Tommy 46 ans 1m75-71.3kg.Pic p6.Vidéo homegym p9

Training du 14 Juin

Pecs

Dip Gironda 86 cm d écartement @ 44 lbs (20k) Ris 2'
3x16  +3 reps

DC Partiel Bas @ 187 lbs (85k) Ris 2'
3x25  +15 reps
 
Développé assis(guillotine) a la poulie double+T-Grip @ 80 lbs (36.3k)Ch.bras Ris 2'30
3x26  +3 reps
 
Écarté incliné a la poulie double @ 60 lbs (27.2k) Ris 1'30
3x14  +6 reps

@+

Training du 15 Juin

Biceps

Curl incliné a la poulie double+FatGrip @ 60 lbs (27.2k) chaque bras. Ris:2'
3x12  +6 reps

Curl 1 bras pupitre a la poulie @ 55 lbs (25k) Ris:1'
3x20  +6 reps

Curl halteres + FatGrip @ 31 lbs (14k) Ris:2'
3x11  +3 reps

Traction Supi @ PDC Ris:1'30
8-8-12

Je zappe les curl a la bombée me soule et rajoute les fatgrip a l incliné.

Les traction j arrete avant l extension complete et monte aux yeux.

@+

Training du 17 Juin

Épaules

Rowing menton poulie double @ 80 lbs (36.3k) Ch bras.Ris:2'
3x12  +5 lbs (2.2k)

Landmine press debout @ 50 lbs(22.7k)  + la barre.Ris:1'
3x14  +3 reps

Élévation latéral alterné a la poulie double @ 15 lbs (6.8k)Ris:1'30
3x30  +6 reps

FacePull @  70 lbs (31.8k)Ris:1'30
3x20  +6 reps

@+

Training du 18 Juin

Cuisses et mollets

Front Squat ATG claque 1 sec @ 140 lbs (63.6k) Ris:3'
3x5  +10 lbs (4.5k) 

Zercher Squat @ 130 lbs (59k) Ris:2'
3x8  +3 reps 

SDT Roumain @ 155 lbs (70.4k) Ris:2'
3x10  +3 reps

Trapezes

Shrugs a la Trap-bar @ 182 lbs (82.7k) Ris:2'
3x12 +3 reps

@+

Training du 19 Juin

Triceps

Développé décliné prise serré + T-grip @ 177 lbs (80.4k) Ris:2'
3x12  +6 reps

Dip @ 44 lbs (20k) Ris:2'
3x17  +3 reps
 
Magic Triceps @ 100 lbs (45.4k)Ris:2'
3x10  +3 reps

Extension poulie haute prise supi 1 bras avec FatGripz@ 30 lbs (13.6k) Ris:1'
3x20  +6 reps

@+

T'es pas parti à la retraite quand même ?

Non non