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 Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)

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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012) - Page 21 EmptyMer 23 Fév - 21:47

C'est Xavier qui m'a mis en coupure "Gay" Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012) - Page 21 577137
Là, ça fait 1 semaine "gay volume", 1 semaine "que dalle maladie", et 1 semaine "gay volume". Dimanche, reprise de la force. 3 semaines de coupure, c'est largement assez Laughing
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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012) - Page 21 EmptyJeu 24 Fév - 19:08

Gay-workout du 24/02/2011 : épaules, triceps

DM assis convergent machine : RIS = 1'
* 4x15 @ 25
+ poids des plateaux de chargement. Les dernières reps sont venues de loin, mais elles sont passées quand même.

Elévations latérales assis : RIS = 1'
* 3x15 @ 6
C'est très gay, mais ça crame. Classiquement, en séries espacées de 2', j'ai jamais mis plus de 8-9k (10k avec mouvement pas très propre) sur cet exo en version libre.

Birds machine : RIS = 1'
* 3x15 @ 25

Dips machine : RIS = 1'
* 3x15 @ 50
Avec des tri encore courbaturés de Mardi, c'était assez funky.

Triceps barre Z au front : RIS = 1'
* 3x15 @ 22
Bonnes sensations. Etrangement, cette charge provoquait des douleurs aux coudes quand l'exercice fut pratiqué avec moins de reps il y a 1 an et quelques.

Triceps poulie supination : RIS = 1'
* 3x20 @ 15
R.A.S, ça passe. Facilement.

Crunch machine : RIS = 30''
* 30 @ 80
* 20-17 @ 95
* 30 @ 80
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012) - Page 21 EmptyJeu 24 Fév - 21:08

gay Cool
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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012) - Page 21 EmptyJeu 24 Fév - 21:09

Oui Cool Y a que les dips machine et les abdos qui font pas gay, là-dedans Laughing
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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012) - Page 21 EmptyVen 25 Fév - 17:49

Workout du 25/02/2011 : cuisses, mollets

Nota : Dernière séance "volume", reprise de la force Dimanche.

Leg Press verticale : RIS = 2'
* 4x15 @ 55 Arrow +5k
Nickel, peut-être un chouïa trop facile.

Sissy Squat : RIS = 1'
* 3x15 @ PDC
Cet exo tue toujours les cuisses (tension continue oblige). Très bonnes sensations, rien à redire !

Leg extension : RIS = 1'
* 4x15 @ 20
Sur la 2è machine, l'autre étant hors-service. Celle utilisée aujourd'hui est plus difficile, d'où charge légèrement moindre. Meilleures sensations, en revanche.

Leg curl (assis) : RIS = 1'
* 4x15 @ 30
Machine regraissée et réajustée. Excellentes sensations sur les ischios.

Mollets debout machine : RIS = 1'
* 4x15 @ 90 Arrow +10k
Bonne congestion : mollets en feu !

Mollets assis machine : RIS = 1'
* 4x15 @ 25
L'impression que c'était un peu trop facile…

[Série complexe] Crunch couché simultané/Sit-up : RIS = 30"
* 4x(20/15)
Abdos bien cramés, cette combinaison est très intéressante !
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012) - Page 21 EmptyVen 25 Fév - 17:57

mi-gay Cool
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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012) - Page 21 EmptyVen 25 Fév - 17:58

kinghandle a écrit:
mi-gay Cool
Cool
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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012) - Page 21 EmptyDim 27 Fév - 11:45

Reprise de la force ce matin. Voilà le nouveau programme :
Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012) - Page 21 Programme%20R%C3%A9my%20Westside%2020110227
Merci à TheGhost Cool
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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012) - Page 21 EmptyDim 27 Fév - 11:47

gourmand Cool
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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012) - Page 21 EmptyDim 27 Fév - 11:58

kinghandle a écrit:
gourmand Cool
Si tu savais… Cool


Workout du 27/02/2011
:

Bench raw à la claque :
* 5x5 @ 55
Reprise en douceur. Tout passe, moyennant parfois une trajectoire pas optimale : pas de bench barre pendant 3 semaines mais machines "convergentes" à trajectoires différentes, ça explique le pourquoi.
+2.5 la prochaine fois


Bench au slingshot, prise intérieure :
* 4x10 @ 70
R.A.S, ça passe bien. Seule l'endurance pèche un peu Laughing

Barre au front :
* 4x12 @ 24
Pas de douleur ou tension aux coudes, tant mieux.

Poulie pronation :
* 1x12 @ 20 + 3x12 @ 25
20 = trop light. 25 = ok.

Ecartés machine :
* 2x15 @ 30
J'avais "zappé" le DIH Embarassed Après avoir fait les triceps, les écartés étaient préférables. DIH avec les triceps pas assez frais = pas faisable (sauf pour faire de la m*rde) Laughing

Birds machine :
* 4x12 @ 30

Sit-up :
* 4x20


Bilan :

Bon, globalement je suis pas mécontent. Après 3 semaines de "branlette", je m'attendais à moins bien que ça.
Certaines "claques" au bench raw étaient particulièrement longues (ça fait pas de mal), et il faut retrouver l'habitude du travail à la barre ; ça va revenir assez vite. La pratique des "coudes rentrés", c'est autre chose. Avec le temps, ça viendra.

