La mobilité articulaire

Salut à tous.

Je vais pas m'éterniser sur l'importance de la mobilité articulaire, mais pour être plus performant / à l'aise sur des mouvements, mieux vaut pratiquer de la mobilité articulaire.

Donc, pour les intéressés:
http://www.gymsante.eu/ressources/mobilite-articulaire-programme-769/

C'est le site de Sébastien Bême qui présente le programme de Kelly Starrett.

A lire, et à mettre en application !

Bien que tu parles de Kelly starrett, c'est un gros nom dans le CrossFit, d'ailleurs il est allé faire une conférence sur la mobilité au Reebok crossFit Louvre cette année.

Une vidéo de lui sur la mobilité ( en anglais) : https://www.youtube.com/watch?v=NMD_ZLesgco

Vas jeter un coup d'oeil sur la page de BarbellShruged, ils présentent un tas d'exos de mobilité.

Les 50 premières pages de son bouquin : http://www.allthingsgym.com/50-page-sample-of-kelly-starretts-book-becoming-a-supple-leopard/

Bien bien tout ça ! Je vais le lire.

Perso tout les matin automassage + décompression articulaire(barre fixe et décompression du bassin avec un elastique + routine de mobilité qui dure 5 minute que carrio avait présenté en vidéo 
Je peux plus m'entrainer sans faire ca, surtout squatter ou deadlifter sans ca, je me sens trop bien avec ca

Tu serais fou des Rumble Roller alors ! j'ai acheter le miens ( le noir) sur amazon il y a 1 mois, je ne peux plus m'en passer.

Si Zac fait du carrio, il doit avoir le rouleau ^^

Le truc c'est que carrio ne vend que le Bleu ( il est mou), je trouve que le noir est vraiment top, le truc c'est qu'il fera tout le temps de l'effet, contrairement aux autres rouleau, on ne s'y habitue pas, il te détruit/fait du bien à chaques utilisations ! 
Les Beastie ont l'air ouf aussi ! j'aimerais bien en avoir une ! tu peux chopper comme il faut tes point gâchettes avec. ( ca tient dans la paume d'une main)

Non je suis en mode pré-histoire ^^ je m'automasse avec un rouleau de patisserie lol c'est deja pas mal mais faut que je m'achète une balle de tennis et un vrai rouleau
T'as un lien pour le rouleau noir bulkas, ca coute cher?

Faites comme les vrais , avec une barre en fer : https://www.youtube.com/watch?v=x522dB-4y2w

Oui les Rumble roller sont  plus chère que les tradi, mais contrairement aux tradi, il se garde à vie, il ne se déforme pas, les odeur, bactéries ne s'incrustent pas, c'est la top qualité. http://www.amazon.com/Foam-Rollers-RumbleRoller/dp/B008CPNE8A/ref=sr_1_4?s=sporting-goods&ie=UTF8&qid=1383923950&sr=1-4&keywords=rumble+roller

Pour ceux qui s'intéressent ou qui voudraient en savoir plus sur la mobilité articulaire, voici un petit lien:
http://www.ucpmuscu.com/crossfit-souplesse-mobilite/

De même : Site de Kelly starrett
http://www.mobilitywod.com/

Une video qui peut vous donner un bon exemple de routine pour la mobilité :

Quand je fais ces exos avant chaque séance, y a toujours un con pour me faire un remarque: "Tu fais le chimpanzé ?"   

En tout cas, c'est une très bonne vidéo, je fais une bonne partie des exos qu'il donne avant chaque séance, c'est niquel !

Très bon exo :




Garder bien le bas du dos collé au sol ou contre le mur durant l'exercice !!

Je vous propose un exo pour s'étirer ou gagner en mobilité. A faire en fin d'entraînement. Il est tiré de Cal Strength, mais l'exercice est dans une vidéo super longue. Pour une meilleure accessibilité, je vous les propose en vidéo:

https://www.youtube.com/watch?v=Rnky6_JqcPk&feature=youtu.be


https://www.youtube.com/watch?v=uMEA4Wzqqo8&feature=youtu.be



Cet exo est bon pour les haltérophiles mais aussi pour les force athlétistes. 
Personnellement je fais 2x1min après chaque séance. (Je fais ensuite quelques étirements).


Au début, c'est insupportable (ça tire partout, la barre explose les genoux), mais c'est comme tout, on s'y habitue ! Un pot de la salle le fait très régulièrement, et a énormément progressé en mobilité. Son squat n'est que plus propre.
A faire pieds nu, ou avec des chaussures à talonnette, tout dépend des objectifs.

Question débile   
Pourquoi mettre la barre ainsi ?

Pour pouvoir étirer correctement

c'est top cet étirement, un petit plus avec un partenaire derriere vous pour mettre son genou dans le bas du dos et vous tirer les épaules en arriere avec ses mains

@Pat: Ca te permet de ne pas basculer en arrière, un contrepoids en fait.

@Boktai: Yep exact, et y a encore mieux, un pot te tient la barre, et avec un bâton, tu te places en position de réception à l'arraché. Top top top!

Désolé du double post

Petite vidéo intéressante:




et un site que peut en intéressé pas mal:
http://www.allthingsgym.com/mobility101

Merci !

Pour info l'exo sur la vidéo offre une bonne mobilité de la cheville et de la hanche

Et avec la barre maintenu comme elle le fait sur la vidz , cela aide aussi la mobilité des épaules à mon avis .

Exact !