| Liltoto [1m 73 - 71kg ] | |
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Auteur | Message |
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Nico
Messages : 4522 Date d'inscription : 24/11/2010
| Sujet: Re: Liltoto [1m 73 - 71kg ] Sam 21 Jan - 16:59 | |
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Tommy
Messages : 1164 Date d'inscription : 21/11/2010 Age : 58 Localisation : Québec-Sorel
| Sujet: Re: Liltoto [1m 73 - 71kg ] Sam 21 Jan - 17:41 | |
| Ca va bien ici , lache pas c est tout bon. | |
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Math.l Administrateur
Messages : 13276 Date d'inscription : 20/11/2010
| Sujet: Re: Liltoto [1m 73 - 71kg ] Sam 21 Jan - 18:40 | |
| Excellente les tractions pro Au final une semaine de pause ça fait du bien ! | |
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liltoto
Messages : 2640 Date d'inscription : 30/03/2011 Age : 31
| Sujet: Re: Liltoto [1m 73 - 71kg ] Jeu 26 Jan - 20:58 | |
| Séance jambes en 5/3/1 :
Squat : 5*78 5*90 12*102
1rm théorique : 143 kgs
Hidden 4*10
Leg curl 3*15 25/30 kgs
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Math.l Administrateur
Messages : 13276 Date d'inscription : 20/11/2010
| Sujet: Re: Liltoto [1m 73 - 71kg ] Jeu 26 Jan - 21:01 | |
| Hidden ? et complet le squat monsieur ? Si oui niquel la perf ! | |
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liltoto
Messages : 2640 Date d'inscription : 30/03/2011 Age : 31
| Sujet: Re: Liltoto [1m 73 - 71kg ] Jeu 26 Jan - 21:07 | |
| Hidden = squat 1 jambe , pour le squat c'est pas du complet , entre complet et // | |
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Math.l Administrateur
Messages : 13276 Date d'inscription : 20/11/2010
| Sujet: Re: Liltoto [1m 73 - 71kg ] Jeu 26 Jan - 21:11 | |
| pour le squat c'est pas du complet , entre complet et //Si il est sous la //, c'est du complet nan ? ^^ Sauf si complet, c'est cul talon pour toi, mais normalement c'est ischios en contact avec mollets. Bref, entre complet et //, ca fait une bonne ampli et c'est une bonne perf | |
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liltoto
Messages : 2640 Date d'inscription : 30/03/2011 Age : 31
| Sujet: Re: Liltoto [1m 73 - 71kg ] Jeu 26 Jan - 21:18 | |
| Oui c'est ça , c'est du complet avec ischios contact avec mollets , et pour moi le squat complet c'était cul talon | |
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liltoto
Messages : 2640 Date d'inscription : 30/03/2011 Age : 31
| Sujet: Re: Liltoto [1m 73 - 71kg ] Dim 29 Jan - 9:06 | |
| Passé 10*50 au DM , content car depuis le peu de temps que j'en fais , il y a 3 semaines j'en passé que 4 à50 | |
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Math.l Administrateur
Messages : 13276 Date d'inscription : 20/11/2010
| Sujet: Re: Liltoto [1m 73 - 71kg ] Dim 29 Jan - 9:22 | |
| 10*60 mtn !! | |
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liltoto
Messages : 2640 Date d'inscription : 30/03/2011 Age : 31
| Sujet: Re: Liltoto [1m 73 - 71kg ] Dim 29 Jan - 9:29 | |
| - Tamalou a écrit:
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10*60 mtn !! Tout à fait , pour le cycle suivant (dans maintenant 3 semaines , j'espère passer 10*60 En tout cas en terme d'objectif : en squat sous // : 12*102 ---> obj : 10*120 et 150 kgs d'1rm DM : 10*50 ---> 10*60 et 76/80 d'1rm DC : 12*76, 10*80 et 105 d'1rm ---> obj : 110/115 d'1rm et passé 10*90 | |
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Hdn
Messages : 3438 Date d'inscription : 22/11/2010 Age : 37 Localisation : 31
| Sujet: Re: Liltoto [1m 73 - 71kg ] Dim 29 Jan - 9:35 | |
| 10x60 en 3 semaines ? Ca serait impressionnant, essaie de voir combien de temps tu as mis pour passer de 10x40 à 10x50 et c'est encore plus dur ! Ca commence à faire de bonnes perfs en tout cas, squat surtout continue ! | |
