Messages : 2455 Date d'inscription : 06/12/2010 Age : 50
Sujet: Re: Antho 22 ans 1m75 78 kilos Mar 6 Mar - 20:23
Un bon triceps et un bo volume de pecs!
Antho
Messages : 254 Date d'inscription : 21/07/2011 Localisation : St Priest, Rhone
Sujet: Re: Antho 22 ans 1m75 78 kilos Mar 6 Mar - 21:13
J'étais à une heure de là séance, donc plus ou moins chaud mais merci
skunk51 Modérateur
Messages : 7025 Date d'inscription : 03/12/2010 Age : 32 Localisation : 21
Sujet: Re: Antho 22 ans 1m75 78 kilos Mar 6 Mar - 21:38
latvia1230 a écrit:
Un bon triceps et un bo volume de pecs!
+10
Antho
Messages : 254 Date d'inscription : 21/07/2011 Localisation : St Priest, Rhone
Sujet: Re: Antho 22 ans 1m75 78 kilos Mar 6 Mar - 23:15
je poste ma diéte aussi, donc je suis de nuit, du coup je fonctionne suivant mon levé:
levé: 100 gr d'orge ou de millet + 50 gr de muesli+ chocolat noir 85%, 4 oeufs, 20 gr d'amandes, une bannane, 20 ml d'oméga 3+ vitd + vitc + magnésium
training: malto + bcaa, 40 gr de whey + créat à la fin si pas de training une whey + fruit + amandes
1h: aprés 150 gr de riz, 150 gr de poissons ou poulet, ketchup light, 1 badoit + citron, un fruit
soir: légumes + poisson ou viandes + 50 gr de riz (si je ne travaille pas)
si je bosse
1h: 50 gr de riz + viandes ou poisson + légumes et un jus de citron ou fruit
6h: une whey, un fruits, 20 gr d'amandes
latvia1230 Administrateur
Messages : 2455 Date d'inscription : 06/12/2010 Age : 50
Sujet: Re: Antho 22 ans 1m75 78 kilos Mer 7 Mar - 7:59
Ca te fait combien de repas par jour ? - j'ai un peu de mal à suivre...
Tu bosses dans quoi, en fait ?
Antho
Messages : 254 Date d'inscription : 21/07/2011 Localisation : St Priest, Rhone
Sujet: Re: Antho 22 ans 1m75 78 kilos Mer 7 Mar - 13:21
Je suis infirmier de nuit en psychiatrie
Alors si je bosse je peux avoir entre 5 et 6 repas et au repos c'est souvent 3 à 4 repas,ça dépend vraiment de mon heure de levé et de couché .
skunk51 Modérateur
Messages : 7025 Date d'inscription : 03/12/2010 Age : 32 Localisation : 21
Sujet: Re: Antho 22 ans 1m75 78 kilos Mer 7 Mar - 13:46
Ca va, c'est bien structuré ^^ Sinon :
"ketchup light" <= Nan mais c'est quoi ça ?!
Antho
Messages : 254 Date d'inscription : 21/07/2011 Localisation : St Priest, Rhone
Sujet: Re: Antho 22 ans 1m75 78 kilos Mer 7 Mar - 14:25
Parceque j'en ai marre de bouffer là même chose tout le temps ...
Antho
Messages : 254 Date d'inscription : 21/07/2011 Localisation : St Priest, Rhone
Sujet: Re: Antho 22 ans 1m75 78 kilos Jeu 8 Mar - 17:05
squayt 15x60 10x80 5x100 4x130 mon polo de merde, complétement déstabilisay mais bon 1X150 edit: 12X100 17X80 je trouve l'amplitude juste mais j'ai pas comme objectif de faire des compètes, donc tant que je fais du parallèle
pac 4X8X160 j'arrive pas a avoir une grosse ampli mais je m'en fou, mes cuisses sont énorme aprés (enfin ... )
leg assis 8x15x40 avec 1 min de pause et quelques
finish squayt 100 a pdc, puis 100x20 puis 100 a pdc sans repos entre les set
mollaid 3X10X110 DROP A 15X60
abds du bas 20, 19 , 16, 13, 11 ... cumul 100 en stricte et prise crocheté avec le bout des doigts (sans le pouce quoi, pour la prise )
étirement pendant 30 minutes, parceque j'ai discuté :jesuissociable:
Vous pouvez me blamer pour cette perfs pourrie
Math.l Administrateur
Messages : 13276 Date d'inscription : 20/11/2010
Sujet: Re: Antho 22 ans 1m75 78 kilos Jeu 8 Mar - 17:15
Yep, bien la perf !
Mais il manque qq centimètres pour être sous la //.
