Salut à tous.
On parle très souvent de l'importance d'avoir des rotateurs externes forts, pour éviter des blessures et/ou des déséquilibres musculaires entre la chaîne antérieure et postérieure.
Beaucoup de pratiquants en sont conscients, et utilise des exercices aux élastiques, et aux petites haltères, comme les L-flyes pour les renforcer.
L'entraînement en excentrique sur les rotateurs externes auraient un effet bien plus efficace.
Il y a un an, lors de ma petite séance en FA, je faisais pas mal d'excentrique sur les rotateurs externes pour éviter d'éventuel souci dû à la pratique excessive des pectoraux et du grand dorsal. J'avais même eu une remarque de RD, me disant que c'était risqué et dangereux. Mais apparemment, je serais dans le vrai.
Je vous présente donc une étude qui s'est penché sur l'entraînement excentrique afin de renforcer les rotateurs externes: "Eccentric training for the shlouder external rotator Part 1: Efficacy and biophysiological evidence".
Les exercices conçus pour cibler l'action excentrique musculaire pourrait être utilisé par les spécialistes de la réhabilitation (kiné quoi), pour améliorer les performances musculaires, diminuer les douleurs, atténuer la dégénération des tendons, et résoudre l'atrophie musculaire.
Le travail excentrique induirait des bénéfices favorables sur la force musculaire, l'hypertrophie, et la stimulation anabolique des hormones de croissance (comme l'IFG-1), quand on compare ce régime de contraction à l'isométrique ou au concentrique.
Une multitude d'études sont reportés et montrent une nette amélioration des douleurs et/ou blessures par le travail excentrique.
Alors, je n'ai pas la partie numéro 2, apparemment elle décrit les exercices à utiliser, le nombre de séries et/ou de répétitions. Je cherche ça dans l'aprem.
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