| [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit] | |
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Auteur | Message |
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patrick57
Messages : 1534 Date d'inscription : 07/01/2013 Age : 34 Localisation : Thionville
| Sujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit] Jeu 12 Déc - 18:22 | |
| @Math:Comme a,sa me laisse l'impression de progresser | |
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Math.l Administrateur
Messages : 13276 Date d'inscription : 20/11/2010
| Sujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit] Jeu 12 Déc - 18:34 | |
| . C'est sûr. Mais, faire 6 reps, si tu peux en faire 8, finalement, tu progresseras moins vite | |
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patrick57
Messages : 1534 Date d'inscription : 07/01/2013 Age : 34 Localisation : Thionville
| Sujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit] Jeu 12 Déc - 18:36 | |
| @Math:Qui va lentement va surement tel est ma devise(au sport comme et surtout au travail ) | |
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Zac
Messages : 1091 Date d'inscription : 09/11/2012
| Sujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit] Jeu 12 Déc - 18:48 | |
| C'est pas plus mal de se laisser de la marge pour progresser des fois :methoderudycoia: (je dis ca je dis rien hahahaha ) | |
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Pierre Administrateur
Messages : 3363 Date d'inscription : 30/08/2011 Age : 29 Localisation : Versailles
| Sujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit] Jeu 12 Déc - 19:57 | |
| Bien joué quand même gros ! | |
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patrick57
Messages : 1534 Date d'inscription : 07/01/2013 Age : 34 Localisation : Thionville
| Sujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit] Jeu 12 Déc - 21:48 | |
| @Zac:C'est moqueur la mdr @Pierre:Merci,je suis assez content | |
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patrick57
Messages : 1534 Date d'inscription : 07/01/2013 Age : 34 Localisation : Thionville
| Sujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit] Ven 13 Déc - 16:51 | |
| Récap Petite séance,un mec a squatté la barre pendant toute ma séance grrrrrrrrrrrr Leg extension: 1*12*25,30,35kg 1*10*30kg Squat front (barre guidée): 1*12*20,30,40kg 1*10*50kg 1*10*30kg Mollet presse horizontal: 1*15*110,120,130kg 1*12*140kg Gros point noir:Un ami ma demandé pour allez au foot (foot en salle,mercredi soir),j'ai tenu 20 min après plus de souffle,première fois depuis x temps que je m'essouffle aussi vite Sportivement | |
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patrick57
Messages : 1534 Date d'inscription : 07/01/2013 Age : 34 Localisation : Thionville
| Sujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit] Lun 16 Déc - 17:21 | |
| Récap Dips:Buste penché 2*12*PDC 1*10*PDC 1*6*PDC+12kg DCPS: 1*12*40kg 1*10*50kg 2*7*55kg Pompe pied levés (hauteur pieds,mi cuisse): 1*12*PDC 1*10*PDC,Fail 2*12*PDC Peck Deck: 1*8*50kg 1*8*55kg 1*6*60kg 1*8*55kg Curl barre olympique: 1*8*30kg 1*7*30kg 2*6*30kg Traction supi large: 3*6*PDc Pas plus,la barre est trop grosse pour les poignée,j'avais trop mal Sportivement
Dernière édition par patrick57 le Lun 16 Déc - 21:56, édité 1 fois | |
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Fightwriter
Messages : 1518 Date d'inscription : 29/12/2012 Age : 28 Localisation : Namur
| Sujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit] Lun 16 Déc - 20:40 | |
| Ils sont beau les dips mec !!! Comme à mon habitude, keep goin' ! | |
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patrick57
Messages : 1534 Date d'inscription : 07/01/2013 Age : 34 Localisation : Thionville
| Sujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit] Lun 16 Déc - 21:57 | |
| @Fight:Merci | |
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patrick57
Messages : 1534 Date d'inscription : 07/01/2013 Age : 34 Localisation : Thionville
| Sujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit] Mar 17 Déc - 17:57 | |
| Récap Tirage poitrine: 1*10*55kg 1*8*60kg 1*8*57kg 1*7*60kg Sdt: 1*2*80,90,100kg 2*1*105kg Tirage poitrine prise neutre: 1*10*55kg 1*8*60kg 1*8*65kg 1*7*70kg Rowing inversé: 3*10*PDC Shurg barre devant: 4*12*65kg Tirage corde: 1*10*20kg 1*8*22kg 2*8*25kg Sportivement | |
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Zac
Messages : 1091 Date d'inscription : 09/11/2012
| Sujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit] Mar 17 Déc - 18:35 | |
| Bien le terre mais fais le en premier t'auras plus de jus haha ^^ | |
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Fightwriter
Messages : 1518 Date d'inscription : 29/12/2012 Age : 28 Localisation : Namur
| Sujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit] Mar 17 Déc - 19:06 | |
| Ca c'est une belle grosse séance dos !! Good job Sinon +1 pour le terre, c'est un gros mouvement de base qui nécessite énormément d'énergie. Cela ne peut t'être que bénéfique je pense. | |
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patrick57
Messages : 1534 Date d'inscription : 07/01/2013 Age : 34 Localisation : Thionville
| Sujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit] Mar 17 Déc - 19:12 | |
| @Zac:Merci @Fight:Merci J'arrive pas le mettre en 1er exo le SDT. Par contre j'ai l'impression de plus tirer avec le dos que de pousser avec les jambes | |
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patrick57
Messages : 1534 Date d'inscription : 07/01/2013 Age : 34 Localisation : Thionville
| Sujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit] Jeu 19 Déc - 17:35 | |
| Récap DM,debout complet: 4*6*40kg 6 ou 7 rép sa dépend si on compte la 1ére poussée RM: 1*10*28kg 3*8*33kg Oiseau debout: 4*15*6kg EL banc inclié: 4*10*5kg On me chambré tous le long sur cet exo Sportivement | |
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Pierre Administrateur
Messages : 3363 Date d'inscription : 30/08/2011 Age : 29 Localisation : Versailles
| Sujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit] Jeu 19 Déc - 18:52 | |
| Bien gros ! tu es meilleur que moi au DM tu vois ! | |
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patrick57
Messages : 1534 Date d'inscription : 07/01/2013 Age : 34 Localisation : Thionville
| Sujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit] Jeu 19 Déc - 19:50 | |
| @Pierre:Jkiff de plus en plus mais ca reste petit je trouve | |
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patrick57
Messages : 1534 Date d'inscription : 07/01/2013 Age : 34 Localisation : Thionville
| Sujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit] Ven 20 Déc - 17:20 | |
| Récap Squat front guidé: 1*12*40kg 1*10*50kg 1*10*52kg 1*6*55kg Leg extension: 1*12*30kg 1*10*35,40kg 1*6*45kg PI: 4*15*50kg Extension banc: 3*12*PDC Leg Curl: 3*12*30kg Je suis HS Sportivement | |
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patrick57
Messages : 1534 Date d'inscription : 07/01/2013 Age : 34 Localisation : Thionville
| Sujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit] Lun 23 Déc - 17:25 | |
| Récap DCPS: 2*10*55kg 1*8*57kg 1*8*59kg Pompe pied levés (hauteur bassin): 2*12*PDC 1*10*PDC 1*12*PDC Pompe large: 4*12*PDC Peck Deck: 4*10*55kg Traction supi largeur épaule: 3*10*PDC Curl haltère prise marteau: 3*10*10kg Sportivement | |
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Fightwriter
Messages : 1518 Date d'inscription : 29/12/2012 Age : 28 Localisation : Namur
| Sujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit] Lun 23 Déc - 17:36 | |
| Il me semble que tu fais très souvent les mêmes séances/formats sur les différents exercices, non ? Tu n'as pas envie de changer de temps en temps ? Faire un peu de force ou des séries plus longues ? Ca ne peut être que bénéfique pour ta progression je pense. Même si tu n'as plus d'objectif particulier. | |
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Math.l Administrateur
Messages : 13276 Date d'inscription : 20/11/2010
| Sujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit] Lun 23 Déc - 17:49 | |
| +1 avec Fw,
Je pense que tu as acquis une certaine base, il faut passer sur du plus lourd maintenant. En 6 reps par exemple | |
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patrick57
Messages : 1534 Date d'inscription : 07/01/2013 Age : 34 Localisation : Thionville
| Sujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit] Lun 23 Déc - 18:19 | |
| @Fight et Mat:Je prends note Je vais continuer comme sa jusqu’à la fin de l'année et début janvier je vais partir sur de la "force" Je pense travailler sur 80% voir 90% du max sur de courte série,maxi 6reps. Suis je dans la bonne optique ? | |
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Math.l Administrateur
Messages : 13276 Date d'inscription : 20/11/2010
| Sujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit] Lun 23 Déc - 18:34 | |
| Commence par 80%, et sur du 8-6 reps en augmentant progressivement les charges. | |
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patrick57
Messages : 1534 Date d'inscription : 07/01/2013 Age : 34 Localisation : Thionville
| Sujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit] Ven 27 Déc - 18:02 | |
| @Math:Ok,je commence Lundi Récap TN: 1*10*55.60kg 1*8*65kg 1*6*70kg SDT: 1*1*100,105 et 107.5kg TH: 1*10*55.60kg 1*8*65kg 1*8*70kg Traction pro largeur sup aux épaules: Méthode cumulative,30s de repos entre les séries: je mets suis arrêté a 7tractions,soit un total de 28tractions Shrug barre devant: 1*12*60,65 kg 1*2*67.5kg Barre front: 3*8*28kg Pas trop lourd,faut que je réhabitue a cet exo Triceps poulie haute,coude écartés: 1*10*30,35 kg 1*8*40kg Sportivement
Dernière édition par patrick57 le Ven 27 Déc - 19:00, édité 1 fois | |
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Pierre Administrateur
Messages : 3363 Date d'inscription : 30/08/2011 Age : 29 Localisation : Versailles
| Sujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit] Ven 27 Déc - 18:04 | |
| Nice le terre mec ! un PR ? | |
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| Sujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit] | |
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| [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit] | |
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