| Decio (22ans-1'90-87kg) | |
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Auteur | Message |
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skunk51 Modérateur
Messages : 7025 Date d'inscription : 03/12/2010 Age : 32 Localisation : 21
| Sujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg) Ven 17 Déc - 19:23 | |
| Bon curl incliné | |
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Decio
Messages : 1224 Date d'inscription : 23/11/2010 Age : 33
| Sujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg) Sam 18 Déc - 22:09 | |
| Epaules - Dos
DH prise en pronation (RIS 1min30) 2*15 à 18kg
Rowing Menton (RIS 1Min30) 3*6 à 50kg
EL (RIS 1min30-2min) 4*30 à 6kg
Rowing 1 bras (RIS 1min30) 3*10 à 30 kg 1*5 à 40 kg
Traction pronation Large complète 4*8
Je mets l'accent sur les épaules ces derniers temps , je pense que ça va payer .. Je laisse donc les perfs au DC de côté pendant une courte période | |
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Decio
Messages : 1224 Date d'inscription : 23/11/2010 Age : 33
| Sujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg) Sam 18 Déc - 22:18 | |
| Pour les Jambes à la rentré je pense faire : Squat // Epaulé en suspention Fentes arrière sur banc quelques exos de plyo Je vais définir les séries temps de repos pendant ces vacs puis mettre à jour mon programme entièrement | |
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Fenix
Messages : 2467 Date d'inscription : 20/11/2010 Age : 34 Localisation : grenoble
| Sujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg) Sam 18 Déc - 22:55 | |
| - Decio a écrit:
Curl j'ai plus le nom en tête (un peu comme le marteau sauf qu'il va sur le pec opposé ) ^^
Curl marteau en travers Bien les séances sinon, par contre, pourquoi tu as augmenté à 74kgs le speed bench sur les 2 dernières séries ? tu étais toujours aussi explosif ou t'as perdu un peu ? | |
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Decio
Messages : 1224 Date d'inscription : 23/11/2010 Age : 33
| Sujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg) Sam 18 Déc - 23:00 | |
| Juste pour tester , je vais rester à 70 voir 72 kg et essayer d'aller le plus vite possible à chaque séance de speed sinon agréablement surpris j'avais des courbatures aux pecs plus que d'habitude en tout cas , j'espère ça se répercutera sur mon bench max , je pense continuer sur ce format déjà jusqu'à fin janvier voir février , merci d'être passé | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg) Sam 18 Déc - 23:08 | |
| Donc comme moi tu penses qu'un muscle courbaturé est un muscle bien travaillé?! |
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Decio
Messages : 1224 Date d'inscription : 23/11/2010 Age : 33
| Sujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg) Sam 18 Déc - 23:22 | |
| D'hab j'ai pas souvent souvent de courbature genre bi pratiquement jamais , par contre cette semaine changement exo Tri et hier Pec , et ça n'a pas manqué les courbatures . Pour moi ça n'est pas toujours le résultat d'un muscle bien travaillé mais quand sa arrive sa fait plaisir , je pense qu'on l'a bien choqué ^^ | |
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Fenix
Messages : 2467 Date d'inscription : 20/11/2010 Age : 34 Localisation : grenoble
| Sujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg) Dim 19 Déc - 18:36 | |
| Idem, j'ai rarement des courbatures, sauf en retour de pause ou lorsque j'intègre/réintègre un exo | |
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Decio
Messages : 1224 Date d'inscription : 23/11/2010 Age : 33
| Sujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg) Lun 20 Déc - 21:38 | |
| Séance Pec-Bi Bench (RIS 3min) 5*82 kg 4*84 kg 3*86 kg 4*84 kg 5*82 kg DIH (RIS 2min) 10 * 28kg 3*5 à 30 kg Curl Barre Gironda (RIS 1 min) 2*20 répéts à 30kg sans pause Curl concentré Dégréssif à 12 kg Bon cette semaine et la prochaine le Lundi je teste sur du lourd pour voir où j'en suis , à partir de janvier je resterai sur un format 4*5 ou 5*5 au bench avec le même poid j'en ai vraiment chié pour me mettre en place au DIH (plusieurs tentatives avortées ^^) , beaucoup de temps passé une fois que j'ai chopé la technique c'était bon mais plus de jus dessus lundi proch sa sera bon je pense pour un 5*5 à 30 kg. Pour les bras j'avais plus de temps donc congestion extrême en un temps très court voilà | |
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Math.l Administrateur
Messages : 13276 Date d'inscription : 20/11/2010
| Sujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg) Mar 21 Déc - 12:17 | |
| tu devrais pas plutôt faire un format au Dc que d'augmenter de 2kg en 2kg et ensuite re baisser ?! Parce que si tu veux faire du pyramidal, à ta place je ferais avec plus d'écart dans les poids. sinon bonne séance | |
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Decio
Messages : 1224 Date d'inscription : 23/11/2010 Age : 33
| Sujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg) Mar 21 Déc - 12:40 | |
| Sisi math c'est ce que je disais , en fait je voulais juste me tester sur ces poids là , après je reprend sur du 4*5 ou 5*5 , et puis j'aimerai bien testé ton pyramidal si tu peux m'expliquer vite fait | |
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Math.l Administrateur
Messages : 13276 Date d'inscription : 20/11/2010
| Sujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg) Mar 21 Déc - 12:51 | |
| j'avais lu, mais pas bien compris. D'acc | |
