Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)

Ouais, ça me semble gérable

Séance de toute à l'heure...

MAX deadlift :
142 x 1
145 x 0

Tirage nuque : 40 x 12-12-12
Birds machine : 35 x 12- 12 - 12
Curl incliné haltères : 10 x 12 - 12 - 12

Hmmm bon... J'ai atteint mon objectif sur le deadlift, c'est bien
La 142 est passée, mais j'ai mis tout ce que j'avais dedans. Du coup, même avec 10min de repos, la 145 n'a rien voulu savoir. J'étais juste complètement vidé.
Le reste de la séance a été "compliqué", du coup, vu le peu d'énergie qui restait. M'enfin c'est pas grave.

Objectif atteint au Deadlift, +7k sur le max   Reste le Squat vendredi, et on pourra faire un petit total sur les 3 mouvements.
Actuellement, avec 70 au bench et 142 au DL, ça donne 212kg. Avec au moins 100 au squat, ça le fera (et c'est plus que faisable).

Bien joué Remy!

Plus que faisable! tu as la force cette année!!! 

Ouais, disons qu'il y a un regain de self-estime et moins de questions quand il faut pousser

go le squat demain!

combien vise tu demain 

ptitedou a écrit:

combien vise tu demain 

100 au grand minimum. Si 110 et 115 pouvaient passer aussi, j'cracherai pas dessus

Dernière séance du programme... MAX squat

MAX Squat (avec bandes) :
102½ x 1
112½ x 1  
115 : pas tentée, j'étais juste HS après la 112

Slingshot Bench :
50 x 15
55 x 15

Bon... résumé de la séance...
L'objectif, c'était d'envoyer les bûchettes au Squat (malgré la chaleur).
Donc ... Les 102½ sont passés tranquille, sans vraiment forcer.
Donc up to 112½ (+10k), et là j'ai donné ce que j'avais. C'était un peu "Dragon Ball Z" quand elle est montée, genre Gokû se changeant en Super Sayan

Vidé après cette barre, cependant. donc j'ai pas 115.
112½ passé, néanmoins, donc j'suis content.

Pour finir cette séance, un peu de slingshot bench.

Misson accomplie !

Calcul du tonnage :
- Bench : 70
- Deadlift : 142
- Squat : 112½

Total : 324½ kg

Et bien super le total a fais un sacré bon en avant!

Je te prepare ta semaine avant vacance et ensuite on repart sur un nouveau cycle.

On se met un objectif? genre 350?

THEGHOST a écrit:

Et bien super le total a fais un sacré bon en avant!

Je te prepare ta semaine avant vacance et ensuite on repart sur un nouveau cycle.

On se met un objectif? genre 350?

350 ? Hmmm ... ok !

Alors... La semaine pré-vacances...

Séance 1 :
Bench : 5x5 @ 55
Bench slingshot, prise moyenne : 4x 6-8
Birds machine : 4x12
Triceps poulie pro. : 4x12
Extension 1 bras haltère : 4x12

Séance 2 :
Deadlift : 5x2 @ 120
Tirage poitrine: 4x8
Lombaires banc : 3x15-20
Curls hammer : 4x12
Curls concentré : 4x12

Séance 3 :
Squat : 5x2 @ 95 (+ bandes !)
Presse à 45° : 4x8
Leg curls assis : 4x8
Mollest debout : 4x20-30
Mollets assis : 4x20-30

Et la première séance, ce midi ...

Bench : 5x5 @ 55
Bench slingshot, prise moyenne : 8x70, 6-6-8 @ 75
Birds machine : 4x12 @ 35
Poulie pro. : 4x12 @ 25
Extension 1 bras : 4x12 @ 8

Alors... Bilan...
Bah j'ai plus de triceps, ils sont morts

Plus sérieusement... le 5x5 = ballade de santé.
En revanche, le bench au slingshot a été plus intéressant. A 70, je me suis arrêté à 8 reps, sachant qu'il y en avait d'autres derrière.
A 75, c'était mieux, c'est pile ce qu'il faut pour aligner 6-8 reps
R.A.S pour le reste, ça se tient.

J'aime bien cette séance ^^

Impeccable!

