Développement de l'endurance force / hypertrophie.

Bonsoir,

Un dernier article pour cette fin d'aprem, je vais vous présenter un petit programme qui permet de développer l'endurance force. Et au passage, l'hypertrophie.

Les 3 premières séries sont des dégressives, suivi de 3 autres séries classiques.

Citation :

- (3*85% + 3*75% + 5*70%) Repos = 1'30
- (3*85% + 3*75% + 5*70%) Repos = 1'30
- (4*75% + 6*70%) Repos = 1'30
- 10*70% Repos = 1'30
- 10*70% Repos = 1'30
- 10*70% Repos = 1'30

Je pense que c'est à tester, dans un période de volume en transition avec une période de masse.

Votre avis peut être ?!

Bonne soirée !

Sérieux, ça m'a l'air pas mal ! A essayer je pense ! Et si vous essayez n'hésitez pas à mettre votre feedback, ca m'intéresse

Premier feeback, j'ai donc testé ça sur le SDT:

Citation :

- 3*150 + 3*140 + 3*120
- 3*140 + 3*130 + 3*120
- 3*130 + 3*120 + 5*100
10*100

Alors ... Pour le SDT:
- C'est quasiment impossible de prendre 1min30 de récup ! Trop intense, trop de fatigue, le dos a du mal a rester placer.
- Bien calculer ces charges, j'ai commencé a 150, j'aurais du commencer a 145 (pas une grosse différence, mais la différence se sent !
- Ca brûle bien, on sent vraiment bien tout le corps travailler.
- Ca bosse vraiment l'endurance même avec 2min voir plus de récup, tout transpirant à la faim, et a bout de souffle.

Voilà, je vais re-essayer avec les bons %. Je posterais un second feedback.

Mais je pense que c'est mieux sur le squat, ou sur le couché.