GTA: On the way

Voici le programme d'entrainement:

Jour 1: Pecs / Dos
Jour 2: Delts / Bras
Jour 3: -----
Jour 4: Cuisses / Abdos
Jour 5: Séance 1
Jour 6: ------
Etc... Hausse de la fréquence, chaque muscle aura 3 jours de récup' au
lieu de 5. Baisse du volume, on passe a 9/10 séries au lieu de 15 par
muscle. Augmentation de l'intensité

Jour 1: Pecs / Dos
-9 séries pecs
-9 séries dos

Jour 2: Delts / Bras:
-9 séries delts
-6 séries biceps
-6 séries triceps

Jour 3: Cuisses / Abdos:
-Squat ou front squat: 3 séries
-3séries quads
-6 séries ischios
-6 séries mollets
-4 séries abs

quel commercial ce Delcorso ^^

Super le dc avec 1min de RIS gros...

Putaaaain!!

King c'était lui le mec avec qui tu t'entrainais?? t'avais mis les tofs de lui en hongrie ou je sais pas quoi ?^^ Enfin site hongrois ?

Jon: Mais t'as pas une fourre de billet qui est partiavec par hasard ??
150e d'amende...

Non Skar, c'était son formateur. Et le site hongrois c'est le site de Scitec. Nop, j'ai que dalle, aucun billet de train ni rien

Et oui King', m'enfin bon c'est son taff aussi et là il était là pour ça à la base ^^

Merci Féfé, ça monte doucement.

J'ai pris quedal aucun échantillon, d'ailleurs je sais pas qui m'as pris mon t-shirt taille M Scitec !

Aujourd'hui: Legs:

-Epaulée jeté:
10@bâton
3@20kgs
3@40kgs
3@50kgs
3@60kgs
3@65kgs
3@70kgs
2x3@75kgs

-Tirage lourd d'arrachée [RIS 2min]
5x5@90kgs

-Deep front squat prise haltéro [RIS 2min/2min30]
5x3@105kgs

-Leg curl [RIS 1min]
5x9@30kgs

-Fentes larges [RIS 30sec entre chaque jambe]
4x10@50kgs, toute une jambe puis toute l'autre

-Leg extension contraction en haut [You go I go avec un mec, donc env 30/40sec]
4x12/15@50/60kgs

Putain, avec la chauffe, l'épaulée, correction technique, assistances au squat etc... Séance de 2heures 30 ! Mon taux de testo doit être proche de zéro voire négatif là et j'imagine même pas l'état de mes muscles après une séance comme ça.
Sinon, grosse progression sur l'épaulée, en étant frais y'a moyen que je fasse des triplés a 85kgs. Au tirage lourd d'arrachée aussi, je suis vraiment explosif maintenant c'est cool. Et les front squat ont augmentés de 5kgs pour le même format alors que j'ai rajouté +10 à +15kgs aux deux autres exos avant. Ensuite j'avais envie de faire exploser les jambes donc j'ai rajouté pas mal d'exos pour les bosser au volume même si ça m'a pris du temps c'est pas grave.

Sinon, tibias complètement en sang j'ai plus de peau sur le tibias droit par endroits et le gauche est complètement brulé jusqu'au genoux. C'est le métier qui rentre mais la prochaine fois je ramène un fut, fini les shorts

2h30...ca y est t'es un vrai haltéro!

continue bientôt tu auras de la corne sur les tibias
Avec des chaussettes genre foot/rugby ta pas testé ça fait un peu too much mais ça peut être utile .
En tout cas good job le travail fini toujours par payer
Je reprend l'épaulé cette semaine pour ma part

good l'épaulé jetée, j'ai essayer et c'est pas facile

'Tin mec, le front à 105kg quoi! Et l'épaulé jeté, tu va y arriver vite au 100kg à ce rythme!

Oui malheureusement King'... Je préfèrerais me cantonner à mes 1heures/1heures30grand max. Je vais voir avec le préparateur pour faire moins de séries de chauffe car c'est l'épaulée qui me prend vraiment du temps.

Cool Decio, j'espère que tu auras de bons résultats ! Non, pas la peine je mettrais juste un pantalon de survêtement et ça passera nickel.

@Driver: En théorie les 100kgs passent déjà, là je bosse toujours la technique, c'était difficile d'enchainer toutes les reps car peut importe le poids faut l'accélérer le plus possible mais musculairement ça passe vraiment easy. J'ai réussi à faire qu'une seule fente digne d'être appelée une fente, mais la semaine pro' ça devrait se faire car maintenant des automatismes se font j'ai moins de choses à penser, je vais pouvoir m'y concentrer plus.
Oui, les 105kgs étaient vraiment difficiles mais au vu du week end que j'ai eu je suis content déjà d'avoir autant progressé hahaha, la semaine prochaine les 110 devraient passer sans trop de souci !

gta856 a écrit:

Aujourd'hui: Legs:

-Epaulée jeté:
10@bâton
3@20kgs
3@40kgs
3@50kgs
3@60kgs
3@65kgs
3@70kgs
2x3@75kgs

