Mal de dos

Hello ! Je viens à vous chers amis , car voila , depuis maintenant quelques temps ( 1 an voire plus ) , je ressens une assez grosse douleur dans le haut du dos , au milieu , entre les 2 omoplates . Je ne ressens cette douleur qu'au travail ( pour ceux qui ne le serait pas , je suis boulanger ! ) Ca peut aller de la petite douleur gentil à une douleur assez importante où là , j'essaie de m'étirer un peu ou de decompresser la CV en me suspendant à quelque chose ....

J'ai vu ( malgré le fait que je ne poste pas , je suis tout de même l'actu du forum don't worry ! ) que ils y a 1/2 sujets sur les étirements qui ont vu le jour il y a peu , et j'y ai donc pensé , est-ce que les étirements pourraient m'aider dans mon combat contre cette douleur ?

Salut ! premièrement j'te conseillerais de consulter un spécialiste si c'est impossible pour toi il va falloir faire autre chose.
Tu as une Dorsalgie ( douleur de la partie haute du dos: au niveau des omoplates et concerne les vertèbres dorsales), il te faut du repos, des bains chaud, ne pas dormir sur le ventre et des anti-inflammatoire ( mais attention avant l'automédication mieux vaux aller consulter car on ne peut pas vraiment te conseiller, il faudrait savoir si tes douleurs sont de causes musculaires osseuse ou viscérale).
Sinon je pense que le stretching postural pourrait être bénéfique, muscler ton dos...

Yep Ka$hounet .

Il me semble que tu avais déjà évoqué cette douleur, ou je me trompe ?


Vu qu'il y a une douleur, tu devrais consulter un docteur/spécialiste comme l'a dit Bulkas.
On ne peut pas affirmer que cela soit une dorsalgie (via le net, sans photo, sans touché etc ... c'est assez dur), même si cela y ressemble.

Alors, avant de t'auto-soigner avec des étirements etc ... il faut déjà que tu saches où tu as mal (quel muscle, quel zone et tout le reste). Ce qui veut dire aller consulter.
Selon le diagnostic, tu verras ce que tu peux/dois faire.

Tiens nous au jus

Oui , il me semble l'avoir deja évoqué Math

Je ne pense pas que ce soit spécialement musculaire , lorsque je fais mes seances dos , je ne ressens aucune gêne quelconque ...

Je pense essaier d'aller voir un kiné ou un ostéopathe dès le mois prochain .

Merci à vous , je vous tiendrais au courant , en attendant , je vais essaier un peu de stretching . ( d'ailleurs quels exercices me conseillez vous ? )

Pour étirer la zone où tu as mal ?

Oui et aussi pour avoir un dos , on va dire , en meilleur santé .

Suspend toi, stop le souleve de terre (si tu en fais), bosses uniquement ton dos en etirement (traction, tirage haut, rowing inversé) et supprime les exos qui mettent une charges sur ton corps (rowing, souleve de terre etc).

Apres si tu peu aller voir un specialiste ce n'est que mieu bien evidement, mais deja en faisant ce qu'il ya plus haut sa devrai deja te soulager.

Si tu peu : massage.

Citation :

Oui et aussi pour avoir un dos , on va dire , en meilleur santé .

Pour le dos, tu peux étirer le grand dorsal, vu qu'il intervient dans la stabilisation/position du bassin.
Mais également le trapèze (trapèze sup juste !).

Grand drosal + lombaire c'est le mieux.


Après, comme je disais à Patrick, il faut déjà déterminer ta posture, position du bassin, et de la CV.
Car tu peux étirer une zone en pensant que cela va améliorer ton dos, mais cela peut être contre-productif, voir renforcer tes problèmes (si l'étirement agit sur les mauvais muscles).

Étirer oui, mais étirer correctement, et les bons muscles.


Un corps sans douleur de Christophe Carrio te plairait et te conviendrait ...

