Fenix [21 ans, 1m61-63Kgs!] => war!

Training d'avant hier:

18/11/10

Pecs/Epaules

Développé couché (3/4minRIS)

10*/50Kgs
6*70Kgs
7/7/6/6*90Kgs

Pompes mains serrées (2minRIS)

3*20*pdc+20Kgs

EC (1min30RIS)

3*12*18KgsH


DM barre debout (2minRIS)

3*50Kgs
3*4*48kgs

a chier ^^

EL unilat'(1minRIS)

3*12*12kgs

Idem, plus de jus aux épaules.

Séance d'hier:

19/11/10

SDT/Biceps

SDT trad (3-4minRIS)

6*90kgs
3*110kgs
1*130kgs
1*150kgs
3*120kgs

Pas aller plus loin cette fois, je tenterais les 170 dans quelques semaines.

Curl démon

20/20 20/20 20 20 20 20*8kgs

flooooooooooooooooooooooooooooo!!!!

Séance courte du jour (qui était programmé pour demain à la base ^^):

20/11/10

DC (3-4minRIS)

10*50kgs
6*70kgs
3*90kgs
1*98kgs

1*108 (vidéo plus bas)
1*102 (echec sur la 2eme, j'ai fait le boulet ^^)
2*98kgs
15*70kgs

Dips (1min30RIS)

42/22/22/20*pdc


Vidéo du dc et une photo à chaud sur mon carnet photos/vidéos => http://forum.muscle-factory.net/carnets-photos-videos-f7/fenix-s-photos-videos-t22.htm

Non dé diiiiiiou !

Moi c'est les dips juste apres le gros couché que je trouve mignon

et il me passe une barre à 108...

Je vais me pendre ^^

Merci kash

Fait pas ça mon Poop's, puni toi et envoi les 110

Qu il envoit les 100 déjà ;-)

C'est décidé je me casse d'ici!!!

Les modos c'est des gays ^^

Le couché est vraiment très très bien mais enchainer avec autant de dips après c'est pas banal.
Il y a que toi King et Christo qui s'amusent à faire ça.

Le dc !

Bon finalement j'ai quand même décidé de suivre un cycle pour le DC, ça changera un peu et je mourrais moins con... ça sera celui de Casabianca donc :

Séance 1 => 5*5*88/89kgs
Séance 2 => 5*4*93/94kgs
Séance 3 => 5*3*98/99kgs
Séance 4 => 5*5*93/94kgs
Séance 5 => 5*4*98/99kgs
Séance 6 => 5*3*103/104kgs
Séance 7 => max rep*93/94kgs

Hâte de voir ce que ça va donner

J'en sort juste . Perso ça m'a très bien reussit même si j'ai pas pu le finir (blessure).
Et puis perso les longues séries ( 5 ) moi j'adhère totalement.
Tu me diras ce que t'en pense mais je pense pas que tu sera deçu.
Par contre les premières série doivent passer crême sinon tu va galerer pour la suite .

T'es partis pour faire cb de séance dc /semaines là ?

Topsykretts a écrit:

T'es partis pour faire cb de séance dc /semaines là ?

Même question...
Je crois que si tu en fais 2, il faut limiter les exos d'assistance direct avec ce cycle.

Yep, 2*/semaine en limitant les exos d'assistance

Ah mon fenixounet est là aussi t'as raison apparemment c'est un cycle qui marche pas mal, en plus c'est vrai que le DC c'est vraiment l'exo très chiant pour progresser donc les cycles paraissent vraiment le meilleur moyen de progresser ^^ tu cherches à avoir combien de maxi là?

Bonne chance pour ton cycle

Merci les gars ^^

115kgs chatounet dans du court terme, ensuite 120/125

Donc 2 fois le pdc

Yep

donc 2 fois plus de mérite???

yep