-Tirage lourd d'arrachée [RIS 2min]
5x5@90kgs

-Deep front squat prise haltéro [RIS 2min/2min30]
5x3@105kgs

-Leg curl [RIS 1min]
5x9@30kgs

-Fentes larges [RIS 30sec entre chaque jambe]
4x10@50kgs, toute une jambe puis toute l'autre

-Leg extension contraction en haut [You go I go avec un mec, donc env 30/40sec]
4x12/15@50/60kgs

Putain, avec la chauffe, l'épaulée, correction technique, assistances au squat etc... Séance de 2heures 30 ! Mon taux de testo doit être proche de zéro voire négatif là et j'imagine même pas l'état de mes muscles après une séance comme ça.
Sinon, grosse progression sur l'épaulée, en étant frais y'a moyen que je fasse des triplés a 85kgs. Au tirage lourd d'arrachée aussi, je suis vraiment explosif maintenant c'est cool. Et les front squat ont augmentés de 5kgs pour le même format alors que j'ai rajouté +10 à +15kgs aux deux autres exos avant. Ensuite j'avais envie de faire exploser les jambes donc j'ai rajouté pas mal d'exos pour les bosser au volume même si ça m'a pris du temps c'est pas grave.

Sinon, tibias complètement en sang j'ai plus de peau sur le tibias droit par endroits et le gauche est complètement brulé jusqu'au genoux. C'est le métier qui rentre mais la prochaine fois je ramène un fut, fini les shorts

Woof! hard life!

Chaque fois que je passe sur ton carnet gros, je suis dégouté et motivé à la fois...

Haha c'est sûr Lat', va falloir leur donner la vie dure à ces cuissots !

Merci Fenix, c'est marrant parceque c'est exactement la même quand je passe sur le tien

Boom ! big gta !

Today:

-Rowing barre 90° concentration [RIS 1min]
4x6@90kgs

-Tractions pro larges [RIS 1min]
2x7@+30kgs (lesté avec un haltère qui glissait car il rentrait pas entre mes deux cuisses, il tenait du bout des "doigts" donc j'ai pété un plomb et je me suis énervé les deux fois et enchainé avec le tirage)

-Tirage pro large [RIS 1min]
2x8@80kgs

-Tirage poulie basse supination large strict [RIS 1min]
4x8@65kgs

-Tirage bras tendus barre, large [RIS 1min]
4x8@35kgs

-Dév. Couché serré [RIS 1min]
3x6@85kgs
4+2Aidées@85kgs

-Triceps pushdown pronation [RIS 1min]
2x6@35kgs
2x8@30kgs

-Extension nuque poulie haute [RIS 1min]
4x8@25kgs

Tout explose en ce moment niveau perfs c'est incroyable, alors que je ne prends aucun complément nouveau, ni rien, comme quoi tout est dans la tête ! Après un week end a 1500 kcal max par jour (skar pourra confirmer lol), j'aurais dû boire au moins car là mon estomac s'est complètement refermé j'arrive plus à rien manger Ca v a déjà mieux qu'hiers mais bon, va falloir boire un max de flotte !

Nice comme d'hab , le Rowing tu le fais en pronation ?

Oui en pronation, et strict (ce qui change énormément la donne je trouve ^^)

Hé bein mon gros t'avais déjà tout mon respect ,bein là tu l'as encore plus

La perf au rowing en pronation et strict est simplement énorme... ça change énormément par rapport à un supi/yates par exemple ^^

Ton rowing, t'as le tronc parallèle au sol, c'est pour ça le 90°?

Pas parallèle au sol non plus Driver lol, mais quasi ! Je peux pas me pencher plus sinon je suis en déséquilibre total.
Merci les gros !

TODAY:

-Arrachée:
3@20kgs
3@25kgs
3@40kgs
3@45kgs
3@50kgs
2x3@55kgs
2x3@50kgs
3@55kgs (je suis easy mais techniquement c'est vraiment très difficile. Je comprenais pas comment mettre en oeuvre la correction qu'on me donnait, je sais ce que je dois atteindre mais "physiquement" c'est vraiment très dur)

-Tirage lourd d'arrachée:
2x5@80kgs
3x5@70kgs (easy)

-Back squat cul aux talons, négative 2 à 3sec [RIS 3 à 5min]
4x3@130kgs duuuur après tout ça et la séance d'avant hiers ! Mais les cuisses ont explosées

-Développé militaire debout [RIS 1min]
2x7@60kgs
2x8@50kgs

-Rowing menton légèrement penché en avant [RIS 1min]
5x8@50kgs

Les deltoïdes étaient EXPLOSES ! Et les cuisses aussi, malgré ça j'ai passé plusieurs fois les 3 reps a 130kgs au squat cul aux talons, je suis fier de moi. Par contre à l'arrachée j'ai le même souci qu'à l'épaulée: je tire et saute en arrière d'au moins 20cm au lieu d'être vertical et j'arrive pas à me corriger car je "ressent" pas le mouvement. Du coup je suis en réception avec le poids 20cm en avant de ma tête et je dois faire quasi une EF en partiel haut pour le replacer, ce qui deviens impossible très vite !

Moi c'est en avant que j'ai tendance à sauter c'est bizarre ^^ sinon toujours aussi énorme poto

le squat