Ouaip :)Bench + Bench "slingshot", c'est une formule qui me plait pas mal

Ce soir ...

Deadlift : 5x2 @ 122
Tirage poitrine : 4x8 @ 50
Lombaires banc : 3x20
Curl hammer : 4x12 @ 12
Curl concentré : 4x12 @ 8

Bonne séance, mais je "paie" le mauvais sommeil du aux chaleurs des derniers jours : le deadlift m'a paru plus lourd qu'il ne l'était, j'avais l'impression d'avoir 10k de plus sur la barre. M'enfin c'est passé.
RAS pour le reste, ça se tient.

Alors... En direct de l'hôtel à Singapour (si si !).

J'ai casé une séance aujourd'hui, et j'ai fait avec les moyens du bord : dans la salle, c'est 4 tapis de course, 2 vélos, 1 ellipique, et un banc plat/déclinable/inclinable avec des haltères de 2.5k à 25k, par pas de 2.5k.

J'ai du donc composer la séance avec uniquement des haltères. Pour cette séance, c'est pas tellement un souci !

Pecs / triceps

• DC haltères : 2x12 @ 17.5, 2x10 @ 20
  
• Incliné haltères : 2x12 @ 15, 20 reps @ 10
  
• Floor press haltères : 4x12 @ 12.5
  
• Birds haltères : 3x12 @ 10
  

Séance "bourrinage" avec 1:30 de repos entre chaque série.
Pour les triceps, j'ai évité les extensions haltères... elles sont tendance à me flinguer le coude gauche.
Donc le floor press haltères était parfait, et c'était dans la continuité du reste.

Ruiné après la séance, et ultra-congestionné (ça change)... Et un plongeon dans la piscine juste à côté m'a fait le plus grand bien :p

Ce soir... 

Dos / biceps / traps


- rowing haltères pronation (1 haltère dans chaque main) : 4x12 @ 17.5 (comme le rowing barre, sans banc)
- rowing 1 bras, appui sur banc : 4x12 @ 15
- curl incliné rotation : 4x8 @ 12.5
- curl concentré : 4x12 @ 7.5
- shrugs haltères : 4x8 @ 15 (contraction maintenue 2 sec sur chaque rép)

Bonne séance  bonnes sensations et bonne congestion !

super les entrainements en vacances! bien joués! 

THEGHOST a écrit:

super les entrainements en vacances! bien joués! 

Merci
Seules les cuisses vont être plus compliquées à bosser, mais je pense faire qqch comme :
- squat haltères : 4 séries, reps à voir en fonction de combien de reps je peux faire avec 25k dans chaque main. 6-8 serait ok
- free squat : 4x20
- mollets : je sais pas :/ y a un exo au pdc pour ça, qu'on puisse faire sans cale ?

-squat une jambe 5x10-12 a la parallele
-fente avant haltere 4x10-12
-free squat  4x20-30
-mollet sur une marche d'escalier ou sur un gros livre ou sur le bord de ton lit etc

Alors alors ... Retour de vacances (depuis Jeudi dernier, en fait) ... Et de retour chez moi après quelques jours chez mes parents pour cause de coups de soleil (brûlure au second degré) à soigner.

Vacances où j'ai quand même énormément marché, supposant donc que j'ai perdu de la force dans les guitares. Et pas pu faire de workout "lourd".

(nota : "guitare" est un terme argotique pour "jambe", comme "guibole")

Nouveau programme pour la rentrée, dont je ne mets que le lien (l'image est plus longue que la largeur du site) : rtourbiez.free.fr/programmes/Programme salle Sept 2013.png

(le lien est à copier/coller, il y a un gros bug sur le forum quand on insère un lien html)

Première séance, donc, qui est la 2è de la semaine 1 (la séance 1 est TOUJOURS un dimanche) :

- Bench : 6x3 @ 55
- Squat : 1x3 @ 85, 2x8 @ 60 (je vais y revenir...)
- Leg curls assis : 3x12 @ 40
- Curl hammer (barre "bomber") : 3x12 @ 20

En fait, j'ai du faire la séance en 2 fois pour des raisons de "réserves de petit dej vides" (implique : rapide manque de jus). C'était bench/biceps hier et squat/leg curl ce matin.

