Cycle "force" DC, exos complémentaires

Vous conseillerez quoi comme exos complémentaire pour les pecs, sachant que je fais Pecs/Tri dans la séance et que pour l'instant ça donne:

DC: Cycle Casabianca
Pompes sérrées mains surelevés : 6x20
DIH: 4x12
EC: 3x15

Le DC pour la force, les pompes juste après pour l'hypertrophie, DIH pour le haut des pecs, et EC pour l'ouverture de la cage, grandement besoin !

2 fois par semaine

tu vas rajouter quoi en fait?

Rien rajouter, je pense que 4 exos c'est déja assez, juste modifier.

En fete mon entrainement Pecs sera basé sur le cycle Casabianca, ensuite j'ai rajouté le reste a l'instinct, je sais pas rop si ça tiens la route.

ton objectif c'est quoi?

Pour le moment la prise de force.

Je te conseillerais d'en faire moins Il est conseillé , quand on fait un cycle force , de limiter au max les autres exos d'assistances Donc au pire tu peux toujours garder du pull over pour l'ouverture de la cage , mais pas bien plus

Rob a écrit:

Vous conseillerez quoi comme exos complémentaire pour les pecs, sachant que je fais Pecs/Tri dans la séance et que pour l'instant ça donne:

DC: Cycle Casabianca
Pompes sérrées mains surelevés : 6x20
DIH: 4x12
EC: 3x15

Le DC pour la force, les pompes juste après pour l'hypertrophie, DIH pour le haut des pecs, et EC pour l'ouverture de la cage, grandement besoin !

2 fois par semaine

je suis pas convaincu, le cycle casabianca ok, mais derriere ya trop d'exos en serie longue, les pompes 6x20 c'est un non sens , a la rigueur fais:
DC: Cycle Casabianca
DI: 3x5
et hop terminé, tu bossera les autres aspects a la fin de casabianca dans un autre cycle.

Ka$h a écrit:

Je te conseillerais d'en faire moins Il est conseillé , quand on fait un cycle force , de limiter au max les autres exos d'assistances Donc au pire tu peux toujours garder du pull over pour l'ouverture de la cage , mais pas bien plus

ok a 100%

C'est bien ce que je pensais.
Thank's


En fete j'ai trouver un article ou il était conseillé de faire un exo Poly en lourd, puis enchainé avec 2,3 exos en série longue.
Je suis pas convaincu de son efficacité mais bon

yep tu choisis 1 exo d'assistance en plus de ton DC, tu peux tourner entre dips/DI/DC Serré

Je vais opter pour le DI car manque de Pec sup et pas de machine a dips.

je serai toi je ferai qu'une seance lourde par semaine pour les pecs
et une autre lourde pour les tri avec des pecs lights.....

bcq dexo de triceps en assistance

le bench c pas les pecs mais les triceps :-)

Pour l'instant je ne peux faire qu'une séance de pecs, donc c'est en lourd, je fais le cycle Casabianca pour le DC, du 3x5 en DI et des EC, Pull over.
Pour les Tri je fais du DC sérré, Extension a la poulie haute, et extension nuque.

Salut !

Acutellement je fais aussi un cycle marc casabianca et je procede comme ca :

*Lundi :
DC: cycle
Dips :4* max
Barre front : 4* 10

*Jeudi :
DC : cycle
dos

Pour l'instant je le sens bien !

Pecs dos je pourrais pas moi, encore que la y a juste 5 séries au dc