| Decio (22ans-1'90-87kg) | |
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Auteur | Message |
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Fenix
Messages : 2467 Date d'inscription : 20/11/2010 Age : 34 Localisation : grenoble
| Sujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg) Ven 15 Avr - 14:13 | |
| Oh yeah | |
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Decio
Messages : 1224 Date d'inscription : 23/11/2010 Age : 33
| Sujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg) Mer 20 Avr - 10:27 | |
| Séance Jambes-Epaules
Corde à sauter 5 minutes (750 sauts) SDT : 5 à 90 kg - 5 à 116 - 5 à 130 kg Sauts de marches Epaulé en suspension : 2 à 60 kg - 3 à 70 kg - 2 à 80kg - 2 à 84 kg
DH: 2*8 à 26 kg Oiseau : 3*8 à 14 kg RowingMenton : 3*8 à 50 kg
Bilan: Content des jambes et de l'épaulé où je pense monter jusqu'à 100 kg avant de faire du complet , prochaine fois les 90kg , objectif 100-120 en complet d'ici 2 mois . Pour les épaules le DH décolle pas en ce moment je vais monter jusqu'à 10-12 répets à 26kg pour pouvoir porter les 28 , pas de DM j'aime pas ^^ . Niveau mensus ça avance bien 5 kg de perdu depuis dernière semaine de Mars pour 5 cm de tour de taille . Epaules:125 Bras : 41,5 Taille : 86 cm --> objectif 83-84 Cuisse : 65-66 Pec:112 | |
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Hdn
Messages : 3438 Date d'inscription : 22/11/2010 Age : 37 Localisation : 31
| Sujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg) Mer 20 Avr - 10:28 | |
| Ca commence à faire un bon steak par contre tour d'épaules semble en deça ^^ et bon soulevé de terre !! | |
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skunk51 Modérateur
Messages : 7025 Date d'inscription : 03/12/2010 Age : 32 Localisation : 21
| Sujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg) Mer 20 Avr - 10:30 | |
| Boum les 41.5 de tour de bras Nice ta séance mec ! | |
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Decio
Messages : 1224 Date d'inscription : 23/11/2010 Age : 33
| Sujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg) Mer 20 Avr - 10:38 | |
| Wep les épaules vraiment en deça Hd ^^ mais je part de loin à ce niveau là , j'ai rajouter un rappel depuis fin mars plutôt bénéfique + 2 cm tout en ayant perdu du poids | |
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kinghandle
Messages : 6000 Date d'inscription : 20/11/2010 Age : 41 Localisation : Avignon
| Sujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg) Mer 20 Avr - 11:20 | |
| super séance poto! faut que je booste un peu mon sdt la sinon tu vas me tuer easy ^^ | |
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Math.l Administrateur
Messages : 13276 Date d'inscription : 20/11/2010
| Sujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg) Mer 20 Avr - 11:32 | |
| Nice les mensus et la séance ! | |
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Decio
Messages : 1224 Date d'inscription : 23/11/2010 Age : 33
| Sujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg) Mer 20 Avr - 12:20 | |
| Merci les gros Kinghou ta un maxi à 180 en Deadlift , je dois être à 160 max pour le moment ^^ 180 c'est mon objectif d'ici fin Juin ta de la marge | |
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kinghandle
Messages : 6000 Date d'inscription : 20/11/2010 Age : 41 Localisation : Avignon
| Sujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg) Mer 20 Avr - 12:52 | |
| j'avais un max à 180 avant de me blesser en Novembre, depuis j'ai du faire du sdt 3-4 fois | |
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Decio
Messages : 1224 Date d'inscription : 23/11/2010 Age : 33
| Sujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg) Mer 20 Avr - 14:38 | |
| Le temps de rechauffer la machine et ça va redécoller En plus la saison est fini d'ici peu de temps donc tu pourras taffer plus régulièrement | |
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Topsykretts
Messages : 1258 Date d'inscription : 20/11/2010 Age : 32
| Sujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg) Mer 20 Avr - 17:00 | |
| On a environ le meme bide mais pas les mêmes bras ^^ 41.5cm, 1m90 ca doit vraiment bien rendre | |
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Decio
Messages : 1224 Date d'inscription : 23/11/2010 Age : 33
| Sujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg) Sam 23 Avr - 21:04 | |
| yep pas déçu de mes bras topsi Séance Jambes
Squat sous // : 144 kg : 3-3-3-1 Squat 1 jambe cul à terre : 3*10 chaque jambe Sprints en montée Mollets : 3 séries Bilan : Je commence à stagner un peu au squat je le ressens m'enfin pas déçu car ces dernières semaines explosion totale ^^ , grosse congestion avec les squats 1 jambe c'est rare aux cuisses mais c'est le seul exo que j'aime bien en série longue Quelques objectifs à court terme (ds les 2 mois qui suivent ):
