| Hdn Training Log | |
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+12Jimmy95 latvia1230 THEGHOST skunk51 Ka$h Tommy liltoto Math.l Decio rdtsc Hdn Nico 16 participants |
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Auteur | Message |
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liltoto
Messages : 2640 Date d'inscription : 30/03/2011 Age : 31
| Sujet: Re: Hdn Training Log Dim 2 Juin - 18:58 | |
| Bonnes perfs , ça monte en + | |
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latvia1230 Administrateur
Messages : 2455 Date d'inscription : 06/12/2010 Age : 50
| Sujet: Re: Hdn Training Log Dim 2 Juin - 20:05 | |
| super de reprendre avec un curl barre pareil!! | |
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Tommy
Messages : 1164 Date d'inscription : 21/11/2010 Age : 58 Localisation : Québec-Sorel
| Sujet: Re: Hdn Training Log Dim 2 Juin - 22:49 | |
| Shit ca décolle sur les chapeaux de roue salaud | |
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Nico
Messages : 4522 Date d'inscription : 24/11/2010
| Sujet: Re: Hdn Training Log Lun 3 Juin - 17:38 | |
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rdtsc Administrateur
Messages : 3600 Date d'inscription : 19/11/2010
| Sujet: Re: Hdn Training Log Lun 3 Juin - 18:30 | |
| T'as pas bientôt fini les séances curl? on veut voir le squat | |
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THEGHOST
Messages : 3714 Date d'inscription : 20/11/2010 Age : 46 Localisation : AISNE
| Sujet: Re: Hdn Training Log Lun 3 Juin - 18:32 | |
| il arretera pas avant les 45 de bras! | |
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Hdn
Messages : 3438 Date d'inscription : 22/11/2010 Age : 37 Localisation : 31
| Sujet: Re: Hdn Training Log Mer 5 Juin - 14:34 | |
| C'est loin d'être l'objectif en fait, j'ai envie de ne pas dépasser pdc taille donc 73 kilos ce qui me laisse une lattitude de 3-4 kilos à prendre. Après un 40-42 de bras relativement sec m'irait à merveille. Le squat avec taekwando et muay thai je peux pas trop je ferais ptêtre du leg extension et curl ensuite mais pas d'exo lourd. Le SDT non plus d'ailleurs. Curl barre :
17@40 9@50 4@52+4@48 13@45 Extensions nuque : 10@50
22@40 12@48 15@45 Elevations frontales barre :
23@30 10@40 7@42 17@34 Row inversé :
4x22 du rest pause + abs et boxe. | |
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THEGHOST
Messages : 3714 Date d'inscription : 20/11/2010 Age : 46 Localisation : AISNE
| Sujet: Re: Hdn Training Log Mer 5 Juin - 16:35 | |
| - Citation :
- Le squat avec taekwando et muay thai je peux pas trop je ferais ptêtre du leg extension et curl ensuite mais pas d'exo lourd. Le SDT non plus d'ailleurs.
fais en un peu, du lourd coupler a du dynamique leger, sa va te donner une peche et une detente d'enfer. | |
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Hdn
Messages : 3438 Date d'inscription : 22/11/2010 Age : 37 Localisation : 31
| Sujet: Re: Hdn Training Log Mer 5 Juin - 17:19 | |
| Merci au fait pour les commentaires ça me motive, je suis malpoli parfois ... :p Hum bah je pense reprendre les cuisses mais doucement du style leg ext leg curl petit à petit quoi mais je garde l'idée d'un squat en force. Même là après une séance bras épaules je sens que j'ai les mains plus lourdes même si la rapidité prend un peu. | |
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Hdn
Messages : 3438 Date d'inscription : 22/11/2010 Age : 37 Localisation : 31
| Sujet: Re: Hdn Training Log Ven 7 Juin - 16:40 | |
| Curl barre : 10@50 6@52 +6@48 16@44 20@40 Extensions nuque barre : 11@50 14@48 18@44 24@40 Elevations frontales barre ss row menton serré : 11-10-9-9 @40 3x10@40 au RM facile EL incliné sur banc : 8x30@ 6 30' RIS + delto post au overhead et abdos. J'ai pris une cuite énorme hier je me sentais mou pas d'influx avant la séance mais au final tout s'est passé nickel. | |
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liltoto
Messages : 2640 Date d'inscription : 30/03/2011 Age : 31
| Sujet: Re: Hdn Training Log Ven 7 Juin - 18:12 | |
| Pour un lendemain de cuite les perfs sont plus que bien ! 10*50 au curl barre | |
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Hdn
Messages : 3438 Date d'inscription : 22/11/2010 Age : 37 Localisation : 31
| Sujet: Re: Hdn Training Log Dim 9 Juin - 18:26 | |
| Curl araignée :
3x8@16 8@17 Extension nuque un bras :
3x8@16 16@12 EF un bras :
4x7@18 EL allongé sur banc incliné + EL prise neutre :
3x30 + 3x25 @ 6 le tout avec un RIS de 30 secondes ça pique + delto post et abdos. J'aime bien le curl araignée, par contre mes coudes préferent les extensions nuque barre, donc je pense baisser les poids et viser un nombre de réps elevées la prochaine | |