@Ghosty : Pour le terre , j'en ai pas fais depuis belle lurette et j'suis pas prêt d'en refaire Pour le massage , je ne connais personne qui s'y connait dans le domaine ....

Pour les étirements , il serait le plus bénéfique de les faire à quels moments de la journée ?

J'y pense depuis deja quelques temps à me l'acheter ce livre Math !

Pour le massage, go faire des automassages.

Une balle de tennis, un mur. Tu mets la balle entre les deux omoplates, et tu navigues d'une omoplate à une autre. Tu restes 2 a 3 min sur chaque omoplates.
Tu peux masser tout le long de la colonne et les lombaires.
Plusieurs fois par jour.


Pour les étirements, le soir c'est plus facile (car le muscle est plus élastique le soir).
Donc un échauffement de 10 minutes sur l'ensemble des muscles que tu veux étirer.

Et tu peux faire ça:
https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=ICtEOwA3r_U (très bon pour la mobilité de l'épaule en plus).

http://denismko.com/wp-content/gallery/flexibilite-dos/flexibilit-dos-grand-dorsal-et-scapulaires_0.jpg (gaffe à la position de la main, comme il l'a met le mec, c'est parfait!).

http://s1.e-monsite.com/2009/07/08/02/19151693exo7-1-jpg.jpg (cet exo, mais en position de fentes. Jambes devant à 90° opposé au bras en l'air, et tu t'inclines du côté où tu as la jambes devant et à 90°. Et la jambes arrière genou au sol, et très reculer de manière à ressentir un étirement sur l'ensemble de l'avant de la cuisse arrière). Désolé si ce n'est pas clair.


Si tu as lu (dans la rubrique Librairie du forum, le guide pratique des étirements), tu peux faire des étirements de postures passives sur le dernier étirement que je te propose.



Et si le livre de Carrio tu veux l'acheter depuis longtemps ... achète le! Il vaut vraiment le coup, je l'ai emprunté à la biblio. Je dois le rendre ... et ça me fait chier. Donc je vais l'acheter aussi.

J'ai deja vu et tester 2/3 exos tel que : http://entrainement-sportif.fr/mal-de-dos.htm
( Les 4 premiers , saufs avec les jambes tendus )

Genre , le soir avant de se coucher s'est nickel ?

Si tu as la foix de faire un échauffement. C'est bon oui. C'est relaxant en plus, donc tu devrais t'endormir rapidement

Qu'est ce que tu entends par échauffement ?

http://forum.muscle-factory.net/t1098-guide-pratique-des-etirements-christophe-geoffroy

-> méthodologie -> avant de s'étirer.

A toi, d'adapter ensuite pour les muscles que tu vas étirer.
Pour le grand dorsal: deux ou trois tractions, de l'isolation un peu, pull over, etc ... histoire de pas étirer le muscle à froid.

J'ai souvent un genre de "douleurs" dans cet endroit. C'est une genre de brulure au niveau de l'entre-omoplates/courbure dorsale, qui dure parfois toute la journée.

Dans mon cas c'est pûrement musculaire, et ça survient dans les périodes où mes érecteurs du rachis ont pas le temps de récupérer entre deux séances et que je les sollicite intensément (du genre travail penché en avant, travail debout/assis toute la journée). Dans ce cas, récupérer en restant allongé + massages profonds avec appui vraiment TRES intense. En quelques jours ça passe.

Ca a tendance à venir aussi dans les périodes où je ne fais pas assez de rowing barre. C'est vraiment l'exercice en or n°1 pour la prévention/santé, car il travaille intensément tous les stabilisateurs, à la fois de la scapula mais aussi du rachis, ainsi que d'une façon vraiment spéciale.

Dès que je n'en fais plus pendant 2 ou 3 semaines consécutives, en général je ressent ces brûlures au dos, ou des douleurs dans l'épaule gauche. J'en refais et ça s'améliore de séance en séance.