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 [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]

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patrick57

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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit] - Page 22 EmptyJeu 12 Déc - 18:22

@Math:Comme a,sa me laisse l'impression de progresser  green
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Math.l
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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit] - Page 22 EmptyJeu 12 Déc - 18:34

Laughing .

C'est sûr. 

Mais, faire 6 reps, si tu peux en faire 8, finalement, tu progresseras moins vite  scratch
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patrick57

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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit] - Page 22 EmptyJeu 12 Déc - 18:36

@Math:Qui va lentement va surement  green tel est ma devise(au sport comme et surtout au travail  Cool )
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Zac

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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit] - Page 22 EmptyJeu 12 Déc - 18:48

C'est pas plus mal de se laisser de la marge pour progresser des fois :methoderudycoia: (je dis ca je dis rien hahahaha green )

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Pierre
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Pierre


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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit] - Page 22 EmptyJeu 12 Déc - 19:57

Bien joué quand même gros !
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patrick57

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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit] - Page 22 EmptyJeu 12 Déc - 21:48

@Zac:C'est moqueur la mdr  green 
@Pierre:Merci,je suis assez content  Cool
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patrick57

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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit] - Page 22 EmptyVen 13 Déc - 16:51

Récap  green 

Petite séance,un mec a squatté la barre pendant toute ma séance grrrrrrrrrrrr  Evil or Very Mad

Leg extension:
1*12*25,30,35kg
1*10*30kg

Squat front (barre guidée):
1*12*20,30,40kg
1*10*50kg
1*10*30kg

Mollet presse horizontal:
1*15*110,120,130kg
1*12*140kg

Gros point noir:Un ami ma demandé pour allez au foot (foot en salle,mercredi soir),j'ai tenu 20 min après plus de souffle,première fois depuis x temps que je m'essouffle aussi vite  Shocked 
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patrick57

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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit] - Page 22 EmptyLun 16 Déc - 17:21

Récap  green 

Dips:Buste penché
2*12*PDC
1*10*PDC
1*6*PDC+12kg

DCPS:
1*12*40kg
1*10*50kg
2*7*55kg

Pompe pied levés (hauteur pieds,mi cuisse):
1*12*PDC
1*10*PDC,Fail  Mad 
2*12*PDC

Peck Deck:
1*8*50kg
1*8*55kg
1*6*60kg
1*8*55kg

Curl barre olympique:
1*8*30kg
1*7*30kg
2*6*30kg

Traction supi large:
3*6*PDc
Pas plus,la barre est trop grosse pour les poignée,j'avais trop mal  Wink 

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Dernière édition par patrick57 le Lun 16 Déc - 21:56, édité 1 fois
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Fightwriter

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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit] - Page 22 EmptyLun 16 Déc - 20:40

Ils sont beau les dips mec !!! Wink
Comme à mon habitude, keep goin' !
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patrick57

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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit] - Page 22 EmptyLun 16 Déc - 21:57

@Fight:Merci  Wink
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patrick57

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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit] - Page 22 EmptyMar 17 Déc - 17:57

Récap  green 

Tirage poitrine:
1*10*55kg
1*8*60kg
1*8*57kg
1*7*60kg

Sdt:
1*2*80,90,100kg
2*1*105kg

Tirage poitrine prise neutre:
1*10*55kg
1*8*60kg
1*8*65kg
1*7*70kg

Rowing inversé:
3*10*PDC

Shurg barre devant:
4*12*65kg

Tirage corde:
1*10*20kg
1*8*22kg
2*8*25kg

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Zac

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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit] - Page 22 EmptyMar 17 Déc - 18:35

Bien le terre mais fais le en premier t'auras plus de jus haha ^^
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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit] - Page 22 EmptyMar 17 Déc - 19:06

Ca c'est une belle grosse séance dos !!
Good job Wink

Sinon +1 pour le terre, c'est un gros mouvement de base qui nécessite énormément d'énergie. Cela ne peut t'être que bénéfique je pense. Smile
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patrick57

