| | Wendler 5/3/1 |  |
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Math.l
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Date d'inscription : 20/11/2010
| Sujet: Wendler 5/3/1  Dim 15 Jan - 15:19 | |
| Yop ! Je suis à la Wave 4, et apparemment il est conseillé de réévaluer son 1RM a partir de la 5/6° wave. C'est bien ça, je ne me trompe pas ? En tout cas, je suis très satisfait de ce programme qui mixte force/hypertrophie. J'ai pris en masse au niveau des jambes et surtout en force. Voilà voilà  . Ps: Et pour le deload, sur la dernière série, on ne fait pas de max reps ? | |
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skunk51
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| | Sujet: Re: Wendler 5/3/1 Dim 15 Jan - 17:31 | |
| Le principe d'un deload c'est d'y aller tranquille donc non, pas de max reps  | |
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Math.l
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| | Sujet: Re: Wendler 5/3/1 Dim 15 Jan - 18:22 | |
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skunk51
Modérateur
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| | Sujet: Re: Wendler 5/3/1 Dim 15 Jan - 18:24 | |
| Perso sur le squat pendant tout le temps ou j'ai fais le programme j'ai pas fait un seul deload ! Après, mes charges sont très loin des tiennes donc au niveau du corps c'est pas la même chose ... | |
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kinghandle
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| | Sujet: Re: Wendler 5/3/1 Dim 15 Jan - 19:06 | |
| tu fais le 5/3/1 sur quels mouvements? | |
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skunk51
Modérateur
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| | Sujet: Re: Wendler 5/3/1 Dim 15 Jan - 19:14 | |
| Il le fait que sur les jambes. | |
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Math.l
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| | Sujet: Re: Wendler 5/3/1 Dim 15 Jan - 19:52 | |
| @Skunk: Le deload, je le faisais a la va vite, genre le mardi, entre deux séances cuisses pour aller plus vite, le soucis c'est que j'ai remarqué que ça ne me réussissait pas. Je préfère le faire normalement @King: je le fais sur le squat . Mais, osef du deload, je veux savoir si je dois réévaluer mon 1rm au bout de la 5/6° wave ? ^^ | |
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Low
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| | Sujet: Re: Wendler 5/3/1 Dim 15 Jan - 19:54 | |
| Oui, pour que les charges soit réadapté a une montée progressive et productive. | |
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Math.l
Administrateur
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| | Sujet: Re: Wendler 5/3/1 Dim 15 Jan - 19:57 | |
| Okay. Ca confirme bien ce que je pensais.  bon allez, encore deux mois de 5/3/1 avant de réévaluer mon 1RM. Thx | |
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Fenix
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| | Sujet: Re: Wendler 5/3/1 Lun 16 Jan - 16:15 | |
| Inutile de re-évaluer son 1rm tant que tu tombes pas en dessous des 5/3/1 reps selon moi... après chacun fait ce qu'il veut | |
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Math.l
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| | Sujet: Re: Wendler 5/3/1 Lun 16 Jan - 20:22 | |
| J'avais pas vu ça comme ça Fenix ...
Je pense continuer alors tant que je suis pas en dessous de 5 / 3 / 1 ^^ | |
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Fenix
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| | Sujet: Re: Wendler 5/3/1 Lun 16 Jan - 21:34 | |
| Je pense que c'est le mieux, ça t'éviteras de perdre du temps et de l'énergie pour "rien"... surtout quand la progression est la | |
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| | Sujet: Re: Wendler 5/3/1 | |
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| | Wendler 5/3/1 | |
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