tomibuilding 17 ans 76kg 175 cm Half body dernière page !! NEW

Super les photos !!!!
le dos je trouve bien ! Les pecs aussi , bras et cuissent aussi, franchement super , Tu peux nous mettre les perfs et mensu ?

Perf j'étais bon au jambes j'avais fait 2x300 à la presse mais il y a longtemps et vu que j'ai plus vraiment besoin de les bosser je fait vraiment plus attention
Au couche haltère je fais me série à 27,5kg 4x8-10
J'ai passer les 6 tractions au Pdc avant j'en faisait qu'une ^^

Soulever de terre on ma dit de faire que du léger pour mes lombaire pendant 1 ans donc rien non plus 

Mensu j'en reprendrai si j'ai le temp

Dac le couché au haltere dessine mieux

Couché normal aps de perf ? 

Jambe puissant :p

Je fais des serie de 8 a 40kg quand je fait du coucher plus 20kg de barre donc 60 mais je compte pas comme sa   je l'estime mon Max a 80 en tout

Et merci pour tous vos coms ! Sa remotiv quand même !

La motiv sera toujours la ici  
Go go go

hello tous le monde ce soir c'est pec epaule tri mais j'ai une question

je fait 2 exos de pecs dch et dih + pompe en hiit un peu (pareil pour épaule et tri mais seulement 2 exos) , je fait 3 série de chaque avec en superset a chaque fois avec les développé des écarté a 18-20 reps a partir de ce soir, je ne risque pas de faire du surentrainement sachant que je refait un peu le meme genre de séance jeudi ?

Je n'ai rien compris à ta séance...
Mais ca me semble beaucoup quand même pour bosser deux fois semaine

Faut voir maintenant l'intensité que tu mets dans tes exos.

Séance de ce soir j'ai laisser tomber les superset.
Bonne séance bonne congestion pec tri , un peu le bordel car les nouveaux sont la. Y'a des scène qui me rappelle celle de Lat , je les aiderais la prochaine fois si personne le fait !

Couché haltère 4x8 a 27,5 et dernière à 30kg
Machine à pec position basse 4x10 a 55kg
Vis à vis haut 4x15 a 15kg repos de 30sec
Développer épaule 4x10 a 15kg/h
Elev latérale 4x12 a 10kg
Pec deck inversé 3x12 a 49 kg
Dips triceps 5x 10 a 70/80/90/90 kg
Barre au front 4x 12 a 20kg
Kickback 2x10 a 10kg
Extension verticale 4x12 a 18kg

tomibuilding a écrit:

hello tous le monde ce soir c'est pec epaule tri mais j'ai une question

je fait 2 exos de pecs dch et dih + pompe en hiit un peu (pareil pour épaule et tri mais seulement 2 exos) , je fait 3 série de chaque avec en superset a chaque fois avec les développé des écarté a 18-20 reps a partir de ce soir, je ne risque pas de faire du surentrainement sachant que je refait un peu le meme genre de séance jeudi ?

http://forum.muscle-factory.net/t888-le-surentrainement (lis ça).

On est très loin du sur entraînement.

Tu peux être en surmenage, mais pas en sur entraînement.
http://forum.muscle-factory.net/t1038-la-surcompensation-et-le-surmenage (surmenage).

Attention, travail des pecs, des delt ant ... veut dire ? travail équivalent du dos (pas du grand dorsal), mais des fixateurs d'omoplate etc ...!

merci tam ! Je vais donc continuer comme sa , pour le delt antérieur je fait dos que mercredi donc je pense pas que sa soit mauvais sachant que je manque de trapèze

Séance jambe ce soir mais je me concentre plus sur isquios et mollet plutôt que les quadri car c'est mon point fort donc bon ...

Squat 4x 20/15/12/10 a 20/30/40/40 kg 
Leg curl 5x10 a 35 kg temp de repos court 
Leg extension 3x 12 a 55kg ( la flemme )
Mollet presse verticale 5x15 a 120kg 
Isquios debout unilatérale 2x15 a 15kg
Abdos environ 20 reps et 3 série pour chaque éxos
Abdos au haut machine 
Abdos jambe tendus chaise romaine 
Abdos machine  pour abdos du bas ( bon ressentis)

Plutôt content de cette séance mais que pour isquios et mollet bof, je referai mon schéma jeudi pour les mollets :
100 reps à 20kg mollet assis
5x 10 mollet presse verticale à 130kg normalement 

Bonne soirée !

