Painus'workout

Bonsoir à tous ! Au cas ou vous n'auriez pas vu ma présentation, je suis donc Painus, 17 ans et parisien . Je mesure 1m83 pour 78 kilos, et pratique la méthode jones depuis maintenant presque 3 ans !
Je vous poste le compte rendu de mes deux dernieres séances.
Je suis au niveau 2 :

Lundi 21/11

B1: 15/14/15/14/15/9
A6: 6x9
A2: 11/11/11/7/8/7
C1: 16/15/16/15/10/10
Technique bras ( 3 séries de K2 en alternance avec 6 series de tractions pro main a 5cm)
S : 70/30
Y:10/10

Mardi 22/11

E1: 6x18
F: 6x18
W: 4 series max
G: 6x13
H: 6x8
Gainage


Voila . Comme vous pouvez le constater, je ne suis pas un monstre de perfs, surtout par rapport à mon ancienneté, mais je progresse en faisant bien gaffe aux amplitudes.
Je suis passé en demi séances a partir de cette semaine,jusqu'à alors je faisais 3 séances par semaine, avec une 70% au milieu.
Comme ma récuperation n'est pas extremement rapide, j'ai décidé de passer à 2 séances a 100% par semaine en les décomposant.
Mon planning est alors le suivant :
Lundi : Haut du corps + Kung fu
Mardi : Bas du corps
Mercredi : Repos ou cardio
Jeudi : Haut du corps + Kung Fu
Vendredi : Bas du corps
Samedi et Dimanche : repos

Je verrais ce que sa donne dans 1 mois . Pour mes objectifs, j'aimerais bien attendre les 80 kilos pour la fin de cet hiver et environ 83 à la fin de ma prisse de masse que je prévois grosso modo fin fevrier.
Je pense avoir été assez complet ! J'ai vu qu'il y avait pas mal d'adeptes de la méthode, j'espère recevoir de précieux avis et conseils
Je vous remercie de la lecture

Je suis ingnorant de la méthode, pourrait tu traduire les exos que tu fais, genre que veut dire tel exos... exct

tu t'en sort avec le kung-fu ? sa te ralenti pas

Alors :

B1 : dips à la parallèle
A6 : pompes avec environ 40 cm d'écart entre les mains
A2 : pompes surélevées avec les pieds a 110 cm de hauteur et les mains a environ 85 cm
C1 : tractions à la parallèle
E1 : squat une jambe à la parralèle
F : "saut"
W : exercice de mollet : contraction du mollet en s'élevant sur la pointe des pieds et en redescendant sur un support
G : crunchs
H : relevé de bassin sur une barre de traction
K2 : exercice spécifique pr les triceps

S et Y sont des exercices pour le cou.
Pour le kung fu, ca fait un an et demi que j'en fait et ca me ralentit pas tellement, ca fait bien bosser les jambes mais ce n'est pas ultra fatiguant la plupart du temps !

Ok pour la traduction. Sinon t'es tractions c'est de pronation ou supination ?

Supination !

Salut et bienvenue!
Quel kung-fu tu pratique?

Je pratique le dragon

Salut à tous,résultat de la séance du jour :

B1 : 15/14/15/14/14/9
A6 : 6x9
A2 : 11/11/10/7/6/6
C1: 16/15/16/15/8/9
Techniques bras
S: 75
Y: 10/10

Petite baisse de performance par rapport à la premiere séance mais c'est la plupart du temps comme sa .
Grosse grosse congestion des bras/pecs/ épaules !
Mon objectif est de monter à la variante la plus dure pour le 2e exercice, à savoir A9 ( pieds sur un support d'environ 45 cm et mains a 20 cm du sol, ecart de 15 cm entre les mains) tout en augmentant A2, ou j'espere atteindre environ le mode 12.

Bonne fin de journée à tous, n'hésitez pas à poser des questions

Séance jambes du jour :

E1 :6x18
F: 4x18
W: 4 series max
G: 6x13
H: 6x8
Gainage

Les modes sont donc validés on augmente la semaine prochaine !

Résultats de cette semaine :

B1 : mode 10 (miniboucle)
A6 : mode 10
A2 : 11/11/11/11/10/10
C1 : mode 11 (miniboucle)


E1 : mode 19
F : mode 19
W : 4 series max
G : mode 14
H : mode 9
Gainage

Si vous voulez que je detaille plus n'hésitez pas !