Fedor . 22 ans, 1m78, 79kg.

Hé ! Cool de te revoir parmis nous !

C'était productive dans le sens sportif, si t'avais continué le sport, si tu t'étais améliorer, etc...

Ben, pas vraiment. En faite j'ai axé ma vie sur d'autres choses, mais sans jamais laché le sport de vue quoi. Entretien par ci par là.

branleur

wow un revenant

Today séance de branleur:

Triceps

k2: 6*10

C'est tout. Pas très dur, mais petite gène au niveau du coude, pas assez bien échauffer, j'y suis aller mollo. On verra demain si les courbature sont au rendez vous, en principe à chaque fois avec cet exo.

Dos



Traction pro large partiel bas: 3*8

Rowing haltère: 3*10*20kg



Rowing bidon.

C'est volontaire d'avoir un volume si bas?

Combien elle dure la seance? 15 20 min en comptant l'echauffement?

Ahah oui volontaire mais bon, la qualité à la quantité! Je vais augmenter au fil des séances

6 series pour un groupe comme le dos sa fait peu quand meme!

Ouai, je m'y remet^^. Ca va venir, la muscu c'est plus une activité annexe encore^^, ai d'autres priorité

Ton rowing c'est une blague ? Ta tant perdu que ça ou c'était vraiment pour une reprise en douceur ?

Bon retour dans ce beau monde

Non c'étais vraiment bidon le rowing mais dans le doute j'ai pas voulu charger.

Cuisses

Squat à vide : 13*13, 13sec de repos

Chaud... Avec mes genoux je suis assez limité en exos.

grosse séance de 3min!

Ouai, mais ça tue bien les cuisses quand même!

Aujourd'hui

pecs

DI: 3*10*58kg

Dips: 3*10*PDC



Sympa.

Je débarque 15 ans après mais content de te revoir gros

Merci féfé^^

Biceps



Curl incliné : 3*13*8kg

Curl marteau: 3*13*8kg

Triceps



K2 chaise: 3*8

Haltères au front: 20/16/12*8kg



J'ai augmenter la difficulté, ça fais du bien

Tu vas retourner sur un training plus complet au fur et a mesure ?

Je fait tout les muscle principaux Juste que c'est super fragmenter mais c'est bien plus arragant question organisation, temps et motivation! Se dire qu'on va passer 2h à s'entrainer c'est frustrant. Mais ça va évoluer oui ça c'est certain.

Ma question s'était pas dans le sens " tu fais pas tous les muscles " mais plutot la taille des séances ouais ^^ Okay

Dos



Traction large partiel bas: 3*10*PDC

Rowing un bras: 3*12*30kg pour chaque coté



Cool, va falloir un peu de temps pour retrouver mon niveau au rowing.

Perso, j'ai repris une fois après 4 mois d'arrêt ça revient toujours plus vite qu'on ne le pense. Puis on peut aussi en profiter pour remonter plus en douceur et corriger éventuellement les problèmes techniques et autres. Y'a pas à s'inquiéter le tout c'est d'y aller tranquille