Fedor . 22 ans, 1m78, 79kg.

Aujourd'hui

8/8/8 traction pronation

Wod: 3 traction + 10 pompes + 10 squat max en 20 min
> 13 circuit réalisé.

dur dur ahah. Les pompes je n'en pouvais plus !

Ca te fait combien en série de max de pull-ups ça ?
Tu vises combien en stricte ?

Pas mal la perf' sur le petit circuit.

Les traction je vise 20 reps stricte pour début septembre. Je ne sais pas combien j'en passe pour le moment. Demain je bosse la force.
Merci

Je cours les jours ou je ne fais pas de muscu aussi, je veux perdre du poids un peu, je ne parlerai pas de sèche, mais trouver un poid de forme. Parce que là pour les exo poid sde corps mon poid est handicapant...

Aujourd'hui:


5*3 traction pdc+10
20/16 dips plus rest jusqua 20
2*20 relever de jambes
2*10 pompes special planche (bras le long du corps) bof comme exo niveau sensation.

Petit circuit:

5 traction
5 burpees
*5

40 crunch avec 10kg

30 squat avec 10kg

Tu arrives à faire 10 pseudo planche push ups proprement sans avoir de sensations ?

A mon avis tu dois mal les faire.
Jette un coup d’œil ici : https://www.youtube.com/watch?v=odcPqBOlJhI
Les mains doivent vraiment être au niveau du nombril, du haut des hanches tout au long du mouvement en gardant le corps parfaitement gainé.

C'est pas des planches j'ai les pieds au sol^^ j'ai du mal au poignet, et niveau équilibre bof... je les ai integrer justement pour reussir la planche.
oui le gainage c'est chaud. J'essairai de faire mieux vendredi

Aujourd'hui:

(je ne note pas les ris entre les séries)

10 squat
3*10 traction pronation partie haute du mouvement
10 squat
3*10 traction pronation partie basse du mouvement

50 squat 

3*10 pompes surélever 
10 flexion
3*10 pompes ecart large
30/20/30 sec de gainage, simple relever de bassin a la barre de traction. Je ne tendais pas les bras entièrement au début donc j'ai eu du mal au niveau du dos, ce qui me freinais plus que les abdos. J'y ai remédier à la dernière série.
Je voulais faire les pompes "planche" mais en fait je n'y arrive pas, soit comme je pense je manque de gainage encore soit je sais pas ... Je mes bien mes main niveau hanche mais impossible de grimpé, je suis super cambrer aussi..

2*30 relever de buste

1 traction, 1 jump squat, 2 tractions, deux jump squat... jusqu'a 9, à la fin, traction plus très propre et faite en plusieurs fois ahah. 

Et 20 traction horizontal aux anneaux pour finir

Voila encore un peu n'importe quoi mais ça a bien bosser. Je me suis aussi renseigner a un club d'haltero pour peu être en faire, rien qu'apprendre les mouvement ce serai cool, après on verra rien est sur.

Effectivement tu fais au total feeling toi !   
J'ai déjà essayé mais je n'y arrive pas, il faut qu je sache ce que je dois faire précisément pour bien le faire...

Ca serait vachement cool que tu te mettes à l'haltéro, ca compléterait bien tes séances.
On a de très bons haltérophiles sur le forum (en vacance) !

J'aimerais bien apprendre les mouvement mais pas en faire un sport, ( Si ya moyen d'apprendre les base ça me plairai bien. Et oui j'ai vu ya du niveau

Je sais ou je vais pour les traction, le reste, au feeling, sachant que je cours tout les deux jours pour recup active, sauf aujourd'hui  ou je fais vraiment rien, repos.

salut! en fait j'ai l'impression que tu as envie d'essayer plein de choses! tu as bien raison fais toi plaisir!

Ton impression est toute fondé, j'ai besoin d'essayé pas mal de choses pour me trouver

Aujourd'hui j'étais à l'haltero, c'est la période de vacances donc le coach n'étais pas la, un ancien haltero et une ravissante halterogirl m'on montrer les mouvement, principalement l'arraché, et, c'est pas encore ça... Très très technique, dur à corriger, j'ai des progès à faire question coordination et souplesse des épaules. En tout cas bonne expérience, j'y retourne mercredi.

En revenant: 10/7/7 traction pronation, et puis cet aprem je m'entraine à des mouvement genre planche, un peu de gainage etc. Je vais essayé de trouver le max de conseil pour la technique en haltero sur le net aussi.

