Fenix [21 ans, 1m61-63Kgs!] => war!

Cool , tu vas pouvoir reprendre du lourd

En tout cas , le dos à du prendre cher avec toutes ces series longues !

Pressé de savoir comment tu t'ais fabriqué tes poulies ^^

En effet

Enfaite je dit "poulie maison" mais ça n'en est pas vraiment une, c'est juste pour "l'image" lol ^^... C'est tout con, une barre de traction, une corde ou autre, un noeud ou un haltère et hop c'est parti ^^

Fenix a écrit:

En effet

Enfaite je dit "poulie maison" mais ça n'en est pas vraiment une, c'est juste pour "l'image" lol ^^... C'est tout con, une barre de traction, une corde ou autre, un noeud ou un haltère et hop c'est parti ^^

Je suis pas le seul alors

gooooooood job!

jolie séances! des bons poids tout ça - bien le rowing!

Merci lat

toujours de bonnes séances, faudrait que tu montres tes exos "faits maison"

Toujours des poids de fou sur ton carnet l'ami!

Merci les gars, dridri je prendrais des photos/vidéos si tu veux, mais rien d'extra

Bon séance du jour sinon, j'étais bien parti pour faire une séance de fou mais gros coup de mou avant de commencer, fait chier :

07/01/10

Speed bench (30secRIS)

5*2*70kgs

0 sensation, pas concentré, c'est mal barré ^^

DC with slingshot (3-5minRIS)

3*100kgs
1*115kgs
1*125kgs pas tenté la 2ème, pas concentré du tout... vidéo plus bas.
4*115kgs
4*110kgs à la claque

Pas mal mais peut mieux faire.

DCS (2minRIS)

15*70kgs
8*70kgs
15*60kgs


DH (2minRIS)

3*10*22kgsH

+ un tri-set aux EL


Vidéo 1*125kgs avec le sling, cette fois on y voit quelque chose ^^: https://www.youtube.com/watch?v=QDfVJSo8YmI

Pas super propre mais pas concentré du tout donc 0 technique :/

très bonne séance poto!


ps: mes 122kg étaient plus easy que tes 125...

Merci gros

Tu va voir quand je vais envoyer du 130
J'avais l'impression de pousser pour rien la tellement j'étais pas concentré, un truc de fou ^^

faut qu'on se fasse une séance à Paris pour le salon du Body..."bonjour on est 12 on veut faire une séance d'essai...on peut utiliser notre slingshot, nos ceintures de lests et filmer tout ca?"

Haha j'imagine la tête des mecs/filles à l'accueil ^^

sinon 120 à la claque easy avec le sling nan? Y'a un titre de champion de france qui t'attends mon flo...GO GET IT!

Franchement je pense en passer 2 à 120 à la claque "easy"... j'ai déjà pas beaucoup de différence raw entre mon claqué/non claqué, mais alors avec le sling, encore moins

edit: en étant plus concentré bien sur ^^

Fenix a écrit:

Haha j'imagine la tête des mecs/filles à l'accueil ^^

grave

Fenix a écrit:

Vidéo 1*125kgs avec le sling, cette fois on y voit quelque chose ^^: https://www.youtube.com/watch?v=QDfVJSo8YmI

Pas super propre mais pas concentré du tout donc 0 technique :/

Bon ça... ça fait nettement plus d'effet avec un peu de lumière comme ça! bon boulot!

Bien joué mec

Superbe !

Je comprends pas l'efficacité du slingshot, c'est quoi qui change quand on le met ?

Super le couché mon fenixounet, c'est koi le pdc que tu dois pas depasser pour rester dans ta categorie championnat? (au pire tu t'en fous tu fais comme les body builders j'avais lu dans un bouquin qu'i buvaient pas d'eau depuis la veille du concours comme ça quand i z'arrivent i sont en dessous de la limite poids à pas dépasser et après i peuvent trankil aller boire 2 l d'eau dasn les chiottes en cachette après la pesée reglementaire )

il tire soit à -60kg soit en -56kg

Merci tout le monde, ça motive ^^

@low ça facilite le début de la remonté jusqu'au milieu environ, donc c'est un bon outil pour se préparer à tirer avec un maillot, tout en étant beaucoup moins dangereux... moins de tensions aux épaules/coudes aussi.

@chacha comme la dit king, -56 ou -60 pour le moment ^^ par contre , je suis pas un grand fan de weight cutting de barbare ^^

Ah d'accord ! Décroche nous un titre au france

Bon, vue que je fait un peu n'importe quoi en ce moment, j'ai décidé de me lancer dans un 5/3/1 pour le Squat/DC/SDT (reprise donc)/DM et dc avec sling (si ça fait pas trop)... je trouve le prog assez simple et bien organisé, puis ça me permettra surement de mieux récupérer qu'en ce moment et d'avoir de nouveaux objectifs (PR à battre tout le temps), bref je trouve ça génial quoi ^^.

Je mettrais à jours tout les mois les nouveaux "cycles"... Alors, pour les premières 4 semaines, ca va donner:

DC semaine 1: 68*5 78*5 88*max
DC semaine 2: 73*3 83*3 93*max
DC semaine 3: 78*5 88*3 98*max
DC semaine 4 (DELOAD): 43*5 53*5 63*5

SDT semaine 1: 95*5 110*5 123*max
SDT semaine 2: 103*3 118*3 130*max
SDT semaine 3: 110*5 123*3 138*max
SDT semaine 4 (DELOAD): 60*5 73*5 88*5

SQT semaine 1: 78*5 90*5 100*max
SQT semaine 2: 83*3 95*3 108*max
SQT semaine 3: 90*5 100*3 113*max
SQT semaine 4 (DELOAD): 48*5 60*5 73*5

DM semaine 1: 38*5 43*5 48*max
DM semaine 2: 40*3 45*3 50*max
DM semaine 3: 43*5 48*3 53*max
DM semaine 4 (DELOAD): 23*5 28*5 33*5

DC avec sling semaine 1: 75*5 88*5 98*max
" " semaine 2: 83*3 93*3 105*max
" " semaine 3: 88*5 98*3 110*max
" " semaine 4 (DELOAD): 48*5 58*5 70*5

* le but étant de faire au moins 5reps sur les *max et de s'améliorer tout le temps.