| Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012) | |
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Auteur | Message |
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Lidocain
Messages : 1043 Date d'inscription : 20/11/2010 Age : 43 Localisation : Saint Quentin (02)
| Sujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012) Mer 23 Fév - 21:47 | |
| C'est Xavier qui m'a mis en coupure "Gay" Là, ça fait 1 semaine "gay volume", 1 semaine "que dalle maladie", et 1 semaine "gay volume". Dimanche, reprise de la force. 3 semaines de coupure, c'est largement assez | |
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Lidocain
Messages : 1043 Date d'inscription : 20/11/2010 Age : 43 Localisation : Saint Quentin (02)
| Sujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012) Jeu 24 Fév - 19:08 | |
| Gay-workout du 24/02/2011 : épaules, triceps
DM assis convergent machine : RIS = 1' * 4x15 @ 25 + poids des plateaux de chargement. Les dernières reps sont venues de loin, mais elles sont passées quand même.
Elévations latérales assis : RIS = 1' * 3x15 @ 6 C'est très gay, mais ça crame. Classiquement, en séries espacées de 2', j'ai jamais mis plus de 8-9k (10k avec mouvement pas très propre) sur cet exo en version libre.
Birds machine : RIS = 1' * 3x15 @ 25
Dips machine : RIS = 1' * 3x15 @ 50 Avec des tri encore courbaturés de Mardi, c'était assez funky.
Triceps barre Z au front : RIS = 1' * 3x15 @ 22 Bonnes sensations. Etrangement, cette charge provoquait des douleurs aux coudes quand l'exercice fut pratiqué avec moins de reps il y a 1 an et quelques.
Triceps poulie supination : RIS = 1' * 3x20 @ 15 R.A.S, ça passe. Facilement.
Crunch machine : RIS = 30'' * 30 @ 80 * 20-17 @ 95 * 30 @ 80 | |
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kinghandle
Messages : 6000 Date d'inscription : 20/11/2010 Age : 41 Localisation : Avignon
| Sujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012) Jeu 24 Fév - 21:08 | |
| gay | |
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Lidocain
Messages : 1043 Date d'inscription : 20/11/2010 Age : 43 Localisation : Saint Quentin (02)
| Sujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012) Jeu 24 Fév - 21:09 | |
| Oui Y a que les dips machine et les abdos qui font pas gay, là-dedans | |
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Lidocain
Messages : 1043 Date d'inscription : 20/11/2010 Age : 43 Localisation : Saint Quentin (02)
| Sujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012) Ven 25 Fév - 17:49 | |
| Workout du 25/02/2011 : cuisses, molletsNota : Dernière séance "volume", reprise de la force Dimanche.Leg Press verticale : RIS = 2'* 4x15 @ 55 +5kNickel, peut-être un chouïa trop facile.Sissy Squat : RIS = 1'* 3x15 @ PDC Cet exo tue toujours les cuisses (tension continue oblige). Très bonnes sensations, rien à redire !Leg extension : RIS = 1'* 4x15 @ 20 Sur la 2è machine, l'autre étant hors-service. Celle utilisée aujourd'hui est plus difficile, d'où charge légèrement moindre. Meilleures sensations, en revanche.Leg curl (assis) : RIS = 1'* 4x15 @ 30 Machine regraissée et réajustée. Excellentes sensations sur les ischios.Mollets debout machine : RIS = 1'* 4x15 @ 90 +10kBonne congestion : mollets en feu !Mollets assis machine : RIS = 1'* 4x15 @ 25 L'impression que c'était un peu trop facile…[Série complexe] Crunch couché simultané/Sit-up : RIS = 30"* 4x(20/15) Abdos bien cramés, cette combinaison est très intéressante ! | |
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kinghandle
Messages : 6000 Date d'inscription : 20/11/2010 Age : 41 Localisation : Avignon
| Sujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012) Ven 25 Fév - 17:57 | |
| mi-gay | |
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Lidocain
Messages : 1043 Date d'inscription : 20/11/2010 Age : 43 Localisation : Saint Quentin (02)
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Lidocain
Messages : 1043 Date d'inscription : 20/11/2010 Age : 43 Localisation : Saint Quentin (02)
| Sujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012) Dim 27 Fév - 11:45 | |
