C'est un bouquin de 120 pages qui détaille une méthode basée sur une série de principes.
En gros, voila ce que ça raconte...
Ya a boire et à manger dedans - des trucs qui sont tout à fait acceptés, d'autres qui me paraissent plus controversés et discutables :
1. Travail par cycles de force
3 semaines où on augmente la charge en diminuant les temps de repos
3 semaines où on diminue drastiquement les charges et relachant la tension sur le corps
Les programmes proposés bousculent un peu les idées classiques, avec de la préfatigue par exos de finition avant les gros compounds.
En parallèle, on doit cycler la diète : 3 semaines très hautes en protéines, 3 semaines "hautes" en protéines (normales), 3 semaines "presque sans protéines" (30g de prot par jour, juste après l'entrainement)..
Le cycle de diète (9 semaines) ne correspond pas aux cycles de forces (6 semaines)... d'où confusion
2. Fréquence d'entraienment : Max 1X/sem pour chaque groupe
3. Longueur des séances : Maximum 60 minutes - Travail systematique en superset
4. Sélection d'exercices et exécution : amplitude complète, forme parfaite - adapter les poids en fonction
5. Sets & Reps :
8-15reps (selon les semaines), sets définies dns le programme par semaine
6. Vitesse d'exécution : concentration explosive, excentrique tres lente
7. Repos : 7-8h de sommeil par jour // temps de repos défini dans le cycle d'entrainement (se raccourcit pendant le cycle de charge, et se rallonge tres fort dans les semaines de deload)
8. Diète : Cyclage des protéines (cfr explication 1.), timings des hydrates, types d'hydrates et de lipides, hydratation...
Je sais pas trop quoi en penser - cela reprend des trucs très logiques et d'autres totalement nouveaux et à l'inverse des habitudes.