Yves fait ses cuisses

Une séance de cuisses vite faite :

Première partie :
https://www.youtube.com/watch?v=_McUZHqj_GA&feature=plcp

1. SdT JT unilatéral au cours duquel je remonte avec le fessier
2. Adducteur pour faire sortir mes ischios
3. Fentes avant étirement et échauffement des ischios
4. Leg curl un autre angle pour les ischios
5. Presse oblique bilatéral
6. Banc lombaires bas du dos arrondi

Deuxième partie
https://www.youtube.com/watch?v=rqroPWwi2zA&feature=plcp

Presse oblique unilatéral Inroad

yop!

cool que tu reviennes ici!

Oui, je suis très mal organisé !

Aujourd'hui j'ai eu un message de ton forum Muscle Factory au sujet du DMAA et me voilà...

Excellent!! comme quoi j'ai bien fait de poser ma question tout à l'heure!

J'ai regarder un peu les vidéos pas mal , en plus t'as l'air d'avoir une sacré masse !

Actuellement je suis à 92 kg pour 172cm

avec quel genre de bf?

Un bf hors compétition

L'année 2013 sera mon retour donc une prise de muscle et perte de gras...

Je suppose que tu dois faire les quadriceps dans une autre séance ? En tout cas, chouettes vidéos ! Et bon courage pour ta reprise en compétition ! Hésite pas a poster ta préparation ici ( Diét' training )

Pour les quadris c'est plus des amplitudes courtes à la presse oblique. Je mets aussi un élastique pour rendre le mouvement plus efficace.

https://www.youtube.com/watch?v=Nw39ppVES6w&feature=plcp

J'ai essayé le soulevé de terre jambe tendu haltère en unilatéral.

et très efficace !!

LE PETIT DÉJEUNER

Son importance doit être prise en compte dans le plan nutritionnel, il a un rôle clef dans la répartition alimentaire sur la journée. D’après les recherches du professeur Daniela Jakubowicz de l‘université de Tel-Aviv publiées en 2012 (1), en mangeant tôt le matin, la hausse des hormones qui ouvrent l’appétit est de moitié inférieure à celle relevée chez ceux qui mangent peu au petit déjeuner.

Cela a d'ailleurs été le cas pendant des siècles : le petit déjeuner était un très gros repas, nécessaire pour apporter l'énergie suffisante au travail dans les champs. La perte de ce repas est donc une conséquence directe de la modernisation des sociétés occidentales, on ne prend tout simplement plus le temps de prendre son petit-déjeuner.

Le petit-déjeuner est négligé, alors que c'est un repas très important qui permet de perdre de la graisse. Prendre un petit déjeuner conséquent vous permettra d'être en forme toute la matinée, d'éviter les coups de fatigue, mais aussi de contrôler votre poids. Ce n'est en aucun cas un obstacle à la minceur, bien au contraire.

Il faut manger beaucoup de protéines et de glucides tôt le matin et réduire ces apports le soir. Pour ceux qui ont perdu l’habitude de prendre un petit déjeuner conséquent allez-y par étapes et augmentez toutes les semaines vos quantités.

Manger beaucoup de protéines au lever (2)
L’intérêt pour le culturiste de manger des protéines le matin c’est de multiplier presque par 3 l'ampleur de l'anabolisme.

Un détournement intense des protéines par le système digestif (3)
Il faut se réveiller avec une méga-dose de protéines, car à ce moment-là, l'appareil digestif va prélever une très grande partie des protéines de ce premier repas. En surdosant son apport, on garantit que ses muscles, eux aussi, recevront assez de protéines pour couvrir leurs besoins.

A titre d’exemple trois petits déjeuners pour un culturiste de 70 kg

150 g blanc de poulet : 39 / 0,8 / 6
120 g pain complet : 9,6 / 60 / 1
2 C à S huile de Colza : 0 / 0 / 27
1 Kiwi : 0,7 / 6,6 / 0
Oméga 3 : 0 / 0 / 2

4 Œufs au plat, brouillés, omelette + 2 blancs cuits : 37,6 / 2,4 / 28
100 g Flocons d’avoine : 12,5 / 58,7 / 7
1 Kiwi : 0,7 / 6,6 / 0
Oméga 3 : 0 / 0 / 2

50 g Whey : 37,6 / 5 / 1,5
100 g Flocons d’avoine : 12,5 / 58,7 / 7
50 g Amandes : 10 / 8,5 / 27
Oméga 3 : 0 / 0 / 2



LE PETIT DÉJEUNER DE YVES

80 g de flocons d’avoine + 15 g de BCAA 4.1.1. + 70 g de Whey + 2 g créatine



Mélanger le tout avec de l’eau attendre quelques minutes



J’ai oublié les 15 g d’amandes



Fini




Études
(1) Daniela Jakubowicz, Oren Froy, Julio Wainstein, Mona Boaz. Meal timing and composition influence ghrelin levels, appetite scores and weight loss maintenance in overweight and obese adults. Steroids, 2012; 77 (4): 323 DOI: 10.1016/j.steroids.2011.12.006
(2) Levenhagen DK. Postexercise nutrient intake timing in humans is critical to recovery of leg glucose and protein homeostasis. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2001 Jun;280(6):E982-93.
(3) Pennings B. Exercising before protein intake allows for greater use of dietary protein-derived amino acids for de novo muscle protein synthesis in both young and elderly men. Am J Clin Nutr. 2011 Feb;93(2):322-31.

