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 Decio (22ans-1'90-87kg)

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Fenix

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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Decio (22ans-1'90-87kg) - Page 8 EmptyVen 15 Avr - 14:13

Oh yeah Twisted Evil
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Decio

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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Decio (22ans-1'90-87kg) - Page 8 EmptyMer 20 Avr - 10:27

Séance Jambes-Epaules

Corde à sauter 5 minutes (750 sauts)
SDT : 5 à 90 kg - 5 à 116 - 5 à 130 kg
Sauts de marches
Epaulé en suspension : 2 à 60 kg - 3 à 70 kg - 2 à 80kg - 2 à 84 kg

DH: 2*8 à 26 kg
Oiseau : 3*8 à 14 kg
RowingMenton : 3*8 à 50 kg

Bilan: Content des jambes et de l'épaulé où je pense monter jusqu'à 100 kg avant de faire du complet , prochaine fois les 90kg , objectif 100-120 en complet d'ici 2 mois .
Pour les épaules le DH décolle pas en ce moment je vais monter jusqu'à 10-12 répets à 26kg pour pouvoir porter les 28 , pas de DM j'aime pas ^^ .
Niveau mensus ça avance bien 5 kg de perdu depuis dernière semaine de Mars pour 5 cm de tour de taille .
Epaules:125
Bras : 41,5
Taille : 86 cm --> objectif 83-84
Cuisse : 65-66
Pec:112
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Hdn

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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Decio (22ans-1'90-87kg) - Page 8 EmptyMer 20 Avr - 10:28

Ca commence à faire un bon steak par contre tour d'épaules semble en deça ^^
et bon soulevé de terre !!
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skunk51
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skunk51


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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Decio (22ans-1'90-87kg) - Page 8 EmptyMer 20 Avr - 10:30

Boum les 41.5 de tour de bras Cool Nice ta séance mec !
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Decio

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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Decio (22ans-1'90-87kg) - Page 8 EmptyMer 20 Avr - 10:38

Wep les épaules vraiment en deça Hd ^^ mais je part de loin à ce niveau là , j'ai rajouter un rappel depuis fin mars plutôt bénéfique + 2 cm tout en ayant perdu du poids Wink
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Decio (22ans-1'90-87kg) - Page 8 EmptyMer 20 Avr - 11:20

super séance poto! faut que je booste un peu mon sdt la sinon tu vas me tuer easy ^^
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Math.l
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Math.l


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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Decio (22ans-1'90-87kg) - Page 8 EmptyMer 20 Avr - 11:32

Nice les mensus et la séance ! Wink
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Decio

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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Decio (22ans-1'90-87kg) - Page 8 EmptyMer 20 Avr - 12:20

Merci les gros Twisted Evil
Kinghou ta un maxi à 180 en Deadlift , je dois être à 160 max pour le moment ^^ 180 c'est mon objectif d'ici fin Juin ta de la marge Cool
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Decio (22ans-1'90-87kg) - Page 8 EmptyMer 20 Avr - 12:52

j'avais un max à 180 avant de me blesser en Novembre, depuis j'ai du faire du sdt 3-4 fois
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Decio

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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Decio (22ans-1'90-87kg) - Page 8 EmptyMer 20 Avr - 14:38

Le temps de rechauffer la machine et ça va redécoller Wink
En plus la saison est fini d'ici peu de temps donc tu pourras taffer plus régulièrement Twisted Evil
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Topsykretts

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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Decio (22ans-1'90-87kg) - Page 8 EmptyMer 20 Avr - 17:00

On a environ le meme bide mais pas les mêmes bras ^^
41.5cm, 1m90 ca doit vraiment bien rendre
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Decio

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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Decio (22ans-1'90-87kg) - Page 8 EmptySam 23 Avr - 21:04

yep pas déçu de mes bras topsi Wink

Séance Jambes

Squat sous // : 144 kg : 3-3-3-1
Squat 1 jambe cul à terre : 3*10 chaque jambe
Sprints en montée
Mollets : 3 séries

Bilan : Je commence à stagner un peu au squat je le ressens m'enfin pas déçu car ces dernières semaines explosion totale ^^ , grosse congestion avec les squats 1 jambe c'est rare aux cuisses mais c'est le seul exo que j'aime bien en série longue Wink