| Reprise de la force ce matin. Voilà le nouveau programme : Merci à TheGhost | |
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kinghandle
Messages : 6000 Date d'inscription : 20/11/2010 Age : 41 Localisation : Avignon
| Sujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012) Dim 27 Fév - 11:47 | |
| gourmand | |
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Lidocain
Messages : 1043 Date d'inscription : 20/11/2010 Age : 43 Localisation : Saint Quentin (02)
| Sujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012) Dim 27 Fév - 11:58 | |
| - kinghandle a écrit:
- gourmand
Si tu savais…
Workout du 27/02/2011 : Bench raw à la claque : * 5x5 @ 55 Reprise en douceur. Tout passe, moyennant parfois une trajectoire pas optimale : pas de bench barre pendant 3 semaines mais machines "convergentes" à trajectoires différentes, ça explique le pourquoi. +2.5 la prochaine foisBench au slingshot, prise intérieure : * 4x10 @ 70 R.A.S, ça passe bien. Seule l'endurance pèche un peu Barre au front : * 4x12 @ 24 Pas de douleur ou tension aux coudes, tant mieux.Poulie pronation : * 1x12 @ 20 + 3x12 @ 25 20 = trop light. 25 = ok.Ecartés machine : * 2x15 @ 30 J'avais "zappé" le DIH Après avoir fait les triceps, les écartés étaient préférables. DIH avec les triceps pas assez frais = pas faisable (sauf pour faire de la m*rde) Birds machine : * 4x12 @ 30 Sit-up : * 4x20 Bilan : Bon, globalement je suis pas mécontent. Après 3 semaines de "branlette", je m'attendais à moins bien que ça. Certaines "claques" au bench raw étaient particulièrement longues (ça fait pas de mal), et il faut retrouver l'habitude du travail à la barre ; ça va revenir assez vite. La pratique des "coudes rentrés", c'est autre chose. Avec le temps, ça viendra. Globalement, bonne séance de reprise ! | |
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kinghandle
Messages : 6000 Date d'inscription : 20/11/2010 Age : 41 Localisation : Avignon
| Sujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012) Dim 27 Fév - 12:04 | |
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Lidocain
Messages : 1043 Date d'inscription : 20/11/2010 Age : 43 Localisation : Saint Quentin (02)
| Sujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012) Dim 27 Fév - 12:27 | |
| Merci poto | |
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Westsider
Messages : 449 Date d'inscription : 01/12/2010
| Sujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012) Dim 27 Fév - 17:02 | |
| bonne tiotte reprise la gay attitude c fini | |
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Lidocain
Messages : 1043 Date d'inscription : 20/11/2010 Age : 43 Localisation : Saint Quentin (02)
| Sujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012) Dim 27 Fév - 17:08 | |
| Ouaip, c'est fini la "gayitude" | |
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Ka$h
Messages : 5328 Date d'inscription : 20/11/2010 Age : 30 Localisation : Ain
| Sujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012) Dim 27 Fév - 17:36 | |
| Tu vas enfin pouvoir te remettre à refaire peter des PR !!! | |
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Ka$h
Messages : 5328 Date d'inscription : 20/11/2010 Age : 30 Localisation : Ain
| Sujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012) Dim 27 Fév - 17:46 | |
| Petite question , prise interieure ? A mon avis , la reprise du terre complet fera tres mal apres tout ca | |
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Lidocain
Messages : 1043 Date d'inscription : 20/11/2010 Age : 43 Localisation : Saint Quentin (02)
| Sujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012) Dim 27 Fév - 18:00 | |
| - Ka$h a écrit:
- Tu vas enfin pouvoir te remettre à refaire peter des PR !!!
Oui Justement, les 4x10 @ 70 au sling (prise intérieure), c'est un PR, ce me semble, à cette charge. La dernière barre de 70 au sling, en séries, ça remonte à Novembre 2010 (8 reps, non sans mal). C'était en prise large normale après un speed day, pas en prise "intérieure" après un 5x5 à la claque Je pense qu'on peut compter ça comme un PR. - Ka$h a écrit:
- Petite question , prise interieure ?
