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 Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42

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Math.l
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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42 - Page 20 EmptyMar 19 Fév - 19:10

Il faut changer ton entraînement, tu fais tout le temps la même chose. Régression logique.
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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42 - Page 20 EmptyMar 19 Fév - 21:02

hum , c'est vrai qu'il faut pas laisser le muscle dans la routine , mais c'est dur a changé , je vais concocter un nouveau programme Smile
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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42 - Page 20 EmptyMar 19 Fév - 21:14

Pas besoin de changer de programme.

Faut juste changer le format du couché.

Soit tu parssur du 5x8x75 par exemple, soit tu fais une autre pyramide: http://forum.muscle-factory.net/t869-force-entrainement-et-musculation-emmanuel-legeard-differents-types-de-pyramide
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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42 - Page 20 EmptyMar 19 Fév - 21:22

Dacc Merci Math ! Smile
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boyka

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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42 - Page 20 EmptyMer 20 Fév - 19:12

Petite séance Dos/Triceps :

Traction : 15/15/15/13*PDC

Rowing:4*12*60kg

Rowing T : 4*12*45kg

Tirage Haltere : 4*12*22kg


DCS : 4*12*50kg

Barre front : 4*12*26kg

Kick Back : 3*12*12kg
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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42 - Page 20 EmptyMer 20 Fév - 22:39

Citation :
Traction : 15/15/15/13*PDC

Tu peux commencer à lester imo Razz

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http://muscle-factory.net/
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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42 - Page 20 EmptyJeu 21 Fév - 12:42

Oui, mais j'attends d'avoir une vrai barre , je vais prendre en photo l'endroit ou je fais mes tractions vous allez rire et je me petes les mains ... Smile

Comme les dips sur mes 2 chaises gringalettes , je vais tout casser Smile
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boyka

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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42 - Page 20 EmptyJeu 21 Fév - 16:29

Aujourd'hui : Rapelle Pec/biceps

DC: 12*50 10/8*66kg 10/8*64 kg

Pompe pieds sur le banc : 4*12*pdc

curl barre : 12/10/8/8*38 kg

Curl incliné : 8/9/8*12 kg
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boyka

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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42 - Page 20 EmptyVen 22 Fév - 10:32

Bonjour ! J'ai enfin une evlution au bras ! +1 cm donc 34 c'est pas énorme mais c'est le muscle qui ne voulais pas grossir , je suis super heureux !

Je précise a froid au matin
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Math.l
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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42 - Page 20 EmptyVen 22 Fév - 11:44

C'est bien Smile.

Continues !
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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42 - Page 20 EmptyVen 22 Fév - 12:40

Merci Math , en ce moment super content :
* j'ai passé mon 10*66 kg au developpé couché j'approche mon objectif du 10*70kg
* Les bras grossissent enfin et les perfs au curl barre augmente beaucoup plus que j'aurai pensé
* Les jambes travaillent bien
*Le dos travail , sans jamais aucune douleur
* Un pote ma dit a la piscine hier t'as pris des pecs toi .

Ah ah ! C'est good Smile

Sinon photo du dos : je suis pas doué pour me prendre de dos :p




Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42 - Page 20 Dsc_0310
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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42 - Page 20 EmptyVen 22 Fév - 15:13

Séance Jambe :

SDT : 3*12*60/65/65kg 8*70kg

Squat front : 12*36kg 4*10*46 kg

Leg extension : 4*15*35kg Jambe droite et jambe gauche

Leg curl :3*10*35kg

Mollet debout : 4*20*20kg

Bonne petite séance , satisfaisante !
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tomibuilding

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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42 - Page 20 EmptyVen 22 Fév - 15:20

cool tes séance ! bravo pour tes mensu Wink ton dos...cheers
je t'es laisser un mot sur mon carnet Wink
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boyka

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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42 - Page 20 EmptyVen 22 Fév - 15:37

Merci Tomi Smile
Je vais voir sa Smile
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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42 - Page 20 EmptySam 23 Fév - 15:41

Epaule/Triceps

DM : 4*12*36kg

EL : 4*12*7kg

EF : 3*10*7kg


DCS : 2*10*54kg 12/11*50kg

Barre front : 10/9/8*30kg

Kick back 4*12*12kg

+ Abdo Smile

Bon week end
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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42 - Page 20 EmptyLun 25 Fév - 17:30

Aujourd'hui pec / Biceps :

Nouvelle pyramide mais un peu raté , il faut que je baisse le 1 RM
DC
12*50
8*68 validé
5*72 pas de 6eme
2*3*76 pas de4eme
5*72 pas de 6 eme
6*68kg il manque 2

10*62 kg

Bon j'ai chier un peu la pyra mais bon je verrai la prochaine fois Smile

Dips: 25/22/19/18*pdc

DIH 12/11/10/10*20kg

Curl Barre : 13/10/9/7*38kg

Curl marteau : 10/9/7*16kg

Curl incliné : 11/10/9*12kg

+ ABdo Smile
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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42 - Page 20 EmptyLun 25 Fév - 17:41

2*3*76 au DC ! 25 dips ! What else ?!
Et un curl barre magnifique, du vraiment bon boulot. Continue comme ça !
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boyka

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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42 - Page 20 EmptyLun 25 Fév - 17:51

2*4*76 ^^ ah ah :p

Les dips j'ai envoyé du steak aujourdhui :p

Merci Smile
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Math.l
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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42 - Page 20 EmptyLun 25 Fév - 18:06

Boyka est discret, mais il cartonne! Smile

C'est bien!

La pyramide tu feras mieux la prochaine fois, tant que tu as de bonne sensation dessus !
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boyka

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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42 - Page 20 EmptyLun 25 Fév - 18:13

Merci Tam Smile !

Le curl Barre monte bien , les bras grossissent enfin !

les exercice au poids de corps sont bien

Le DC montent apres une stagnation mais je vais booster !

J'espere faire mieu Smile Lundi prochain on verra sa ... Smile
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patrick57

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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42 - Page 20 EmptyLun 25 Fév - 18:56

Belle photo pour le dos Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42 - Page 20 577137 et good job Twisted Evil
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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42 - Page 20 EmptyLun 25 Fév - 19:13

Merci Smile
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skunk51
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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42 - Page 20 EmptyLun 25 Fév - 19:45

Salaud, tu dois avoir un plus gros curl barre que moi Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42 - Page 20 577137 ( faut dire que j'en fais jamais mais bon quand même Laughing )
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Pierre
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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42 - Page 20 EmptyLun 25 Fév - 19:51

C'est cool mec, tu gardes la motiv, des bonnes séances, ca va payer !
Le dos à l'air bien !
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boyka

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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42 - Page 20 EmptyLun 25 Fév - 20:10

Merci les gars Smile J'ai quand meme une legere douleurs dans l'avant bras gauche quand je fais le curl barre mais bon ...
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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42 - Page 20 Empty

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