Donc pour résumer :
- Bench nickel, la ballade à 55 (en fait, j'ai fait les 3 dernières séries à 60, car à 55 je sentais pas le travail).
- Curl hammer nickel aussi

En revanche : SQUAT CATASTROPHIQUE !
Quelle que soit la charge ( < 40k ), même à l'échauffement, j'avais l'impression d'avoir 10-15 kg de plus. Donc squat très compliqué, et très mauvais, avec le sentiment d'avoir perdu pas mal de force. Et HS au bout de 3 séries...
Impression confirmée au leg curl, à 40k, avec autant de reps qu'avec 10k de plus avant les vacances.
Donc oui, mes guiboles ont perdu... Temporairement

Séance très moyenne à cause du squat, donc.

Etrangement, au bench et aux bras, j'ai pas eu de souci (du tout)...

La semaine 1 sera donc dupliquée histoire de faire quelque chose de moins moisi, sinon ça va être un peu trop raide sur le squat à cause des charges qui augmentent de semaine en semaine.

Lidocain a écrit:

En fait, j'ai du faire la séance en 2 fois pour des raisons de "réserves de petit dej vides" (implique : rapide manque de jus). C'était bench/biceps hier et squat/leg curl ce matin.

moi qui me suis longuement demandé si il y avait suffisament de series...apparement oui, j'ai eu raison de restreindre!   

Lidocain a écrit:

- Bench nickel, la ballade à 55 (en fait, j'ai fait les 3 dernières séries à 60, car à 55 je sentais pas le travail).

"Je respecte mon programme ainsi que mes pourcentages de travail"
a copier 100 fois.   

Lidocain a écrit:

En revanche : SQUAT CATASTROPHIQUE !
Quelle que soit la charge ( < 40k ), même à l'échauffement, j'avais l'impression d'avoir 10-15 kg de plus. Donc squat très compliqué, et très mauvais, avec le sentiment d'avoir perdu pas mal de force. Et HS au bout de 3 séries...
Impression confirmée au leg curl, à 40k, avec autant de reps qu'avec 10k de plus avant les vacances.
Donc oui, mes guiboles ont perdu... Temporairement 

c'est sa de zappé ta seance squat la semaine avant tes vacances  

Bon sa va en general c'est plutot un bon groupe chez toi.

Lidocain a écrit:

La semaine 1 sera donc dupliquée histoire de faire quelque chose de moins moisi, sinon ça va être un peu trop raide sur le squat à cause des charges qui augmentent de semaine en semaine.

ok

C'est surtout le fait d'avoir énormément marché lors de mon séjour à Singapour  je ne t'apprends rien en disant que l'effort fourni en marche intensive de façon soutenue n'a pas le même effet qu'un squat lourd en séries courtes  

Pis bon... Sans avoir dans le frigo de quoi prendre le petit dej habituel ça n'aide pas non plus... On emmagasine pas autant d'énergie qu'il faudrait (résolu, ayant fait les courses ce matin). Et pour les cuisses, j'ai besoin de BEAUCOUP d'énergie.

Mais ça va revenir, je me fais pas de souci.

Reste que... Je me tape de jolies courbatures aux quads quand même lol

PS : non, c'est pas bien les 3 séries à 60... Mais c'était juste pour voir si je les faisais facile ou pas. D'ailleurs, les % sur le squat sont basés sur mon maxi avec bandes, pas raw 

Lidocain a écrit:

D'ailleurs, les % sur le squat sont basés sur mon maxi avec bandes, pas raw 

non, j'integre toujours une marge, justement pour que l'enchainement des seances ne soit pas coupé par une "journée sans"  

Lidocain a écrit:

C'est surtout le fait d'avoir énormément marché lors de mon séjour à Singapour  je ne t'apprends rien en disant que l'effort fourni en marche intensive de façon soutenue n'a pas le même effet qu'un squat lourd en séries courtes  

creatine et je pense qu'un peu de pliometrie aurait limité un peu les degats (a defaut de lourd), mais c'est sur que les longues marches ne sont pas l'ideal.