Le gainage scapulaire.

Salut à tous.

Je vais vous proposer quelques exercices à pratiquer chez vous. Malheureusement, ils ne sont pas accessible à tous, vu qu'il faut du matériels spécifiques pour les réaliser.

Le gainage scapulaire est importante, pour différentes raisons:
- Renforcement de l'équilibre antéro/postérieur (rapport de force entre pectoraux/deltoïdes/biceps, et ces antagonistes).
- Meilleure fixation des omoplates (intérêt pour tous les mouvements de pousser, et de tirage).
- Protection de la colonne vertébrale.

Le complex TRX:

• Serrer les fesses et les abdominaux.
  
• Inspirer lors des phases concentriques (renforce le gainage).
  
• Expirer lors des phases excentriques.
  
• Conserver au maximum les bras tendus.
  
• Vitesse d'exécution lente, pas de mouvement explosif.
  
• Excentrique retenue (on ne se laisse pas tomber).
  
• Contracter très fort les muscles du dos lors des phases concentriques (ce n'est pas des tractions, on le tire pas sur les poignets avec les mains).
  

https://www.youtube.com/watch?v=NddAFJdYHdo&feature=youtu.be


Le swissball swing:

• Placer les omoplates sur le Swissball.
  
• Serrer les fesses et les abdos.
  
• Serrer également vos omoplates durant l'exécution.
  
• Inspirer lors de la phase excentrique. (conserver et renforcer le gainage).
  
• Expirer lors de la phase concentrique.
  
• Changer de mains.
  
• Vitesse d'exécution lente et concentrée.
  

https://www.youtube.com/watch?v=fyE4nQ-4jvo&feature=youtu.be



Je fais du complex TRX depuis un petit moment, je l'ai conseillé à un mec qui s'entraîne également avec moi. Que des retours positifs. 

Bonne soirée !

Nice mec !

Parfait merci beaucoup !
Je me suis commandé une Swissball pour Noel  

Le complex TRX a l'air facile mais ca ne doit pas être évident du tout à mon avis. J’incorporai ces exercices à mon échauffement désormais !

Fightwriter a écrit:

Parfait merci beaucoup !
Je me suis commandé une Swissball pour Noel  

Le complex TRX a l'air facile mais ca ne doit pas être évident du tout à mon avis. J’incorporai ces exercices à mon échauffement désormais !

Pour l'échauffement ... j'éviterais !

Ca demande beaucoup de force et de maîtrise, ce n'est pas un mouvement que tu peux faire à froid.

Ok d'accord, effectivement le mouvement a l'air facile mais c'est trompeur.
Je m'en suis bien rendu compte avec les anneaux d'ailleurs...  

Pour des exercices comme ceux là, tu conseilles quelle fréquence Math ?

C'est trompeur. Le second mouvement du complex (la croix) est très dure, quand j'arrive à une 10aine de répétition, ça brûle bien.
Mon pot galère pour le faire (il a un gros déséquilibre antéro/post).

1 a 2 fois par semaine. 3 a 5 séries. Classique.
Inutile d'en abuser.