Squat : 5*160 kg je filmerai à cette occasion si j'en ai la possibilité Squat 1 jambe : 30 je suis à 18 pour le moment ^^ | |
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liltoto
Messages : 2640 Date d'inscription : 30/03/2011 Age : 31
| Sujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg) Dim 24 Avr - 6:19 | |
| Super ton squat | |
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Nico
Messages : 4522 Date d'inscription : 24/11/2010
| Sujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg) Dim 24 Avr - 6:58 | |
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kinghandle
Messages : 6000 Date d'inscription : 20/11/2010 Age : 41 Localisation : Avignon
| Sujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg) Dim 24 Avr - 9:15 | |
| 144*3 !!! | |
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Math.l Administrateur
Messages : 13276 Date d'inscription : 20/11/2010
| Sujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg) Dim 24 Avr - 9:19 | |
| rgos squat ! | |
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skunk51 Modérateur
Messages : 7025 Date d'inscription : 03/12/2010 Age : 32 Localisation : 21
| Sujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg) Lun 25 Avr - 13:42 | |
| Powa le squat | |
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Hdn
Messages : 3438 Date d'inscription : 22/11/2010 Age : 37 Localisation : 31
| Sujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg) Mer 27 Avr - 20:49 | |
| Gros squat des familles | |
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Decio
Messages : 1224 Date d'inscription : 23/11/2010 Age : 33
| Sujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg) Mer 27 Avr - 20:50 | |
| Merci les potooooos ! mais là je reprend un peu d'explosif jusqu'à monter à 140 en explo et après je taperai les 160 kg en force | |
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Decio
Messages : 1224 Date d'inscription : 23/11/2010 Age : 33
| Sujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg) Lun 2 Mai - 19:40 | |
| Séance (Dos-Pes/Tri-Bi) Traction Pro Large (ris 2min)
3*3 à 30kg Traction Pro :
3*6 à 10 kg (ris 1min) 3*6 à PDC (ris 30 sec) Dips (ris 2min)
3 à 20kg - 5 à 20kg - 5 à 30kg - 2 à 40kg Triceps support à 35cm
-3*5 répets Curl en travers ( ris1min)
- 2*10 à 16 kg - 2*10 à 14kg Curl Pupitre :
3*10 à 14kg BILAN: Du mal avec le lest sur les tractions , je pense que ça ira mieux la prochaine fois le temps de s'adapter mais j'ai complètement explosé sur ce mouvement ces derniers temps .Reprise des Dips , j'en avais plus fait depuis 2 mois , super content le travail des triceps se répercute , et les 2*40 kg sont bien passé juste le temps aussi de me réadapter au mouvement j'ai eu l'impression d'imploser à la fin ! Objectif :
Traction Pro Large : 5 répets à 30 kg Dips : 5répets à 40 kg | |
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garafilo
Messages : 2849 Date d'inscription : 20/11/2010 Age : 32
| Sujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg) Lun 2 Mai - 19:42 | |
| gros dips et grosse traction pour ton poids! | |
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skunk51 Modérateur
Messages : 7025 Date d'inscription : 03/12/2010 Age : 32 Localisation : 21
| Sujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg) Lun 2 Mai - 19:44 | |
| BOUM Super belle séance mec ! Les triceps sur le support a 35cm ca doit picoter sec | |
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Decio
Messages : 1224 Date d'inscription : 23/11/2010 Age : 33
| Sujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg) Mer 4 Mai - 10:26 | |
| merci les gros ! Séance (Jambes-Epaules) Squat (explosif) //
3*6 à 130 kg Squat 1 jbe cul à terre
2*15 répets Mollets 3 séries Dh 6*12 à 20 kg EL uni
6*12 à 10kg Oiseau6*12 à 10 kg Bilan : Bon content pour le squat , par contre j'étais déjà bien entamé avant les Squat 1jbe et après ça Hard , je devais faire du Bulgarian split squat mais j'ai laissé pour la prochaine fois , motif : jambe en coton , tremblotte la totale ^^ et aujourd'hui grosse courbature c'est rare RAS pour les épaules bien congestionner ça gonfle ^^. | |
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Ka$h
Messages : 5328 Date d'inscription : 20/11/2010 Age : 30 Localisation : Ain
| Sujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg) Mer 4 Mai - 10:36 | |
| Vraiment bien ton squat ! Qu'est ce que ca donne en 1RM , entre les 150/160 à mon avis , nop ? | |
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liltoto
Messages : 2640 Date d'inscription : 30/03/2011 Age : 31
| Sujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg) Mer 4 Mai - 10:39 | |
| Très très bon squat ,il y a que des jambonneaux sur ce forum | |
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| Sujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg) | |
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| Decio (22ans-1'90-87kg) | |
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