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Fenix
Messages : 2467 Date d'inscription : 20/11/2010 Age : 34 Localisation : grenoble
| Sujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg) Mar 21 Déc - 15:59 | |
| Pas évident la mise en place au DIH, c'est clair ... une fois que t'auras la technique, ca va passer tout seul, pas de doute | |
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Decio
Messages : 1224 Date d'inscription : 23/11/2010 Age : 33
| Sujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg) Mer 22 Déc - 21:06 | |
| Mercredi séance Epaules-Tri
DH (Ris 1min) 10 à 22 kg 15 à 18 kg 20 à 14 kg 20 à 14 kg 15 à 18 kg 10 à 22 kg
Rowing Menton (Ris 1min30) 4*10 à 42 kg
Oiseau sur banc (Ris 1min) 4*10 à 8 kg
Extension triceps allongé haltères (Ris 1min) 3*12 à 12 kg
DCS partiel haut (Ris 1min30) 3*10 à 70 kg
Bien cramé les épaules avec le DH et le Rowing , puis le DCS ma bien fini les triceps | |
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Topsykretts
Messages : 1258 Date d'inscription : 20/11/2010 Age : 32
| Sujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg) Mer 22 Déc - 21:22 | |
| - Citation :
- DH (Ris 1min)
10 à 22 kg 15 à 18 kg 20 à 14 kg 20 à 14 kg 15 à 18 kg 10 à 22 kg BIM ! Tu m'etonne que t'es epaules cramés après ça | |
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skunk51 Modérateur
Messages : 7025 Date d'inscription : 03/12/2010 Age : 32 Localisation : 21
| Sujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg) Mer 22 Déc - 21:31 | |
| Ha oui, gros DH | |
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dridri
Messages : 561 Date d'inscription : 25/11/2010 Age : 34 Localisation : Nice
| Sujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg) Mer 22 Déc - 22:20 | |
| les perfs épaules de fou ! | |
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Math.l Administrateur
Messages : 13276 Date d'inscription : 20/11/2010
| Sujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg) Jeu 23 Déc - 9:59 | |
| Je rejoins tout le monde pour le DH, très bien | |
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Decio
Messages : 1224 Date d'inscription : 23/11/2010 Age : 33
| Sujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg) Sam 8 Jan - 21:00 | |
| Bon reprise des jambes , j'en ai pas fait depuis 1 an alors c'était vraiment hard ^^
Rappel Epaules - Jambes
EL 2*30 répéts à 8kg EL couché 2*15 à 6kg
5 minutes corde à sauter
Squat // suivit de 6 sauts : 6*70kg - 6*90kg - 6*100kg
Epaulé : 2*60kg - 3*50kg - 6*40kg
SDT : 3*100kg - 3*100 kg - 3*110
Mollets élévations : 20 pied D + 20 G + 30 DG * 3 (ris 1min)
Bilan : J'ai commencé léger au Squat trop lontemps que j'en avais pas fait , j'ai vu que j'avais de la marge donc je commencerai à 100 kg pour le Squat . Epaulé je dois me rehabituer à la technique pour que ça soit le plus propre possible pour le moment je changerai pas le poids à cet exo . SDT sensation excellente je pense pouvoir validé 3*120 d'ici 2-3 séances Je vais sentir ma douleur demain ^^ | |
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skunk51 Modérateur
Messages : 7025 Date d'inscription : 03/12/2010 Age : 32 Localisation : 21
| Sujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg) Dim 9 Jan - 11:15 | |
| - Citation :
- Bon reprise des jambes , j'en ai pas fait depuis 1 an alors c'était vraiment hard ^^
Dit il avec ces 6*100 kg | |
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Decio
Messages : 1224 Date d'inscription : 23/11/2010 Age : 33
| Sujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg) Dim 9 Jan - 11:33 | |
| oui mais c'est gay quand même ^^ , je passais facile un 6*140 à une époque mais là faut absolument que je m'y remette pour retrouver tout mon jump et mon explosivité | |
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skunk51 Modérateur
Messages : 7025 Date d'inscription : 03/12/2010 Age : 32 Localisation : 21
| Sujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg) Dim 9 Jan - 11:40 | |
| Alors si 6*100 c'est gay, 8*66 c'est quoi ? La vache, 6*140 s'était T'avais un max a combien ? | |
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Math.l Administrateur
Messages : 13276 Date d'inscription : 20/11/2010
| Sujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg) Dim 9 Jan - 11:40 | |
| Utch bien la séance jambe Decio | |
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Decio
Messages : 1224 Date d'inscription : 23/11/2010 Age : 33
| Sujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg) Dim 9 Jan - 11:47 | |
| Aucune idée du max mais tout est relatif je descend à la // ce n'est pas du complet | |
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Decio
Messages : 1224 Date d'inscription : 23/11/2010 Age : 33
| Sujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg) Lun 10 Jan - 21:06 | |
| Pecs-Bi
Bench :4*5 à 84 kg + 1*3 à 86 kg EC : 4*12 à 16 kg DIH : 4*10 à 26 kg
Curl Barre gironda 2*15 à 32kg Curl alterné enchainé de curl marteau : 4*10+10 à 14 kg Dégréssif à 14 kg
J'ai pris mon Biceps en congestion 41,5 ! Content du chiffre ^^ je vise un 41 sec pour Juillet sa me conviendrai ^^ Prochaine séance de bench je vise le 4*88kg et pour la fin du mois un 5*90 kg | |
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| Sujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg) | |
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| Decio (22ans-1'90-87kg) | |
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