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liltoto
Messages : 2640 Date d'inscription : 30/03/2011 Age : 31
| Sujet: Re: Liltoto [1m 73 - 71kg ] Dim 29 Jan - 11:27 | |
| Lol , je me fixe cet objectif meme si ça sera très dur à atteindre en 3/4 semaines | |
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Nico
Messages : 4522 Date d'inscription : 24/11/2010
| Sujet: Re: Liltoto [1m 73 - 71kg ] Dim 29 Jan - 15:53 | |
| C'est bien de se fixer des objectifs ! | |
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liltoto
Messages : 2640 Date d'inscription : 30/03/2011 Age : 31
| Sujet: Re: Liltoto [1m 73 - 71kg ] Mer 1 Fév - 21:02 | |
| Séance today jambes 5/3/1
Squat
84*3 96*3 110*10 PR
Hidden
4*10
Leg curl
3*15 30 kg
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Math.l Administrateur
Messages : 13276 Date d'inscription : 20/11/2010
| Sujet: Re: Liltoto [1m 73 - 71kg ] Mer 1 Fév - 21:12 | |
| Dia ! je vais devoir accélérer sur le squat !! | |
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liltoto
Messages : 2640 Date d'inscription : 30/03/2011 Age : 31
| Sujet: Re: Liltoto [1m 73 - 71kg ] Jeu 2 Fév - 6:01 | |
| Ahah , 10*120 pour bientot j'espère | |
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Nico
Messages : 4522 Date d'inscription : 24/11/2010
| Sujet: Re: Liltoto [1m 73 - 71kg ] Jeu 2 Fév - 9:34 | |
| Ah oué très bon PR au squat ! | |
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liltoto
Messages : 2640 Date d'inscription : 30/03/2011 Age : 31
| Sujet: Re: Liltoto [1m 73 - 71kg ] Ven 3 Fév - 18:43 | |
| Merci nico !
Séance 5/3/1 :
Military press (DM)
3*44 3*48
10*54 PR avec 1RM théorique de 71 kgs
Rowing menton
3*15 42 kgs en prise sérrée
Push ups
4*15 | |
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Pierre Administrateur
Messages : 3363 Date d'inscription : 30/08/2011 Age : 29 Localisation : Versailles
| Sujet: Re: Liltoto [1m 73 - 71kg ] Ven 3 Fév - 19:24 | |
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liltoto
Messages : 2640 Date d'inscription : 30/03/2011 Age : 31
| Sujet: Re: Liltoto [1m 73 - 71kg ] Ven 3 Fév - 19:53 | |
| Merci Bulkas , on se rapproche du 10*60 prévu au DM c'est tout bon !
Du coup le DM et le squat monte avec le 5/3/1 j'ai déjà gagner entre 5 et 10 kgs sur mon 1RM en 15 jours , les perfs montent. Par contre je sais pas pourquoi mais le DC stagne toujours autant , j'ai l'impression qu'avec mes grands bras d’Oran outan je ne suis pas trop sujet à etre un bencher | |
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Nico
Messages : 4522 Date d'inscription : 24/11/2010
| Sujet: Re: Liltoto [1m 73 - 71kg ] Sam 4 Fév - 7:45 | |
| C'est clair que des grands bras ça n'aide pas ! J'ai exactement le même problème que toi... et en plus tu ajoutes à ça une cage thoracique de verre de terre. | |
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liltoto
Messages : 2640 Date d'inscription : 30/03/2011 Age : 31
| Sujet: Re: Liltoto [1m 73 - 71kg ] Sam 4 Fév - 8:19 | |
| Lol , je crois que c'est la morphologie ectomorphe qui fait ça , reste plus qu'a bouffer et s'entrainer ! | |
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skunk51 Modérateur
Messages : 7025 Date d'inscription : 03/12/2010 Age : 32 Localisation : 21
| Sujet: Re: Liltoto [1m 73 - 71kg ] Sam 4 Fév - 8:28 | |
| J'suis loin d'être ecto, et j'ai des longs bras hein Chouettes perfs l'ami, continues comme ça | |
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Math.l Administrateur
Messages : 13276 Date d'inscription : 20/11/2010
| Sujet: Re: Liltoto [1m 73 - 71kg ] Sam 4 Fév - 8:42 | |
| Elargis ta prise sur le DC, t'auras moins de trajectoire | |
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| Sujet: Re: Liltoto [1m 73 - 71kg ] | |
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