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latvia1230 Administrateur
Messages : 2455 Date d'inscription : 06/12/2010 Age : 50
| Sujet: Re: Hdn Training Log Dim 9 Juin - 18:48 | |
| tu changes les curls araignées contre des extensions nuque ? - ça fait plus de tri et moins de bi, ça ? | |
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Hdn
Messages : 3438 Date d'inscription : 22/11/2010 Age : 37 Localisation : 31
| Sujet: Re: Hdn Training Log Dim 9 Juin - 19:19 | |
| euh non je parlais des extensions nuque un bras désolé | |
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liltoto
Messages : 2640 Date d'inscription : 30/03/2011 Age : 31
| Sujet: Re: Hdn Training Log Lun 10 Juin - 6:35 | |
| Bien lourd l'extension nuque 1 bras, à toi les gros bras avec tout ce taf ! | |
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Hdn
Messages : 3438 Date d'inscription : 22/11/2010 Age : 37 Localisation : 31
| Sujet: Re: Hdn Training Log Mar 25 Juin - 17:59 | |
| Navré de mon manque d'assiduité Curl araignée :
12@16 9@17 8@18 15@14 Extension nuque un bras :
4x25@12 EF un bras :
4x9@18 ss Row menton un bras : 4x20@18 EL allongé sur banc incliné + EL prise neutre :
3x40 + 3x40 @ 6 enchainé sans temps de repos. + abdos Ca doit faire plus de 10 jours que j'avais rien fait mais bizarrement les perfs continuent de monter. Congestion remarquable des épaules et triceps. ps : y'en a pas qui ont de la famille dans le secteur de la banque ? | |
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Hdn
Messages : 3438 Date d'inscription : 22/11/2010 Age : 37 Localisation : 31
| Sujet: Re: Hdn Training Log Jeu 27 Juin - 20:28 | |
| Curl araignée :
8@20 11@18 15@16 17@14 Extension nuque un bras :
4x32@12 EF un bras :
4x11@18 ss Row menton un bras : 4x23@18 EL allongé sur banc incliné + EL prise neutre :
2x45 + 2x45 @6 20 + 20 @ 8 + abdos Bien la forme ce soir, on est déjà dans des entraînements plus sérieux. | |
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rdtsc Administrateur
Messages : 3600 Date d'inscription : 19/11/2010
| Sujet: Re: Hdn Training Log Jeu 27 Juin - 20:35 | |
| tin tu fais que les bras et épaules! stop that! | |
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latvia1230 Administrateur
Messages : 2455 Date d'inscription : 06/12/2010 Age : 50
| Sujet: Re: Hdn Training Log Jeu 27 Juin - 20:40 | |
| tu fais de semaine en semaine la meme séance? | |
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Hdn
Messages : 3438 Date d'inscription : 22/11/2010 Age : 37 Localisation : 31
| Sujet: Re: Hdn Training Log Jeu 27 Juin - 20:46 | |
| Bah je fais 3x par semaine ce genre de séance avec de temps à autres du rowing pdc. Mon but c'est de reprendre des bras des épaules et des traps, le reste est très secondaire. Par exemple j'ai encore plus de 60 cm de cuisses.
Je rappelle que je fais d'autres sports très prenant en energie à côté rd hein. | |
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rdtsc Administrateur
Messages : 3600 Date d'inscription : 19/11/2010
| Sujet: Re: Hdn Training Log Jeu 27 Juin - 23:25 | |
| tu fais ce que tu veux hein, prends pas mal mon message | |
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Hdn
Messages : 3438 Date d'inscription : 22/11/2010 Age : 37 Localisation : 31
| Sujet: Re: Hdn Training Log Ven 28 Juin - 14:55 | |
| Bah de toute façon en septembre je vais en salle logiquement je travaillerais tout le corps d'ici là Sinon j'ai pris quelques mensus niveau épaules je suis à 128 cm de tour, cage 107 cm et bras 39,5 cm le tour pour un tour de taille de 74 cm donc tout va plutôt bien. | |
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rdtsc Administrateur
Messages : 3600 Date d'inscription : 19/11/2010
| Sujet: Re: Hdn Training Log Ven 28 Juin - 17:18 | |
| Tjs de bonnes mensus | |
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Nico
Messages : 4522 Date d'inscription : 24/11/2010
| Sujet: Re: Hdn Training Log Ven 28 Juin - 18:03 | |
| Clair les mensus sont bonnes !
Des photos pour illustrer un peu ça ? | |
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Hdn
Messages : 3438 Date d'inscription : 22/11/2010 Age : 37 Localisation : 31
| Sujet: Re: Hdn Training Log Sam 29 Juin - 14:54 | |
| A chaud mais bon c'est ce que je vise à froid prochainement. Je ferais d'autres photos de tout le corps quand je serais plus affuté. Curl araignée :
10@20 13@18 17@16 20@14 Extension nuque un bras :
4x40@12 EF un bras :
2x10@ 20 2x9 @ 20 ss Row menton un bras : 4x25@20 row inversé :
3x30
+ abdos | |
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| Sujet: Re: Hdn Training Log | |
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