Cycle de force : Marc Casabianca
Il existe plusieurs cycles de développé couché pour une prise de force, néanmoins, voici un cycle qui n'a plus rien a prouver, le cycle Casabianca.
Marc Casabianca est un ancien champion européen vétéran de développé couché.
C'est une programmation sur 6 semaines, avec une ou deux séances de développé couché par semaine ( suivant votre niveau mais personnellement, je trouve qu'une séance par semaine est suffisante ).
Ce programme s’articule de la sorte : ( % exprimés en fonction de votre 10RM )Séance 1 : 5x5x102.2%
Séance 2 : 5x4x107.7%
Séance 3 : 5x3x113.3%
Séance 4 : 5x5x107.7%
Séance 5 : 5x4x113.3%
Séance 6 : 5x3x118.8%
Séance 7 ( En option ) : max de répétitions à 107.7%
Temps de repos entre les séries, de 3' à 5' devraient être suffisant.
! Il faut cependant veiller à faire le mouvement correctement ainsi qu'à ne pas s'entrainer seul !
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