enfin le taper quelques séances light, du repos puis un max Fin du cycle
Le smolov jr c'est 3 semaines 4x/bench par semaine 6x6x70% 5x7x75% 8x4x80% 10x3x85% Entre chaque semaine tu ajoutes 10 a 20 lbs c'est au ressentit après faut pas être trop gourmand
A côté de ca y a des phase du smolov qui me permettront de faire un peu de terre pdt le switching, taper, les premières phase light etc Et pour le reste du gpp, j'aborde la muscu comme si je faisais de la boxe et que ca représentait de la prépa physique donc un peu de plio, et des circuits pour prévenir les blessure etc genre pull-up, rowing inversé, facepull, l-fly P-e un peu de handstand push-up Après j'ai deja mis au point mes circuits mais je ferai pas mal au feeling
et globalement training
Lundi Mardi Jeudi Samedi
Pour le terre je tente une nouvelle approche plus safe et si je veux durer avec ce genre de programme je dois avoir une technique IRREPROCHABLE sur tout mes lift Ca c'est personnel mais dos rond j'ai jamais eu de soucis, super a l'aise Sauf que je faisais pas 56 série et que je faisais du lourd qu'une fois et 1 semaine sur 2 et je défixai vraiment que le haut du dos(le bas quand tu le défixe pas besoin de filmer tu le sens et t'as pas envie de recommencer, je parle par expérience lol)
Donc demain smolov squat/bench J'aurai du faire samedi mais ce week peu pas m'entrainer Surement un peu de suicide sprint puis petit gpp après comme j'aurai le week pour recup
Avec la contribution de will j'ai changé totalement ma vision de l'entrainement Je vois le powerlifting en fait dorénavant comme un sport a part entière donc mon sport c'est le squat-couché-terre et c'est pas la muscu (Même off-season, est-ce qu'un sprinteur va faire du foncier, du saut a la perche et autre connerie a gogo ? Je pense pas) Le reste la plio, les exo de préventions et la "muscu" je vais aborder ca comme de la prépa physique en fait
Après dans une certaine mesure la muscu c'est important de faire certaine chose par exemple faire des ischios pour la santé des genoux, faire de la prévention pour la santé des épaules, comme travailler un minimum les biceps pour la santé des coudes etc Mais je met ca dans le cadre de la prépa-physique Je fais pas de la muscu mais du powerlifting et avoir un physique de culturiste ou des gros pec j'en ai rien a cirer mon but c'est juste d'être bon dans mon sport
Voila ma nouvelle approche quoi que vous en pensez, quoi qu'en dise les études ou jesaispasqui, on verra a quoi ca me mènera (D'ailleurs en regardant l'entrainement des meilleurs naturel et non des gros ricain dopé, tu vois qu'il consacre 80% du temps et une grosse fréquence a leur 3 lift)
Bref will m'a fait totalement changé ma vision de l'entrainement et l'approche de ce sport
PS : pas de débat svp concernant l'entrainement et tout, je vous explique juste comment je pense a présent et aborde les choses | |
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Pierre Administrateur
Messages : 3363 Date d'inscription : 30/08/2011 Age : 29 Localisation : Versailles
| Sujet: Re: ZAC WPC WORLD PREP - MIAMI RAW POWERLIFTING WORLD CHAMPIONSHIP Jeu 29 Mai - 14:00 | |
| Ta vision est cohérente.
Ta prépa est chargée, alors bon courage mec ! n'hésites pas à illustrer tes trainings par des vidéos, ca parle toujours plus. | |
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Paulin
Messages : 59 Date d'inscription : 28/05/2014
| Sujet: Re: ZAC WPC WORLD PREP - MIAMI RAW POWERLIFTING WORLD CHAMPIONSHIP Jeu 29 Mai - 16:27 | |
| J'ai déjà pas mal entendu parler du Smolov mais jamais essayé, tu donnera ton retour dessus comme ca! Tu t’entraînes ou à Grenoble alors ? | |
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| Sujet: Re: ZAC WPC WORLD PREP - MIAMI RAW POWERLIFTING WORLD CHAMPIONSHIP | |
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