Quels exos pour faire travailler la partie sternale ?

Salut

Question toute simple, vous conseillez quoi comme exo qui se pratique avec des poids libres pour la partie sternale des pectoraux ?

Je connais les écartés (couché/incliné/décliné), mais existe-t'il d'autres exos ?

A+

Le DC serré en essayant de faire toucher tes mains (je sais pas si tu vois ce que je veux dire, mais en gros, les mains sur la barre, et tu essaie de les rejoindre)

Après, si t'es une poulie, c'est le mieux je pense.

squeeze press

https://www.youtube.com/watch?v=jv3dxTXrG-8

Screw connait bien cet exo il l'a fait pendant un pti moment et je l'ai connu grace a lui

Je sais que tu as demandé des poids libre mais si tu as l'occasion du pek dek ou butterfly faible amplitude tu vas te cramer la partie sternale comme jamais.

ZDK, oué je vois ce que tu veux dire. Forcer la contraction sternale des pecs en exerçant une force vers l'intérieur.


Garafilo, exact j'ai déjà vu cet exo chez Screw !


D&C, j'ai qu'une poulie haute, sinon c'est clair que les machines guidées ça doit être le top pour bosser cette partie des pecs

Et pour le squeeze press il faut aussi exercer une pression avec les haltères ou faut juste les coller l'une contre l'autre et pousser ?

Je pense qu'il faut exercer une pression.

Mais si t'as une poulie haute, pourquoi ne pas l'utiliser?

Bosser en uni ? Moué j'sais pas, j'suis pas trop convaincu... car ça doit pas être évident d'être stable si tu tires que d'un côté, surtout si tu tires latéralement.

Faut que tu t'accroches à quelque chose avec l'autre main.

Mais sinon DCS et squeeze press, je plussois.

Je testerai à l'occaz le squeeze press, pareil pour les écartés uni à la poulie.


Pas d'autres exos ?
Finalement c'est assez limité avec des poids libres pour la partie sternale.
Et en faisant une variante de pompes, il n'y a rien ?

le squeeze press j'ai tester aussi et franchement bonne sensation les triceps prennent chere aussi quand meme mais il faut bien se concentrer sur la contraction des pecs

Voici un exo que je viens de découvrir par hazard :

Double-Plate press :

Le double-plate press est un exellent exercice pour renforcer votre ''chest'', ''biceps'',''épaules'' et votre ''force de préhension''.

Comment l'exécuter : Tenez-vous debout en tenant 2 plates de 5 ou 10 livres collées sur votre corps, les doigts vers l'avant. Serrez les plates ensemble et extensionnez vos bras pendant l'expiration jusqu'à une extension semi-complète. Restez une seconde et recommencez l'exercice. Faire 4x 8 répétions.
Faites attention à vos orteilles

> source

2 à 5kg environ? à tester merci (au dessus du lit ^^)

J'ai fais pareil Vendredi, je me suis mis en dessus du lit pour éviter de me les prendre sur les pieds

En tout cas les sensations sont pas mal, mais faut pas hésiter à forcer la contraction !

squeeze press très bon , hdn le pratiquer un moment il à peut être plus d'explication dessus, sa tue comme éxos je l'avait testé quant il en avait parler sur l'autre fofo, ouille sa fait vraiment mal sa te crame

Oui le squeeze press c'est vachement bien niveau sensation ! Je pense reprendre en exo d'assistance pecs un de ces quatre.

En fait le premier à le faire sur le fofo était screwball

à ok, lui c'est un gros costaud lol

Gros costaud!


Sinon pompes, tu peux faire pompes serrés!
5Cm entre les pousses genre.
Juste attention aux articulations!

Sinon poulies vis à vis si t'as...

Ou TRX!
Tu peux te bricoler un truc!