Globalement, bonne séance de reprise !
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012) - Page 21 EmptyDim 27 Fév - 12:04

bonne séance!
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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012) - Page 21 EmptyDim 27 Fév - 12:27

Merci poto Very Happy
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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012) - Page 21 EmptyDim 27 Fév - 17:02

bonne tiotte reprise
la gay attitude c fini
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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012) - Page 21 EmptyDim 27 Fév - 17:08

Ouaip, c'est fini la "gayitude" Twisted Evil
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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012) - Page 21 EmptyDim 27 Fév - 17:36

Tu vas enfin pouvoir te remettre à refaire peter des PR Cool !!!

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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012) - Page 21 EmptyDim 27 Fév - 17:46

Petite question , prise interieure ?

A mon avis , la reprise du terre complet fera tres mal apres tout ca Cool
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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012) - Page 21 EmptyDim 27 Fév - 18:00

Ka$h a écrit:
Tu vas enfin pouvoir te remettre à refaire peter des PR Cool !!!
Oui Cool

Justement, les 4x10 @ 70 au sling (prise intérieure), c'est un PR, ce me semble, à cette charge.
La dernière barre de 70 au sling, en séries, ça remonte à Novembre 2010 (8 reps, non sans mal). C'était en prise large normale après un speed day, pas en prise "intérieure" après un 5x5 à la claque Laughing
Je pense qu'on peut compter ça comme un PR.

Ka$h a écrit:
Petite question , prise interieure ?
La "prise intérieure", ce n'est ni une prise large, ni une prise moyenne. Les mains sont décalées de 2cm vers l'intérieur par rapport à la prise large conventionnelle.
Cela n'a l'air de rien comme ça, mais ça change quelque chose quand même : les triceps sont davantage sollicités
(qu'on me corrige si je dis n'importe quoi Wink )

Ka$h a écrit:
A mon avis , la reprise du terre complet fera tres mal apres tout ca Cool
En effet Cool J'espère bien battre le max complet à 130, après tout ça. Si j'arrive à monter suffisamment haut en charge au partiel, y a pas de raison que le mouvement complet ne suive pas. Repousser le max de 10-20k, ça serait pas mal (mais est-ce réaliste, avec du partiel sur 12 semaines ?).
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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012) - Page 21 EmptyMar 1 Mar - 20:41

Workout du 01/03/2011 : ME dos, lombaires, mollets, abdos


Deadlift partiel haut : RIS = 4' à 5' (sur le travail uniquement)

  1. Echauffement : 6 @ 60, 6 @ 80, 3 @ 100, 3 @ 120, 1 @ 140
  2. Travail :
    * 4 @ 150
    * 5 - 4 - 5+ - 5+ @ 140
Reprise en "douceur". 1è série un peu ambitieuse pour la reprise, pour le reste il a fallu peu de temps pour retrouver les sensations et le mouvement.

Tirage poitrine poignée "V" : RIS = 3'
* 4x8 @ 50 (avec un peu de marge)
Aucun souci, bonnes sensations. Charge à augmenter un peu.

Lombaires banc + lest en isométrie : RIS = 30"
* 5x20 secondes @ PDC+5
Intéressant, ça brûle bien les lombaires.

Mollets presse horizontale : RIS = 1'30" à 1'45"
* 8x20 @ 110
Grosse brûlure au fur et à mesure, malgré la charge modérée.

[Série complexe] Crunch couché simultané / sit-up : RIS = 30"
* 4x (20 / 15)


Bilan :
Bonne séance de reprise ^^ Les réflexes reviennent vite au terre partiel, maintenant "y a plus qu'à !", comme on dit Wink
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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012) - Page 21 EmptyMar 1 Mar - 21:37

Good le terre partiel !

Les 200kg ne seront pas loin ( voire là ! ) à la fin du cycle !
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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012) - Page 21 EmptyMar 1 Mar - 21:42

Merci Smile
Les 200 à la fin du cycle, en partiel, ça serait vraiment top !
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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012) - Page 21 EmptyMar 1 Mar - 22:00

hmmm les bonnes courbatures demain!!!
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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012) - Page 21 EmptyMar 1 Mar - 22:00

Même pas peur Twisted Evil
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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012) - Page 21 EmptyMar 1 Mar - 22:01

Perso , moi la derniere fois que j'avais fait du terre partiel haut , les courbatures les plus importantes que j'avais eu etaient aux .......... ischios Laughing
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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012) - Page 21 EmptyMar 1 Mar - 22:05

Etrangement, après le deadlift partiel, les ischios étaient un chouïa entamés… Rolling Eyes


Dernière édition par Lidocain le Mar 1 Mar - 22:36, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012) - Page 21 EmptyMar 1 Mar - 22:31

normal vous avez des lombaires de gay, donc vos ischios se contracte a mort pour vous faire garder votre equilibre durant la levé.
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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012) - Page 21 Empty

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