Mega-dose de protéines, ça va chercher dans les combien de grammes de prot, ça ?

Je comprends bien qu'on en perd en fait la moitié dans le systeme digestif ?

Je ne compte pas les protéines végétales et celles issues des BCAA dans mon décompte de protéines par rapport à mon poids de corps. Il reste les 70 g de protéines issues de la Whey, ce qui fait 55 g environ.

Comme je vais en perdre la moitié dans mon système digestif, je prends près de 30 g de protéines au petit déjeûner. Par contre je booste bien mon anabolisme avec les BCAA ou plutôt la Leucine contenue dans les BCAA 4.1.1..

Intéressant tout ça ! Mais ton petit dej a pas l'air super appétissant lol

DES FESSES FERMES ET REBONDIES

L'aspect esthétique de la fesse
La fesse est belle par ses proportions, sa densité lors des mouvements, l'aspect de sa peau. Les proportions de la fesse et donc son volume global dépendent de sa largeur et de sa profondeur. Une fesse peut avoir un volume global normal mais être trop large et plate, elle peut être trop grosse mais de bonne profondeur, elle peut être tombante, toutes les combinaisons sont possibles. Les fesses de bonnes proportions sont rondes avec une petite dépression latérale au sein de hanches creuses et de cuisses affinées, relevées par la cambrure lombaire. Le sillon sous fessier est à peine marqué, le sillon inter fessier s'évase en haut vers les fossettes sus fessières.

https://www.youtube.com/watch?v=1L3Uk4eaZEU
https://www.youtube.com/watch?v=aWU2AKrZwzQ

Les fesses sont la partie du corps de l´homme que beaucoup de femmes préfèrent.
Mais peu savent réellement pourquoi. Le secret est qu´un arrière train ferme et musclé est un atout reproductif. Au moment de l´ultime poussée pelvienne, l´homme effectue un transfert de mouvement vers l´avant qui est facilité par des fesses fermes et musclées. Un homme avec les fesses molles rencontrera certaines difficultés avec ce mouvement vers l´avant. Il aura tendance à jeter tout son corps vers l´avant pendant l´acte. Et pour les femmes ce n´est pas l´idéal. A l´opposé, un petit derrière bien ferme a plus de chances de bien faire le travail.

Ce que les hommes trouvent attirants chez une femme, ce sont des fesses fermes et rebondies.
Pourquoi ? Réponse biologique : les fesses des femmes diffèrent de celles des autres primates, elles sont continuellement « visibles » par leur aspect rebondi. Chez les primates, les fesses sont beaucoup plus visibles lorsque la femelle est prête pour l´accouplement. Le mâle approche toujours par l´arrière et les femelles primates en période de reproduction ont leur arrière-train qui enflent et rougit. Il s´agit d´un signal clair pour le mâle. C´est ce caractère biologique qui est à l´origine de l´attirance de la gente masculine pour les fesses des femmes.


SEANCE POUR UN BEAU FESSIER

Première partie : 20 mn

https://www.youtube.com/watch?v=EHmtXNyls9I&feature=player_embedded

Presse oblique unilatéral relever pointe du pied
SdT JT unilatéral
Reverse hack squat
Leg curl couché
Relevé de bassin au banc à lombaire bas du dos arrondi
Fessiers/Ischios

https://www.youtube.com/watch?v=iaSf9DY_SmE&feature=fvwrel

Faire 3 fois le circuit des 6 exercices en 30 à 20 répétitions sans pause


Deuxième partie : 45 mn

1. Presse oblique unilatéral + relever pointe du pied

https://www.youtube.com/watch?v=UYCw1B2bM8o&feature=plcp


2. Leg curls assis

https://www.youtube.com/watch?v=Ff_aJnB2m3A&feature=player_embedded n


3. Fentes avant glissées pencher le buste à la descente avec la pointe du pied avant sur élevée

https://www.youtube.com/watch?v=j5z8IBgjkr4&feature=plcp

Sympa l'article et surtout les vidéos
Laura Frission est vraiment trop belle.
Par contre c'est pas moi qui irait faire ce genres de séances , déjà que j'ai un cul de black !

Bien les vidéos !
Il faudrait presque mettre cet article dans une nouvelle discussion.

Et le squat ça n'aide pas pour avoir de bons fessiers ?
https://www.youtube.com/watch?v=M87P0vdB7s0&feature=fvwrel

Yves,

Merci pour cet article (et celui du petit déjeuner que je n'avais pas vu), je pense que tu pourrais créer deux sujets différents dans la partie "Rapport d'études" et pourquoi pas, les mettre en post-it ! Histoire que l'on s'y retrouve mieux .

+1 avec toi, Surtout celui sur le petit déjeuner ; il y a encore énormément de personne qui ne savaent pas quoi manger le matin !

Cool de voire le champion Yves Gasser présent parmi nous !