Comment travailler en superset?

Je n'ai jamais travailler avec cette méthode, en superset.

Qu'est ce que ce la apporte?

Si je ne me trompe pas, il faut bosser en 2 exercices avec des muscles antagonistes je crois, encore faut-il savoir quelle exercice faut-il bosser.

Je voulais faire un article sur tous les superset qui existent ... mais je ne pensais pas que cela serait utile. Alors, je vais le faire.

Le superset, comme tu dis, c'est deux exercices différents réalisés sans temps de repos, un exercice pour l'agoniste, un exercice pour l'antagoniste.
Les superset peuvent se faire sur tous les muscles.

Sûrement si Yves passe par là, il saura mieux te conseiller, mais les superset c'est assez simple:
- Curl barre superset barre front, ou curl incliné superset extension nuque, etc ...
- Développé couché superset tirage planche
- Leg extension superset Leg curl
Etc ... etc ...

Comme le biset (je ferais un article pour que tout le monde comprenne mieux), le superset permet de raccourcir les séances. Si tu n'as pas le temps, tu fais 3 supersets dans ta séance, et c'est fini.
En revanche, le biset, triset et autres sets (idem, je ferais un article), sont plus accès sur l'hypertrophie.

Bonne réponse, ca permet de mieux comprendre, j'attends tes autres articles alors.

Sans problème.

C'est vrai qu'un article sur ces différentes technique serais super bien vu ! Sa permettrait d'y voir plus clair ^^

Je vous fais ça dans l'après midi / soirée.

Lorsqu'on fait des supersets on enchaîne deux exercices différents sans pause entre les deux mouvements. Donc il ne s'agit pas que d'exercices sollicitant des muscles antagonistes mais aussi d'exercices pour un même muscle.

Pour les muscles antagonistes :

- biceps/triceps

- pectoraux/dorsaux

- quadriceps/ischio-jambiers

- avant épaules/arrière épaules

Avantage principal comme l'a souligné Tamalou, c'est le gain de temps.

Pour le même muscle ou partie de muscle

1. Classique : Enchaîner 2 exercices de base ou d'isolation avec comme objectif d'aller au-delà de l'échec

2. Postfatigue : Enchaîner exercice de base + isolation avec comme objectif d'épuiser totalement le muscle

3. Préfatigue : Enchaîner exercice d'isolation + base avec comme objectif de mieux cibler le muscle

J'allais dire pareil que Yves ( en moins précis surement ^^ ), excepté que je ne connaissais pas le S/S Classique !
Ca permet aussi de réduire ses séances, et d'augmenter certaines perfs quand tu bosses avec la méthode des muscles antagonistes.