Quelques objectifs à court terme (ds les 2 mois qui suivent ):
Squat : 5*160 kg je filmerai à cette occasion si j'en ai la possibilité Wink
Squat 1 jambe : 30 je suis à 18 pour le moment ^^
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liltoto

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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Decio (22ans-1'90-87kg) - Page 8 EmptyDim 24 Avr - 6:19

Super ton squat Wink
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Nico

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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Decio (22ans-1'90-87kg) - Page 8 EmptyDim 24 Avr - 6:58

Bons objectifs !
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Decio (22ans-1'90-87kg) - Page 8 EmptyDim 24 Avr - 9:15

144*3 !!! Twisted Evil
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Math.l
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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Decio (22ans-1'90-87kg) - Page 8 EmptyDim 24 Avr - 9:19

rgos squat ! Twisted Evil
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skunk51
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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Decio (22ans-1'90-87kg) - Page 8 EmptyLun 25 Avr - 13:42

Powa le squat afro
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Hdn

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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Decio (22ans-1'90-87kg) - Page 8 EmptyMer 27 Avr - 20:49

Gros squat des familles Twisted Evil
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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Decio (22ans-1'90-87kg) - Page 8 EmptyMer 27 Avr - 20:50

Merci les potooooos ! mais là je reprend un peu d'explosif jusqu'à monter à 140 en explo et après je taperai les 160 kg en force Twisted Evil
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Decio

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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Decio (22ans-1'90-87kg) - Page 8 EmptyLun 2 Mai - 19:40

Séance (Dos-Pes/Tri-Bi)

Traction Pro Large (ris 2min)
3*3 à 30kg

Traction Pro :
3*6 à 10 kg (ris 1min)
3*6 à PDC (ris 30 sec)

Dips (ris 2min)
3 à 20kg -
5 à 20kg -
5 à 30kg -
2 à 40kg Twisted Evil

Triceps support à 35cm
-3*5 répets

Curl en travers ( ris1min)
- 2*10 à 16 kg
- 2*10 à 14kg

Curl Pupitre :
3*10 à 14kg

BILAN: Du mal avec le lest sur les tractions , je pense que ça ira mieux la prochaine fois le temps de s'adapter mais j'ai complètement explosé sur ce mouvement ces derniers temps .Reprise des Dips , j'en avais plus fait depuis 2 mois , super content le travail des triceps se répercute , et les 2*40 kg sont bien passé juste le temps aussi de me réadapter au mouvement j'ai eu l'impression d'imploser à la fin !

Objectif :
Traction Pro Large : 5 répets à 30 kg
Dips : 5répets à 40 kg
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garafilo

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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Decio (22ans-1'90-87kg) - Page 8 EmptyLun 2 Mai - 19:42

gros dips et grosse traction pour ton poids!
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skunk51
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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Decio (22ans-1'90-87kg) - Page 8 EmptyLun 2 Mai - 19:44

BOUM Twisted Evil Super belle séance mec ! Les triceps sur le support a 35cm ca doit picoter sec Decio (22ans-1'90-87kg) - Page 8 577137
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Decio

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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Decio (22ans-1'90-87kg) - Page 8 EmptyMer 4 Mai - 10:26

merci les gros !

Séance (Jambes-Epaules)

Squat (explosif) //
3*6 à 130 kg

Squat 1 jbe cul à terre
2*15 répets

Mollets
3 séries

Dh
6*12 à 20 kg

EL uni
6*12 à 10kg

Oiseau
6*12 à 10 kg

Bilan : Bon content pour le squat , par contre j'étais déjà bien entamé avant les Squat 1jbe et après ça Hard , je devais faire du Bulgarian split squat mais j'ai laissé pour la prochaine fois , motif : jambe en coton , tremblotte la totale ^^ et aujourd'hui grosse courbature c'est rare green
RAS pour les épaules bien congestionner ça gonfle ^^.
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Ka$h

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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Decio (22ans-1'90-87kg) - Page 8 EmptyMer 4 Mai - 10:36

Vraiment bien ton squat ! Qu'est ce que ca donne en 1RM , entre les 150/160 à mon avis , nop ?
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liltoto

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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Decio (22ans-1'90-87kg) - Page 8 EmptyMer 4 Mai - 10:39

Très très bon squat ,il y a que des jambonneaux sur ce forum
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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Decio (22ans-1'90-87kg) - Page 8 Empty

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