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 Hdn Training Log

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liltoto

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MessageSujet: Re: Hdn Training Log   Hdn Training Log - Page 11 EmptyDim 2 Juin - 18:58

Bonnes perfs , ça monte en +
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latvia1230
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MessageSujet: Re: Hdn Training Log   Hdn Training Log - Page 11 EmptyDim 2 Juin - 20:05

super de reprendre avec un curl barre pareil!!
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Tommy

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MessageSujet: Re: Hdn Training Log   Hdn Training Log - Page 11 EmptyDim 2 Juin - 22:49

Shit ca décolle sur les chapeaux de roue salaud Cool
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Nico

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MessageSujet: Re: Hdn Training Log   Hdn Training Log - Page 11 EmptyLun 3 Juin - 17:38

Bon boulot !
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rdtsc
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MessageSujet: Re: Hdn Training Log   Hdn Training Log - Page 11 EmptyLun 3 Juin - 18:30

T'as pas bientôt fini les séances curl? green

on veut voir le squat Wink
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THEGHOST

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MessageSujet: Re: Hdn Training Log   Hdn Training Log - Page 11 EmptyLun 3 Juin - 18:32

il arretera pas avant les 45 de bras!
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MessageSujet: Re: Hdn Training Log   Hdn Training Log - Page 11 EmptyMer 5 Juin - 14:34

C'est loin d'être l'objectif en fait, j'ai envie de ne pas dépasser pdc taille donc 73 kilos ce qui me laisse une lattitude de 3-4 kilos à prendre. Après un 40-42 de bras relativement sec m'irait à merveille.

Le squat avec taekwando et muay thai je peux pas trop je ferais ptêtre du leg extension et curl ensuite mais pas d'exo lourd. Le SDT non plus d'ailleurs.

ArrowCurl barre :
17@40
9@50
4@52+4@48
13@45

ArrowExtensions nuque :
10@50
22@40
12@48
15@45

ArrowElevations frontales barre :
23@30
10@40
7@42
17@34

ArrowRow inversé :
4x22 du rest pause

+ abs et boxe.
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THEGHOST

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MessageSujet: Re: Hdn Training Log   Hdn Training Log - Page 11 EmptyMer 5 Juin - 16:35

Citation :
Le squat avec taekwando et muay thai je peux pas trop je ferais ptêtre du leg extension et curl ensuite mais pas d'exo lourd. Le SDT non plus d'ailleurs.
fais en un peu, du lourd coupler a du dynamique leger, sa va te donner une peche et une detente d'enfer.
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MessageSujet: Re: Hdn Training Log   Hdn Training Log - Page 11 EmptyMer 5 Juin - 17:19

Merci au fait pour les commentaires ça me motive, je suis malpoli parfois ... :p
Hum bah je pense reprendre les cuisses mais doucement du style leg ext leg curl petit à petit quoi mais je garde l'idée d'un squat en force. Même là après une séance bras épaules je sens que j'ai les mains plus lourdes même si la rapidité prend un peu.
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MessageSujet: Re: Hdn Training Log   Hdn Training Log - Page 11 EmptyVen 7 Juin - 16:40

Arrow Curl barre :
10@50
6@52 +6@48
16@44
20@40

Arrow Extensions nuque barre :
11@50
14@48
18@44
24@40

Arrow Elevations frontales barre ss row menton serré :
11-10-9-9 @40
3x10@40 au RM facile

Arrow EL incliné sur banc : 8x30@ 6 30' RIS

+ delto post au overhead et abdos. J'ai pris une cuite énorme hier je me sentais mou pas d'influx avant la séance mais au final tout s'est passé nickel.

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liltoto

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MessageSujet: Re: Hdn Training Log   Hdn Training Log - Page 11 EmptyVen 7 Juin - 18:12

Pour un lendemain de cuite les perfs sont plus que bien !
10*50 au curl barre Very Happy
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MessageSujet: Re: Hdn Training Log   Hdn Training Log - Page 11 EmptyDim 9 Juin - 18:26

ArrowCurl araignée :
3x8@16
8@17

ArrowExtension nuque un bras :
3x8@16
16@12

ArrowEF un bras :
4x7@18

ArrowEL allongé sur banc incliné + EL prise neutre :
3x30 + 3x25 @ 6
le tout avec un RIS de 30 secondes ça pique

+ delto post et abdos.

