LA PRISE DE MASSE

Un programme nutritionnel de "prise de masse" est orienté sur
l'apport massif de protéine (Programme nutritionnel protéiné),
l'objectif étant de développer la masse musculaire sans prendre de
graisse (Prise de masse). Un régime "prise de masse" peut
contenir moins de calories qu'un régime "classique", car celui-ci a pour
objectif d'augmenter les apports en protéine, sans dépasser un apport
quotidien de 3g de protéine par kilo du poids idéal. par jour, tout en
conservant une proportion calorique en protéine d'environ 40%.Principe de base pour la prise de masse musculaireThéorie de l'entrainement de prise de masse :

• Durant un programme de prise de masse, le poids de charge doit être toujours à la limite de vos capacités.
  
• Votre programme doit être évolutif, tant pour les séries/répétitions que pour le poids de charge.
  
• Vos séries sur un même exercice doivent être entre 3 et 5 par exercice
  
• Vos séries doivent être relativement courtes (entre 5 et 10 répétitions)
  
• Accordez-vous une phase de récupération entre les séries (minimum : 1 min, maximum : 2 min)
  
• Vous devez vous reposer un minimum de 24/36 heures entre chaque séance d'exercices
  
• Vous
  pouvez pratiquer simultanément un programme de cardio ou fitness afin
  soulager le coeur, mais uniquement les jours où vous ne pratiquer pas la
  musculation (jour de repos)
  
• 3 séances de musculation par
  semaine suffisent amplement, au-delà, les temps de repos seront trop
  courts pour obtenir une bonne reconstruction de la masse musculaire.
  
• La qualité du repos et du sommeil compte autant que la qualité de l'entrainement.
  

Principe de nutrition pour la prise de masse :

• Le régime "prise de masse" doit être impérativement limité dans le temps (Pas plus de 4 à 6 semaines).
  
• Un
  régime "prise de masse" ou "séchage" doit être accompagné d'un
  programme d'entraînement de Musculation de type "prise de masse", (voir
  ci-dessus).
  
• Un programme nutritionnel protéiné ne présente aucun
  intérêt dans le cadre d'un programme uniquement composé de Fitness ou
  de Cardio-training.
  
• Il est possible que votre organisme ait des
  difficultés à absorber une grande quantité de protéine (Ballonnements,
  maux d'estomac, manque d'énergie, etc..).
  
• Vous pouvez habituer
  progressivement votre corps à cet apport massif de protéine, en prenant
  des repas "prise de masse" uniquement les jours d'entraînement.
  

Vous
devez impérativement vous faire suivre médicalement lors d'un régime
"prise de masse" ou "séchage". Consultez votre médecin en cas de
problème.

Sur quoi se base cet article?

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