Antho
Messages : 254 Date d'inscription : 21/07/2011 Localisation : St Priest, Rhone
Sujet: Re: Antho 22 ans 1m75 78 kilos Jeu 8 Mar - 17:18
Je veux pas être dessous , sinon je vais arrondir donc à la parallèle ça me va très bien, vu ma morpho, puis j’avoue que je suis une flipette, avec les ceintures de culturo de merde, j'ai pas osé envoyer. Puis pas de pareur potable à la salle c'est la mort quand même surtout au squat, les mecs t'assurent par devant
bon demain c'est couché partiel haut on va tenter les 3X8X100
puis je tente les 10X100 en full ampli lundi. Faudrait que je reprenne le sdt mais c'est mon mouvement sur les trois, vu que j'ai les avant bras longs et le dos et jambes en point fort, je monte assez vite. J'avais fait 180 en reprise l'année dernière, en sumo, sans être trop écarté
Antho
Messages : 254 Date d'inscription : 21/07/2011 Localisation : St Priest, Rhone
Sujet: Re: Antho 22 ans 1m75 78 kilos Ven 9 Mar - 15:49
Seance bof, 4 séance par semaine ça me fait trop je le savais c'est toujours comme ça je repasse à 3
Couché calle de 8 4 ou 5x115 puis 10x100 facile 15x90 Tri barre nuque 4x20x28 curl marteau 4x15x15 Curl pupitre 4x15x28 El ss oiseau 3x25x10 à la poulie en uni
Pas la forme mort en fin de séance . J'arrête le partiel, je tente 10x100 lundi si j'ai la forme et lenvie, là ça me saoul plus envie de perfer
Je vais faire un pec/épaule/biceps ss triceps jambes. Dos/épaule/triceps ss biceps
Antho
Messages : 254 Date d'inscription : 21/07/2011 Localisation : St Priest, Rhone
Sujet: Re: Antho 22 ans 1m75 78 kilos Mar 13 Mar - 22:06
j'ai foiré les 10x100 lundi 2x8X100 5' impossible d'en faire une 9éme
bon sinon j'ai repris un training au volume qui devrait donner un entrainement tous les jours Désolé pour les mots entre :: mais je suis sur un autre forum avec des amies que je connais irl, donc les "gaynorme" etc c'est du délire
hier:
couché olympique 2x8x100 impossible de taper 9 ou 10 ahah 5' couché barre normal 2x10x90 puis 15x80 2' sensation de fous, 20 x mieu que sur l'olympique et 2X plus easy, moi pas comprendre :idiot: pec aynorme au moins :gay: ecarté poulie uni excentray 20x10 puis 2 ou 3x20x15 1' ou 2 de repos écarté machine 3X20X15 en stricte et bien controlé, j'insiste sur la contraction traction neutre partiel 15 15 12 12 1' row poulie 4x15x55 1' négative controlé et mouvement stricte en insistant sur la contraction des traps shrug delavier pour faire mumuse abds poulie 4X20X70
high volume :idiot:
aujourd'hui:
training bras :duke:
seance dans une salle de decathlon , vraiment au top niveau matos, surtout pour les cannes putain et les poulie free motion :duke:
dips machine (putain au top, par contre comme je suis léger mon pote devait me tenir les épaules) 20X90 15X105 13X120 (tout les poids) tris gaynorme 2' tirage dos a la poulie basse 20X17.5 12X24.5 10X28 1' Triceps poulie haute 2X10X28 série lente en 30 sec puis 2X10X38.5 série lente en 30 seconde enchainé avec le collégue donc surement 1' de repos
machine à épaule lat (genial putain) 3x17x27 2'
gaynorme, tout les mouvement en supêr stricte sans me balancer comme un enculé, fesse contracté, abdos contracté, négative controlé :duke:
Antho
Messages : 254 Date d'inscription : 21/07/2011 Localisation : St Priest, Rhone
Sujet: Re: Antho 22 ans 1m75 78 kilos Sam 31 Mar - 22:59
Avec 5 kilos en moins ça devrait donner .
Dans trois semaines je change de programme hehe
Dernière édition par Antho le Dim 8 Avr - 8:32, édité 1 fois
skunk51 Modérateur
Messages : 7025 Date d'inscription : 03/12/2010 Age : 32 Localisation : 21
Sujet: Re: Antho 22 ans 1m75 78 kilos Dim 1 Avr - 7:41
Tu veux faire une sèche ?! Perso, rien qu'a ton BF jserais deja content lol Gros pecs au passage
Antho
Messages : 254 Date d'inscription : 21/07/2011 Localisation : St Priest, Rhone
Sujet: Re: Antho 22 ans 1m75 78 kilos Dim 1 Avr - 8:51
Je suis en prise de masse là enfin j'ai stabilisé pendant un moment. Mais je me suis rendu compte que mon alimentation contenait trop de protéines ... J'étais bien à 1.8 voir 2.2 Bf sauf que je ne comptabilisais pas les prot végétales qui malgré ce qu'on en dit sont absorbé . 100gr de riz sauvage c'est 14 gr de prot associé à 50 gr de lentilles tu as la total ...
Puis je gerais mal mes apports avant, pendant et après le training, entre prot et sucre rapide etc ... Là je vais joindre un dieteticien, fous de muscul histoire de rééquilibrer tous ça . Parceque prendre du muscle veut seulement dire que le corps couvre tout ses besoins essentiel en macronutriment et plus ou moins en micronutriment, pas qu'il n'y à pas d'excès, ou de deficite en minéraux et ou en vitamines ...