J'aime bien le curl araignée, par contre mes coudes préferent les extensions nuque barre, donc je pense baisser les poids et viser un nombre de réps elevées la prochaine Wink
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MessageSujet: Re: Hdn Training Log   Hdn Training Log - Page 11 EmptyDim 9 Juin - 18:48

tu changes les curls araignées contre des extensions nuque ? - ça fait plus de tri et moins de bi, ça ?
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MessageSujet: Re: Hdn Training Log   Hdn Training Log - Page 11 EmptyDim 9 Juin - 19:19

euh non je parlais des extensions nuque un bras désolé Wink
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liltoto

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MessageSujet: Re: Hdn Training Log   Hdn Training Log - Page 11 EmptyLun 10 Juin - 6:35

Bien lourd l'extension nuque 1 bras, à toi les gros bras avec tout ce taf !
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MessageSujet: Re: Hdn Training Log   Hdn Training Log - Page 11 EmptyMar 25 Juin - 17:59

Navré de mon manque d'assiduité Smile 

Hdn Training Log - Page 11 Icon_arrowCurl araignée :
12@16
9@17
8@18
15@14


Hdn Training Log - Page 11 Icon_arrowExtension nuque un bras :
4x25@12

Hdn Training Log - Page 11 Icon_arrowEF un bras :
4x9@18 ss Row menton un bras : 4x20@18

Hdn Training Log - Page 11 Icon_arrowEL allongé sur banc incliné + EL prise neutre :
3x40 + 3x40 @ 6 enchainé sans temps de repos.
+ abdos

Ca doit faire plus de 10 jours que j'avais rien fait mais bizarrement les perfs continuent de monter. Congestion remarquable des épaules et triceps.

ps : y'en a pas qui ont de la famille dans le secteur de la banque ? green
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MessageSujet: Re: Hdn Training Log   Hdn Training Log - Page 11 EmptyJeu 27 Juin - 20:28

Hdn Training Log - Page 11 Icon_arrowCurl araignée :


8@20
11@18
15@16
17@14

Hdn Training Log - Page 11 Icon_arrowExtension nuque un bras :
4x32@12

Hdn Training Log - Page 11 Icon_arrowEF un bras :
4x11@18 ss Row menton un bras : 4x23@18

Hdn Training Log - Page 11 Icon_arrowEL allongé sur banc incliné + EL prise neutre :
2x45 + 2x45 @6
20 + 20 @ 8

+ abdos

Bien la forme ce soir, on est déjà dans des entraînements plus sérieux.
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rdtsc
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MessageSujet: Re: Hdn Training Log   Hdn Training Log - Page 11 EmptyJeu 27 Juin - 20:35

tin tu fais que les bras et épaules! Rolling Eyes 

stop that!
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MessageSujet: Re: Hdn Training Log   Hdn Training Log - Page 11 EmptyJeu 27 Juin - 20:40

tu fais de semaine en semaine la meme séance?
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MessageSujet: Re: Hdn Training Log   Hdn Training Log - Page 11 EmptyJeu 27 Juin - 20:46

Bah je fais 3x par semaine ce genre de séance avec de temps à autres du rowing pdc. Mon but c'est de reprendre des bras des épaules et des traps, le reste est très secondaire. Par exemple j'ai encore plus de 60 cm de cuisses.

Je rappelle que je fais d'autres sports très prenant en energie à côté rd hein.
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MessageSujet: Re: Hdn Training Log   Hdn Training Log - Page 11 EmptyJeu 27 Juin - 23:25

tu fais ce que tu veux hein, prends pas mal mon message Smile
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MessageSujet: Re: Hdn Training Log   Hdn Training Log - Page 11 EmptyVen 28 Juin - 14:55

Bah de toute façon en septembre je vais en salle logiquement je travaillerais tout le corps d'ici là Wink

Sinon j'ai pris quelques mensus niveau épaules je suis à 128 cm de tour, cage 107 cm et bras 39,5 cm
le tour pour un tour de taille de 74 cm donc tout va plutôt bien.
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MessageSujet: Re: Hdn Training Log   Hdn Training Log - Page 11 EmptyVen 28 Juin - 17:18

Tjs de bonnes mensus Smile
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MessageSujet: Re: Hdn Training Log   Hdn Training Log - Page 11 EmptyVen 28 Juin - 18:03

Clair les mensus sont bonnes !

Des photos pour illustrer un peu ça ?
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MessageSujet: Re: Hdn Training Log   Hdn Training Log - Page 11 EmptySam 29 Juin - 14:54

Hdn Training Log - Page 11 971475_10200658991371720_1187783833_n

A chaud mais bon c'est ce que je vise à froid prochainement. Je ferais d'autres photos de tout le corps quand je serais plus affuté.

Hdn Training Log - Page 11 Icon_arrowCurl araignée :


10@20
13@18
17@16
20@14

Hdn Training Log - Page 11 Icon_arrowExtension nuque un bras :
4x40@12

Hdn Training Log - Page 11 Icon_arrowEF un bras :
2x10@20
2x9 @ 20  ss Row menton un bras
: 4x25@20

Hdn Training Log - Page 11 Icon_arrowrow inversé :

3x30

+ abdos
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