L-Glutamine

Help, besoin de vos connaissances pour les conseils d'utilisation, ainsi que les réels bienfaits que ça apporte.

Je compte essayer durant un certain temps pour éviter le surentrainement des jambes.

Même si des sommités mondiales le recommandent (Charles Poliquin), faut prend d'assez grosses doses pour ressentir les effets (et encore ils sont minimes).

Lis le livre de Gundill.

Citation :

Certains complément n'ont que peu d'utilité, par exemple le booster de NO, aucun impact sur l'amélioration des performances, pareil pour la glutamine, il faut des doses de cheval pour un simple effet détox (30g minimum par prise + une quinzaine de grammes à chaque repas).

Daccord avec younes!!!

Si tu veux eviter le surentrainement et des supplements efficace tourne toi vers quelques choses d'efficace!! liste ta supplementation actuel et comment tu procedes on pourra mieux t'aider!!

Je prends rien de bien intéressant, de la prot post training c'est tout.

Je vais surement reprendre la créa. Et la L-gluamine c'est un pote qui en a donc j'en profite pour voir ce que ça donne et je me tate d'en commander.

Si vous avez des conseils de suppléments allez y ;-)

Pour lutter contre le surentrainement ne te tournes pas vers des suppléments mais revois ton entrainement plutôt, non?

C'est déja fait, je suis passé a 4 séances par semaines, plus qu'une séance pour chaque groupe sauf jambes deux fois. Mais je ne pense pas être en surentrainement, c'est juste que si je peux l'éviter et avoir plus de pêche ça m'arrangerait ^^

Bah deja premierement si ton entrainement tu fais comme tu dis que tu te reposes bien surtout la nuit et te nourris bien tu ne devrais pas etre en surentrainement apres deja rien que des glucides pendant le training t'aideront bien ensuite je dirais classique , creatine , omega 3 , vitamine , magnesium, bcaa ...

Pendant le training si j'avale un truc autre que de l'eau je vomis tout, surtout séance jambes. Mais je vais repenser aux bcaa et a la créa.

La L-Glutamine est l’acide amine le plus abondant du
sang et du pool d’acides amines libres des muscles squelettiques. Ses
fonctions sont multiples. Elle a une action régulatrice de la
composition du tissu musculaire. Des apports de L-Glutamine pendant les
compétitions et/ou les entraînements (période de stress catabolique)
inhibent le catabolisme et stimulent l’anabolisme musculaire.
L-Glutamine soutient le système immunitaire fragilisé par le stress et
les efforts lourds de la pratique sportive. L-Glutamine, source
d’énergie pendant les exercices et l’entraînement, joue un rôle
important dans la formation de l’ATP. Pour obtenir des résultats
optimaux, il est conseillé de prendre la L-Glutamine directement après
les entrainementsRésultat : Augmente le propriété anti-catabolique, accélère l’élimination de l’urée

Plusieurs etudes on dit que la glutamine en post training ne change pas grand chose , d'autres on dit que ca elevait le taux de GH mais ce qu'il en reste c'est qu'il faut une enorme dose pour une effet meme minime et hormis sur l'intestin et les defenses immunitaires avérés!!!

Apres on peut debattre des jours et des jours car tu trouveras plein d'etudes pour et plein contre mais toujours est il que si tu veux perdre de l'argent c'est un bon supplement serieusement oublie!!! Mieux vaut largement des BCAA , leucine , taurine , creatine , malto et whey en stack peri training

Merci ;-)

De toute façon j'ai un pot a finir, on verra bien si c'est utile

Édit: tonio, chez moi j'ai de la taurine, caféine, leucine, mais je n'ai pas de balance électronique donc je ne peux pas en prendre, de peur de prendre trop ou pas assez ;-)

je prend de la gluta et des bcaa just apres training et je prend pa de protein avan et apres le training donc si sa ne "marcher" pas je l'aurai remarquer je pense apres 6 mois de glutamine hein

Ça doit dépendre des personnes, comme tout ;-)

sur beaucoup beaucoup de lectures et de discussion !!!
à 30gr par prise une quinzaine de gramme par repas c'est enorme et le pot passe tres vite!!!

j'en prends 20-25gr par jour et un pot de 7OOgr me fait un mois et deux semaines

est ce que tu as ressenties des effets positifs reels??

sa ne sert a rien de debattre de tout sa, entre les etudes fait avec des microdoses, ou sponsorisé par certaines marques de supplement etc le mieu et d'acheter et d'essayer.
Comme la crea (inefficace sur moi a moins de 10g/jour), la glutamine (qui fonctionne bien sur moi), la taurine (lol aucun effet), les bcaa (meilleur recup mais sans plus), le NO (je grimpe au plafond avec sa et je gagne facile 2 reps sur mes series), chacun reagira differement.
Alors il ne faut pas avoir d'idée du genre : 'tel etudes a dit que.....'il faut essayer, varier les dosages etc

Yep, pour ça que j'essaye

juge par toi meme

Bien ce que je compte faire ;-)