Ca c'est une jolie séance jambes!

Pas vraiment lol a moins que tu sois ironique :p

Séance dos de ce soir 

Tirage verticale 4x10 a 57/57/65/57kg
Tirage horizontale prise large 5x12 a 50kg
Rowing a un bras 3x12 a 25kg
Tirage machine ( remplace le tirage nuque )  3x12 a 25kg bien retenus et contraction en bas du mouvement 
Curl incliné 4x10 a 10kg assez contrôlé // ss shrug barre devant 4x15 a 45/50/50/50
Curl Larry Scott machine 2x10 a 25 kg( pas inspiré)
Curl poulie basse (lourd ) 4x8 a 40kg
Curl marteau 3x12 a 15kg

Bon ressentis sur les biceps et le dos bien congestionner en me regardant je me sentais bien pour une fois. Des nouveaux qui était avec moi au collège quand j'étais gros me regardait , je sentais des regards sur moi , sa les dresse, fallait pas de foutre de ma gueule au collège lol

J'ai vraiment du mal à marcher aujourd'hui mal aux ischios et adducteur , merci au squat !

Plutôt merci au leg curl et aux ischios debut en ce qui concerne les ischios


Bien, bien le physique sinon

tomibuilding a écrit:

Pas vraiment lol a moins que tu sois ironique :p

J'étais pas ironique - je la trouvais plutot bien construite, et à voir le résultat, c'est plutot bon, non?

Ba en fait les cuisses sont mon point fort donc  je ne charge pas comme je devrais , ou alors je bâcle , mais merci des compliment !  Je me concentre juste sur ischios et mollet vu que j'envisage la compette
Ce soir  vers pec épaules triceps  

tu penses à une compet pour quand ? et quel type de compet ?

@ Lat: je prévois junior  France à l'acf ou afcpas je sais plus dans 4 ans je pense être au point ,je vise pas le premier mais un podium. Si je vois que j'ai pas le niveau dans 4 ans ba sa sera plus. Je resterai off même si je prend une raclé

Séance pec de ce soir pas vraiment content de la séance et je constate que j'ai vraiment besoin d'être plus sec pour pas partir en déprime ...

Couché haltère 4x8 a 27,5
Écarte incliné 4x12 a 12kg
Pec deck bras presque tendu machine 3x10
Développer épaule 4x12 a 15kg/h
Elev latérale assis 4x12 a 8kg très content des mini veine que j'ai sur l'avant des épaule en me regardant faire mon mouvement 
Oiseau debout derrière 4x12 a 6kg temp de repos court 
Barre au front 4x 12 a 25kg
Extension poulie haute uni 4x10 a 20kg
Dips pour triceps 4x10 a 85kg

Ca va être intéressant de suivre les progres - tu as déjà un programme spécifique en tête ?

Un programme niveau bouffe ou entraînement ?

Séance abdos lombaire et mollet de ce soir ,je vous écrit depuis le vélo électrique

Oblique machine 4x20 a 30 kg
Montée de genou machine avec poid en plus 4x10
Abdos au haut machine 4x10 a 45 kg
Lombaire au banc 3x à l'échec avec 5kg
Mollet assis 100x a 20kg
Mollet presse horizontale 5x12a 150kg
Mollet debout 1x12 a 45 / 3x15 a 25 kg ( plutôt sensation )
Vélo lol 

Plutôt content des mollets et abdos c'est toujours ça de pris

Séance dos biceps samedi matin 

Traction 3x6 Pdc
Rowing poulie basse :
Pronation ss/supination 4x10/15 @ 65/47,5kg
Soulever de terre 3x10 a 30kg ( je me suis fait mal au dos, trop de rep je pense )
Curl poullie basse supination 4x8 a 50kg
Curl poullie basse pronation (new) 4x12 a 35 kg bonne sensation 
Curl concentré 3x10 a 10kg
Rowing machine pris serre 
3x12 a 30 kg avec une pause en contraction de 2-3 seconde, je le ferais à chaque fois désormais , énorme sensation