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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit] - Page 22 EmptyMar 17 Déc - 19:12

@Zac:Merci  Wink 
@Fight:Merci  Wink 

J'arrive pas le mettre en 1er exo le SDT.
Par contre j'ai l'impression de plus tirer avec le dos que de pousser avec les jambes  scratch
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patrick57

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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit] - Page 22 EmptyJeu 19 Déc - 17:35

Récap  green 

DM,debout complet:
4*6*40kg
6 ou 7 rép sa dépend si on compte la 1ére poussée  Wink 

RM:
1*10*28kg
3*8*33kg

Oiseau debout:
4*15*6kg

EL banc inclié:
4*10*5kg
On me chambré tous le long sur cet exo  Razz 

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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit] - Page 22 EmptyJeu 19 Déc - 18:52

Bien gros ! tu es meilleur que moi au DM tu vois !
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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit] - Page 22 EmptyJeu 19 Déc - 19:50

@Pierre:Jkiff de plus en plus  Wink mais ca reste petit je trouve
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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit] - Page 22 EmptyVen 20 Déc - 17:20

Récap  green 

Squat front guidé:
1*12*40kg
1*10*50kg
1*10*52kg
1*6*55kg

Leg extension:
1*12*30kg
1*10*35,40kg
1*6*45kg

PI:
4*15*50kg

Extension banc:
3*12*PDC

Leg Curl:
3*12*30kg

Je suis HS  Shocked 

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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit] - Page 22 EmptyLun 23 Déc - 17:25

Récap  green 

DCPS:
2*10*55kg
1*8*57kg
1*8*59kg

Pompe pied levés (hauteur bassin):
2*12*PDC
1*10*PDC
1*12*PDC

Pompe large:
4*12*PDC

Peck Deck:
4*10*55kg

Traction supi largeur épaule:
3*10*PDC

Curl haltère prise marteau:
3*10*10kg

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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit] - Page 22 EmptyLun 23 Déc - 17:36

Il me semble que tu fais très souvent les mêmes séances/formats sur les différents exercices, non ?
Tu n'as pas envie de changer de temps en temps ? Faire un peu de force ou des séries plus longues ?  Twisted Evil 
Ca ne peut être que bénéfique pour ta progression je pense. Même si tu n'as plus d'objectif particulier. Wink
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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit] - Page 22 EmptyLun 23 Déc - 17:49

+1 avec Fw,

Je pense que tu as acquis une certaine base, il faut passer sur du plus lourd maintenant. En 6 reps par exemple
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patrick57

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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit] - Page 22 EmptyLun 23 Déc - 18:19

@Fight et Mat:Je prends note  Wink 
Je vais continuer comme sa jusqu’à la fin de l'année et début janvier je vais partir sur de la "force"
Je pense travailler sur 80% voir 90% du max sur de courte série,maxi 6reps.

Suis je dans la bonne optique ?
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Math.l
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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit] - Page 22 EmptyLun 23 Déc - 18:34

Commence par 80%, et sur du 8-6 reps en augmentant progressivement les charges.
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patrick57

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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit] - Page 22 EmptyVen 27 Déc - 18:02

@Math:Ok,je commence Lundi  Wink 

Récap  green 

TN:
1*10*55.60kg
1*8*65kg
1*6*70kg

SDT:
1*1*100,105 et 107.5kg

TH:
1*10*55.60kg
1*8*65kg
1*8*70kg

Traction pro largeur sup aux épaules:
Méthode cumulative,30s de repos entre les séries:
je mets suis arrêté a 7tractions,soit un total de 28tractions

Shrug barre devant:
1*12*60,65 kg
1*2*67.5kg

Barre front:
3*8*28kg
Pas trop lourd,faut que je réhabitue a cet exo 

Triceps poulie haute,coude écartés:
1*10*30,35 kg
1*8*40kg

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Dernière édition par patrick57 le Ven 27 Déc - 19:00, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit] - Page 22 EmptyVen 27 Déc - 18:04

Nice le terre mec ! un PR ?
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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit] - Page 22 Empty

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