- Citation :
- Donc je voulais savoir si vous aviez des conseils pour apprendre à apprendre les mouvements de base à risque aux débutants.
C'est difficile à dire ... Chaque débutant aura son défaut et sa particularité. Et chaque individu est différent sur le plan morphologique, donc chaque sportif aura son placement et son exécution. C'est là toute la difficulté d'entraîner quelqu'un.
J'ai quand même quelques conseils:
- Ne pas noyer l'apprentis sous les informations, une info après l'autre. Tu passes à la correction suivante, quand il a corrigé son premier défaut.
- L'apprendre à bien se placer (pieds, mains, dos, regard).
- Lui apprendre à bien utiliser sa respiration.
- Connaître des exercices qui permettent de corriger le mouvement à risque en question (utilisation du front squat pour le squat).
- Ne pas lui faire faire trop d'exercices compliqués dans la même séance: Soit Sdt, soit Dc, soit Sqt.
- Vérifier la fatigue (si il est fatigué, stop l'apprentissage).
- Etaler l'apprentissage sur plusieurs séances: séance 1: placement du dos, séance 2: la respiration ... par exemple.
- Utiliser un miroir.
- Les "toucher" pour les sensibiliser et leur donner des sensations.
- Faire les mouvements aux ralentis.
- Trouver un point où tu peux le féliciter et le congratuler, même si c'est le mouvement est mauvais. (exemple au squat, il descend à la //, tu lui dis: T'es pas assez descendu, mais c'est bien, ton dos et ton regard sont restés fixe).
- Citation :
- -savoir s'ils ont le dos droit
-savoir quelle partie du dos n'est pas droite
-savoir les mouvements du bassin qu'ils font (par exemple, au squat mon ami faisait un mouvement du bassin qui faisait qu'au final il pouvait se faire mal au bas du dos. Mais il n'arrivait pas à s'en rendre compte)
-tirer "avec les épaules" et non avec les bras
Tu as l'oeil, ce sont des choses très courantes, et c'est ce qu'il faut d'entrée leur apprendre, avant même de leur apprendre le mouvement.
Les débutants ont des problèmes et des difficultés a se repérer dans l'espace, c'est à dire a s'imaginer comment ils sont positionnés par rapport à la barre et par rapport à eux même.
Pour le dos droit, y a des exercices d'apprentissages:
- La
position du chat.
-> C'est tout con ... mais réalisé de profil dans une glace ça leur permet d'avoir les sensations et de se voir, et de comprendre.
Il existe un exercice avec un bâton à faire une fois que le chat est maîtrisé: Debout, buste à 90° (parallèle au sol), un bâton coincé entre le ventre et le haut des cuisses. Le bâton tient si le dos est droit. Le bâton tombe si le dos ne l'est pas.
Donc, tu leur demandes de faire tomber le bâton, de se replacer et remettre le bâton.
Pour savoir qu'elle parti du dos n'est pas droit, une fois que le chat et l'exo du bâton est maîtrisé, il faut leu apprendre à resserrer les omoplates, et à accentué la lordose lombaire, tout ayant le regard sur un point fixe a l'horizontale (regard fixe et droit devant eux).
Pour les mouvements du bassin, surtout sur le squat c'est souvent inconscient.
Par exemple, la rétroversion du bassin sur le squat.
C'est du a un manque de souplesse, ou a des muscles hypertendus.
Pour tirer avec les épaules et non avec les bras, truc tout con: tu fais resserrer les omoplates dans un premier temps, puis tirer avec les bras, tout en faisant l'effort de garder les omoplates proches.
Exemple sur du rowing barre, le protocole:
- Il resserre les omoplates
- Tu appuies avec un pouce sur un trapèzes, et avec l'autre sur l'autre.
- Tu lui demandes de tirer doucement et au ralentis.
- Et au fur et à mesure qu'il tire, dis lui de resserrer encore ces omoplates comme si ils voulaient qu'elles se cognent. Et toi t'appuies, et t'accentues l'adduction.
- Une fois le tirage fais, tu lui demandes de garder cette position.
Exemple sur du tirage nuque:
- Fais lui resserrer les omoplates (pas facile)
- Tu appuies et tu le guides là ou il doit accentuer le travail et se concentrer.
- Mouvement aux ralentis, et tu lui dis de garder la position finale quelques secondes.
En gros, faut que l'élève soit toujours dans le positif, toujours lui trouver un bon point, et toujours le féliciter. Corriger petit à petit et étape par étape, séries après séries.. D'abord le dos (même si les pieds, le regard et la respiration est a chier), puis les pieds en vérifiant le dos, même si le regard et la respiration ne sont pas bons
Toujours apprendre le placement du dos avant de se lancer dans un exo compliqué.
Manipuler et toucher le sportif pour qu'il se retrouve dans la bonne position et qu'il est des sensations nouvelles et bonnes.
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