La "prise intérieure", ce n'est ni une prise large, ni une prise moyenne. Les mains sont décalées de 2cm vers l'intérieur par rapport à la prise large conventionnelle. Cela n'a l'air de rien comme ça, mais ça change quelque chose quand même : les triceps sont davantage sollicités (qu'on me corrige si je dis n'importe quoi ) - Ka$h a écrit:
- A mon avis , la reprise du terre complet fera tres mal apres tout ca
En effet J'espère bien battre le max complet à 130, après tout ça. Si j'arrive à monter suffisamment haut en charge au partiel, y a pas de raison que le mouvement complet ne suive pas. Repousser le max de 10-20k, ça serait pas mal (mais est-ce réaliste, avec du partiel sur 12 semaines ?). | |
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Lidocain
Messages : 1043 Date d'inscription : 20/11/2010 Age : 43 Localisation : Saint Quentin (02)
| Sujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012) Mar 1 Mar - 20:41 | |
| Workout du 01/03/2011 : ME dos, lombaires, mollets, abdosDeadlift partiel haut : RIS = 4' à 5' (sur le travail uniquement)
- Echauffement : 6 @ 60, 6 @ 80, 3 @ 100, 3 @ 120, 1 @ 140
- Travail :
* 4 @ 150 * 5 - 4 - 5+ - 5+ @ 140
Reprise en "douceur". 1è série un peu ambitieuse pour la reprise, pour le reste il a fallu peu de temps pour retrouver les sensations et le mouvement.Tirage poitrine poignée "V" : RIS = 3'* 4x8 @ 50 (avec un peu de marge) Aucun souci, bonnes sensations. Charge à augmenter un peu.Lombaires banc + lest en isométrie : RIS = 30"* 5x20 secondes @ PDC+5 Intéressant, ça brûle bien les lombaires.Mollets presse horizontale : RIS = 1'30" à 1'45"* 8x20 @ 110 Grosse brûlure au fur et à mesure, malgré la charge modérée.[Série complexe] Crunch couché simultané / sit-up : RIS = 30"* 4x (20 / 15) Bilan : Bonne séance de reprise ^^ Les réflexes reviennent vite au terre partiel, maintenant "y a plus qu'à !", comme on dit | |
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Ka$h
Messages : 5328 Date d'inscription : 20/11/2010 Age : 30 Localisation : Ain
| Sujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012) Mar 1 Mar - 21:37 | |
| Good le terre partiel !
Les 200kg ne seront pas loin ( voire là ! ) à la fin du cycle !
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Lidocain
Messages : 1043 Date d'inscription : 20/11/2010 Age : 43 Localisation : Saint Quentin (02)
| Sujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012) Mar 1 Mar - 21:42 | |
| Merci Les 200 à la fin du cycle, en partiel, ça serait vraiment top ! | |
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THEGHOST
Messages : 3714 Date d'inscription : 20/11/2010 Age : 46 Localisation : AISNE
| Sujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012) Mar 1 Mar - 22:00 | |
| hmmm les bonnes courbatures demain!!! | |
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Lidocain
Messages : 1043 Date d'inscription : 20/11/2010 Age : 43 Localisation : Saint Quentin (02)
| Sujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012) Mar 1 Mar - 22:00 | |
| Même pas peur | |
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Ka$h
Messages : 5328 Date d'inscription : 20/11/2010 Age : 30 Localisation : Ain
| Sujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012) Mar 1 Mar - 22:01 | |
| Perso , moi la derniere fois que j'avais fait du terre partiel haut , les courbatures les plus importantes que j'avais eu etaient aux .......... ischios | |
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Lidocain
Messages : 1043 Date d'inscription : 20/11/2010 Age : 43 Localisation : Saint Quentin (02)
| Sujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012) Mar 1 Mar - 22:05 | |
| Etrangement, après le deadlift partiel, les ischios étaient un chouïa entamés…
Dernière édition par Lidocain le Mar 1 Mar - 22:36, édité 1 fois | |
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THEGHOST
Messages : 3714 Date d'inscription : 20/11/2010 Age : 46 Localisation : AISNE
| Sujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012) Mar 1 Mar - 22:31 | |
| normal vous avez des lombaires de gay, donc vos ischios se contracte a mort pour vous faire garder votre equilibre durant la levé. | |
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| Sujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012) | |
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