Aujourd'hui je devais faire des traction au parc mais il a flotté... Donc je me suis juste dit: tu vas faire 200 répétitions des exos suivant:

traction a l'horizontale (avec mon banc de muscu)
pompes
crunch

et 500 squat


Ce que j'ai fais, en série aléatoire, fallais juste faire 200. Je note pas le détail mais il m'en a fallu du temps et des série, surtout les squat, ou mon endurance me fais défaut, j'avais fais 500 reps ya 2-3 ans et sans les validé d'une traite, ça allais bien mieux, là j'en ai bavé.
La sem proch je vais en vacance, et là bas ce sera, pompes pompes pompes et abdos!

Aujourd'hui j'ai fais:

400 pompes: pyramide de 1 à 20, montante et descendante. Avec temps de repos confortable, entre 30 sec et 2min, l'objectif était juste d'en faire 400.

250 crunch: 10/20/30/40/50/40/30/20/10

Voila, c'étais sympa, pas fatiguant niveau cardio mais j'ai bien grillé mes muscles !

Ca a donné quoi le test maxi des tractions ?
Prochaine fois, prend ton temps total pour les pompes ca peut être interessant comme challenge !

Oh ça ne sera pas fameux ahah, je vais en faire beaucoup la semaine qui vient (vacances), à mon retour je ferai un truc du genre  
Pour les traction, j'ai 20 traction en supination mais pas amplitude complète en bas, j'ai encore du boulot. Je voulais faire une pyramide aujourd'hui mais, le temps dehors me le permet pas :/

de retour des vacances, pas pu m'entrainer, séjour charger et salle chère, j'ai fais quand même un entrainement leger de type full body mais ça valais pas le coup bref.
Je suis toujours axé entrainement au poids de corps:

Pas facile de faire le L-sit sur ces petites poignets ... ?

Plus simple que sur le sol c'est évident, mais vaut mieux maîtrisé les version facile avant de passer à la suite

Sur une machine a dips par exemple ça serait pas plus facile ? 

Je dis ça, parce que le L-sit je le claque quand je suis suspendu a une barre de traction ou sur une machine a dips, mais au sol, sur des poignées aussi petites ... ça me semble compliqué

Pour remettre ma vidéo dans le contexte: j'étais dans ma chambre d'hotel au maroc et je n'avais que mes poignets 

Je m'inspire du street workouter Kevin soller qui le réalise avec ces poignets, après oui c'est faisable sur des barre // aussi. Maintenant là je vais y arrivé c'est une question de mois, ensuite je passerai à la version au sol.

Effectivement c'est beaucoup plus facile de lancer un L-Sit en étant pendu qu'en étant en suspension sur un support.
Par contre, je ne vois pas de grande différence entre le sol et des barres // perso. C'est un poil plus facile sur les barres //, car on peut se permettre de moins abaisser les épaules (travail important au sol).

Quelques petits conseils après avoir vu la vidéo :
Si tu veux bosser la planche, oublie tout de suite les bras pliés. Ca ne t'apportera presque rien par rapport à une belle planche bras tendus. Commence à bosser bras tendus, tes épaules te remercieront plus tard. Idem pour le L-Sit, tend tes bras. Redescend aux variantes inférieurs en tendant TOUT et petit à petit, monter les jambes à la // voir plus haut si tu es plus souple que moi.

Bref, la qualité avant la quantité ! D'autant plus sur les figures. Entre un human flag bras tendus et bras plié, il y a un monde de différence.

Merci pour les conseils

Bonjour à tous.

Alors coté poids j'étais redescendu à 75kg, bien sec, avec de beau abdos, a présent je veux reprendre, 80 d'abord, 85 ensuite si possible.
Niveau entrainement toujours poids du corps, et pour retrouver un niveau correcte j'ai repris la méthode lafay, ça offre une très bonne structure. 
Je met toujours des vidéos sur ma chaine, ça casse pas des brique mais n'hésitez pas à visité

https://www.youtube.com/channel/UC6i8zsx-p_E2PVcXxVVBlfg/videos

Ahah jamais content !
Une petite photos de la bête ?

(La méthode Lafay, c'est vraiment de la merde. Une bonne structure pleine de déséquilibres, c'est vrai. Fais attention à tes épaules !)