tomibuilding 17 ans 76kg 175 cm Half body dernière page !! NEW

prise de décision faite : pas de whey ni autre chose avant un an ! sa me permettra de connaitre mon corp et améliorez mes bases ,merci pour vos conseil quand même les gars !

sinon séance dos/trapeze/mollet pas trop mal

échauffement+ tirage horizontal

traction aidé 4X10 aidé a 60/60/55/55 kg

tirage horizontal prise largeur épaules

5X10 a 30/35/42,5/50/42,5 kg

tirage nuque

5X12 a 42,5/42,5/42,5/50/50

écarté machine (butterfly mais a l'envers )

4X10 a 15/21/28/28

tirage horizontal prise sérré

5X10 a 42,5/42,5/50/57,5/50 j'ai tout donné !^^

shrug

5X15/10 a 20/45/45/30/30

mollet debout 3X20 a 35 a peu près je me rapelle plus (double contraction)

au final j'ai bien discuté avec un gars qui pratique depuis une dizaine d'année,c'était bien

C'est un choix.

J'ai pas tout suivi à propos des suppléments, en tout cas, personnellement, j'ai commencé à prendre de la whey environ 5 mois après mes débuts, puis créatine un peu moins d'un an après. Créatine, ça n'agit pas pareil pour tout le monde ( sur certaines personnes, certaines formes de créatine marchent pas il faut donc passer à la HCl ou à la kre-alkalyn, qui sont les formes de créatines les plus efficaces sur le marché ).
Je pense que le choix de la créatine plus tard est pas mal, mais pour la whey, tu ne devrais pas te poser la question

je vais essayer de m'organiser pour me faire des sandwch au poulet et je verrai bien comment sa se passe ,car c'était surtout pour mes collations que c'était plus pratique ...je vous tiendrez au courant !

alors la, c'est une séance HISTORIQUE ! séance pecs-épaules

couché haltère

5X 15/12/10/10/8 a 12,5/15/15/18/20 kg

couché barre

4X10 a 20/30/40/40 kg

dips machine

4X10 a 60/65/70/75

machine a épaules prise devant j'ai eu un peu d'aide qd meme

échauffement a vide

6X 15/12/10/8/8/10 a /30/50/70/90/90/70 kg d'habitude je monte a 45 MAX...

prise dérrière

4X 12/10/10/10/8 a 40/60/60/40

élavations latérales travail lourd+apres léger

5X8/10 a 8/5 kg ( sa brule je peut vous le confirmer )

élavtions frontale "idem"

machine a delt post (comme pour les pecs met a l'envers )

4X10 a 30 kg

poullie vis a vis pecs 4X0 a 10/15/15/15 kg de chaque coté

je ressort bien sur énormément content de cette séance avec égalment un nouveaux partenaire d'entrainement d'une 30ene d'années

Citation :

prise de décision faite : pas de whey ni autre chose avant un an ! sa
me permettra de connaitre mon corp et améliorez mes bases ,merci pour
vos conseil quand même les gars !

Sage décision. C'est ce que le body t'avait expliqué en te disant que le "simple est la clé du succès". Le vrai secret est la diète, peu importe ton objectif.

Quand tu vas connaitre comment ton corps réagi aux différents aliments et plans alimentaires, tu pourras gagner ou perdre plusieurs kgs en quelques semaines simplement en modifiant ta diète.

Sacré séance épaules / pecs

merci Tamalou ,au développer épaules,au 2X90 kg je ressentai une sensation comme si je plainais ,je savais meme plus pourquoi je faisait sa

Ton partenaire d'entraînement est bon ?

plus que moi oui donc c'est positif,par contre il me dit toujours des trucs sur les exo que je connait déja ,malgré sa bonne tactique d'entrainement pour les épaules,il a aussi plus d'experience que moi,il a environ trente ans

séance jambes prévu avec un ancien pote du collège, sa prend trop de temps la prochaine fois je m'entrainerais tous seul pour les jambes...

cardio 3 min elevé pour echauffer les cannes

presse 45°

1X25 a vide

pyramidal ascendante

15 a 50/ 15 a75/ 12a100/ 10a125/ 7a150/ +35 kg je doit pas etre au max


leg curl couché

gros incident...mon pote se met sur la machine ,fait le mouveent et le rouleau ne redescend pas...on se demande ce qui se passe ,une vis était mise en travers et butait contre qqc qui empechait les poid de redescendre,20 MIN DE PERDU , je le laisse régler le probleme avec mr mécano qui faisait du cardio et qui est venu nous aidé pour continuer sur le deuxieme banc de leg curl couché...

15a25/ 2X15 a 35

leg extension
5X13@ 48/52/65/73/76 kg

fente av un pied a la fois pdc + 2x8 kg

2X5/5

abdos relevé buste jambes sur banc

mollet

3X20 a 25 kg,je faisait au début ma technique "cutler" et d'un coup un gars vient vers moi et me montre comment faire autrement ,donc j'ai fait autrement^^


plutot satisfait,cun peu courbaturé aujourd'hui mais sa va^^

que pensez vous de sa http://www.toutelanutrition.com/front_navigation/fiche_produit/jumbo-44kg/484

une fois que jaurait bien sécher,je contait prendre sa en post training peut etre en collation du matin

Un pot l'a testé. Satisfait.