Mon but serait d'être très sec et de le rester hiver comme été . Là j'ai pas eu trop de mal à conserver ce Bf malgré beaucoup d'ecarts, donc je pense que ça sera possible, puis j'ai déjà était ecorché sans faire de régime par le passé donc le corps sait ce que c'est et je sais que je peux conserver un Bf plutôt bas. Je vous enverrai une tof à l'occase (bon j'étais tout maigre aussi) :p
une autre, il y a 2 ans, a 72 kilos il me semble
Dernière édition par Antho le Dim 8 Avr - 8:31, édité 2 fois
latvia1230 Administrateur
Messages : 2455 Date d'inscription : 06/12/2010 Age : 50
Sujet: Re: Antho 22 ans 1m75 78 kilos Dim 1 Avr - 19:34
Impec, le physique... bien sec, et équilibré, je trouve
Antho
Messages : 254 Date d'inscription : 21/07/2011 Localisation : St Priest, Rhone
Sujet: Re: Antho 22 ans 1m75 78 kilos Ven 6 Avr - 10:35
C'étais il y à deux ans, mes bras en gros point faible . Là je pense qu'il faudrait que je perde 3 kilos pour y arriver et que du gras ... :p
Antho
Messages : 254 Date d'inscription : 21/07/2011 Localisation : St Priest, Rhone
Sujet: Re: Antho 22 ans 1m75 78 kilos Dim 8 Avr - 8:31
Antho a écrit:
Reprise du training avec un volume un peu plus important .
Couché 110 à la claque 9x100 sans rp mais sans lock, puis 3x110 propre puis 22x70 Couché h incliné pour suivre un pote 4x15x23 Traction supi serré amplitude modéré et contrôlé 3x12 puis 10 Oiseau 3x20x45 25x35
Abds poulie 3x30x60
[
Je vais plus dvp incliné sûrement des écarté poulie debout légèrement basse. Au tractions 20x10 serait cool. Ça va tire un peu dans le bras, j'ai pas eu mal mais je me connais .
Antho
Messages : 254 Date d'inscription : 21/07/2011 Localisation : St Priest, Rhone
Sujet: Re: Antho 22 ans 1m75 78 kilos Sam 26 Mai - 21:43
re salut, je poste par période.
Je vais me mettre à la FA l'année prochaine en -83. je suis actuellement a 75 kilos et j'ai repris un programme lourd il y a deux ou trois semaines. Niveau perfs:
couché 2*105 à la claque, 2*110 à la volée squat 5*120 3*130 1*140, 1*150 sdt tradi (je tire en sumo) 3*2*150 2*160
j'ai pas de matos donc je n'ose pas trop monter (pas de ceinture, enfin une de culturo mais ça vaut pas grand chose)
training de vendredi
squat 5x120 3X130 1X140 (filmé, manque un peu d'ampli, juste à la parralelles ) 5X100 pausé
sdt 5x140 ou 3 je sais plus 2x150
sdt sumo vitesse (vive les all star) 3X5X100 (filmé)
row convergent uni 20X20 20X35 20X40 10X50 8X55
traction supi 15 15 15 14 10
oiseau ss l fly 3X20X15 3X20X5
abds
Antho
Messages : 254 Date d'inscription : 21/07/2011 Localisation : St Priest, Rhone
Sujet: Re: Antho 22 ans 1m75 78 kilos Mer 6 Juin - 22:08
pour l'instant c'est assez facile sur les trois mouvements
ZeDriverKaya
Messages : 1488 Date d'inscription : 28/11/2010 Age : 35
Sujet: Re: Antho 22 ans 1m75 78 kilos Jeu 7 Juin - 8:07
Squat ceinture, tu veux dire avec une ceinture, c'est ça? Sinon belles perfs!
Antho
Messages : 254 Date d'inscription : 21/07/2011 Localisation : St Priest, Rhone
Sujet: Re: Antho 22 ans 1m75 78 kilos Mar 12 Juin - 22:24
oui avec une ceinture, bof c'est des perfs tout juste moyenne
squat ceinture 5*125 3*130 3*140 (sans je dois perdre deux reps je pense) mais à plus de 130 je ne m'amuse pas ) couché claque 5*2*100 facile sdt 5*5*140 traction supi 20 17 17 13 13
Antho
Messages : 254 Date d'inscription : 21/07/2011 Localisation : St Priest, Rhone
Sujet: Re: Antho 22 ans 1m75 78 kilos Ven 9 Nov - 23:07
salut quelques news, pdc 76/77 kilos
bench 11*100 sumo 2*10*150 5*160 traction 8*30 6*32 4*35 squat pas folichon, pas d'evo (5*130)
skunk51 Modérateur
Messages : 7025 Date d'inscription : 03/12/2010 Age : 32 Localisation : 21
Sujet: Re: Antho 22 ans 1m75 78 kilos Sam 10 Nov - 7:47
Pfiou belles perfs ! Tu peux pas exploser de partout, normal que le squat n'évolue pas comme le reste