Mais tu prends pas mal de gras, si tu gères mal les glucides dans ton alimentation.

Ha :/ mince pour le gras en plus jai.limpression den prendre rapidement si je ne fais pas gaffe et tout,un gainer ,je trouvais sa bien surtout pour mes post sa faisait du glucide lent et rapide +prot sachant que mes repas ne sont souvent pas loin de mes training-d'1 heure

Les gainers c'est daubé, autant bouffer du riz et du blanc de poulet

Pratique le riz et le blanc de poulet,surtout que avec mes parents cest galere jachete pas ce que je veut !

perso, les gainers, je trouve que ça fait cher le kilo de sucre... et comme dit tamal, ça te fait faire au moins moitié de gras!!! - mieux vaut investir dans la protéine (genre whey) et gérer les hydrates à part (rien ne t'empeche de bouffer du pain gris, des pains pittas, etc... si tu veux ajouter des calories pas trop mauvaises et faciles à bouffer)

ouaip justement le jumbo jai regarder la compo c'est pour sa que je le trouvais bien après il y avait le oats and whey de chez mp avec 55prot et 45 glu ce qui etait pas mal

bon alors !

j'ai acheté tout a l'heure du pain de mie,en faisant bien attention aux valeurs nutritionelles avec du blanc de poulet ( type jambon mais avec de la dinde^^)

je me ferait des sandwich comme sa avec ces deux ingrédients peut être avec du beurre oméga 3 pour une colation a 16 h

séance dos trapèze mollet abdos-lombaire

tirage horizontal prise sérré 5X15/12/10/10/10

tirage poitrine vertical 4X10

traction aidé a 55/50/55/60 KG 4X10

tirage horizontal prise large 5X10

trapèze a la machine a mollet debout 4X15

abdos 4X30 lombaire au banc 4X20*

mollet assis 3X20

Petit retour sur ma question de gainers car je vient trouver des infos sur un autre site avec plusieur etudes serieuse,seulement avec lig bas et haut je my perd,il faut des sucres rapides ou lent en.post ?

Tu as lu ces deux articles ?

Les glucides autour de l'entraînement

Le moment clé ou péri training

oui mais du coup je n'y comprend plus rien ..sa sert a rien le post alors ? pour l'instant,c'est le deuxième jour que je mange un sandwich avec 2 tranche de pain de mie avec 1 tranche de poulet, 11 g de prot et 30 de glucide je croit a 4h-le quarts,mes training sont a 6h10.

je suis pomé ,malgré que ce soit important ,les chose autour de l'entrainement

1h - 45min avant = prends ton sandwich (avec des flocons d'avoine si tu as).

et 1h après ton training prend un bon repas complet.

Je te passe quelques liens de la section Nutrition, où y a quelques conseils qui devrait te plaire:

Article de Tony:

Citation :

Alternative aux supplements :

Pour le peri training il n’existe pas vraiment d’alternative aussi efficace cependant tout cela n’est pas essentiel et l’on peut tres bien progresser en procedant avec des repas bien composé autour de l’entrainement.

Comment faire :

(Base toujours pareil a adapté selon paramètres citez plus haut et selon les gouts de chacun)

90 min avant l’entrainement : 2 tranches pain complet
3 tranches blanc de dinde

30-45 min apres l’entrainement : 100 à 150 gr de riz brun (pesée crue)
3 œufs (blanc cuit , jaunes crues ou chaud mais pas cuit )

Vous pouvez aussi prendre du sucre de table avant et pendant l’entrainement .

Tout ce carnet, j'essaie d'optimiser mon péri-training, donc tu peux tout lire, tu verras les différents conseils

et ici, la réponse de Yves à la seconde page.

Si vraiment tu n'y arrives pas, créait un sujet dans la section nutrition.

nouveau programme pour rééquilibrer mes pecs car je voit plus mes début d'abdos que mes pecs car je suis en train de perdre le gars que j'ai ,j'ai donc décider de mettre 2 séances de pecs/semaine jusqu'a que je le sente à niveau

Lundi Pectoraux



Développer couché 4x15/12/10/10

Développer incliné 4x15/12/10/10

ou

Développer incliné haltère 3x12

Dips machine/pdc 3x10

Poulie vis-à-vis/écarté machine 3x12

Tirage 1 bras 3x12



Mardi Dos/trapèze



Traction 3x10

Tirage prise serré 3x12

Tirage poitrine 3x12

Rowing machine uni 3x12

Shrug av/arrière 3x15



Jeudi Pecs/épaules



Développer couché 3x15/12/10

Développer incliné haltère/barre 3x10

Dips m achine/pdc 3x10

Presse épaules prise derrière 4x15/12/10/10

Elévations latérales 3x10(lourd)/10(léger)

Elévations frontales barre prise serré 3x12

Oiseau assis/machine delt post 3x12



Vendredi jambes



Presse 6x25/15/12/10/10/8

Leg curl 3x15

Leg extension 3x12

Presse finition 3x10

Mollet debout 3x15



Samedi bras



Curl incliné 3x15/12/10

En superset avec

Extension barre V 3x15/12/10+1 série dégressif 15/12/10

Curl barre ez 3x10

Extension uni triceps 3x10

Curl marteau 3x10

Dips banc/machine 3x10